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La gravidanza è un processo complesso di formazione di un bambino. Il corpo si sta ricostruendo, richiedendo alla futura madre di cambiare la dieta, lo stile di vita. Su ciò che è possibile e impossibile durante la gravidanza, più avanti nell'articolo.

Cosa è permesso

Lo sviluppo del bambino è influenzato favorevolmente dalle abitudini utili della madre. Abituandoti al giusto stile di vita dal primo trimestre, aumenta la possibilità di facilitare il processo di nascita.

Acqua e cibo

Durante la gravidanza, è importante monitorare la quantità di acqua potabile consumata. Il fluido deve essere pulito. Per un funzionamento stabile del corpo, una donna dovrebbe bere almeno 2 litri di acqua al giorno.

Mantenimento del bilancio idrico:

  • impedisce lo sviluppo di malattie del sistema genito-urinario;
  • migliora la circolazione sanguigna;
  • allevia il gonfiore;
  • migliora il metabolismo.

Oltre all'acqua purificata, l'elenco di ciò che puoi bere per le donne incinte comprende succhi di frutta freschi e bevande alla frutta. Contengono vitamine e minerali necessari per il pieno sviluppo del feto. Le normali quantità di caffè o tè non danneggiano il bambino.

Il controllo nutrizionale è importante tanto quanto l'equilibrio sale-acqua. Durante la gravidanza, puoi e dovresti passare a cibi ricchi di vitamine, consumare più verdure, cereali, carne. È importante che il cibo sia fresco, lavato accuratamente e sottoposto a un trattamento termico preliminare.

Non è necessario aderire alle diete nei primi mesi di gestazione: ciò danneggerà la posa degli organi interni del feto e porterà a patologie.

Attività fisica

L'attività fisica riduce lo stress promuovendo la corretta formazione dell'embrione. I medici che osservano lo sviluppo di una nuova vita raccontano in dettaglio cosa possono fare le donne in gravidanza.

Raccomandano alle future mamme di praticare il nuoto o l'aerobica in acqua. Gli esercizi inclusi nel loro complesso preparano il corpo al parto, allenando i muscoli del bacino, imparando a controllare la respirazione, prevenire lo sviluppo delle vene varicose.

Esercitarsi sull'acqua riduce il rischio di lesioni, distorsioni. Il carico viene distribuito uniformemente su tutti i gruppi muscolari, senza causare sovraccarico e dolore dopo l'allenamento.

cucito

Per quanto riguarda l'affermazione "Le donne incinte possono lavorare a maglia o cucire", quindi, nonostante la superstizione, il ricamo non influisce sul corso della gravidanza. Il divieto viene dai tempi antichi, quando, a causa della mancanza di conoscenza della medicina, si riteneva che il lavoro a maglia provocasse il soffocamento di un bambino con un cordone ombelicale.

Questo avvertimento è irrilevante: le ragazze possono tranquillamente fare ciò che amano, senza preoccuparsi della salute del bambino.

salute e bellezza

Puoi tingere i capelli se non ci sono sostanze tossiche nella vernice. La procedura non influisce sulle condizioni del feto.

Lo stesso vale per i tagli di capelli. Un cambiamento nell'acconciatura non è in grado di provocare un aborto spontaneo o lo sviluppo di malattie congenite.

Durante la gestazione, le donne in gravidanza possono fare sesso nel caso in cui la gestazione sia normale. È meglio consultare un ginecologo in anticipo.

procedure

Puoi prendere antidolorifici innocui: "No-shpu" o "Paracetamol". L'assunzione di altri farmaci e l'adesione al corso di trattamento sono discussi con il medico curante e il ginecologo.

L'inalazione non è vietata. Il vapore è sicuro, aiuta a trattare la tosse e il naso che cola senza assumere farmaci.

Assolutamente proibito

Al fine di mantenere la salute del bambino, una donna dovrebbe abbandonare le cattive abitudini e familiarizzare con le restrizioni che minacciano il corso favorevole della gravidanza.

Nel primo trimestre, i divieti sono associati alla formazione del feto. In questa fase, c'è una "scheda" degli organi interni. I disturbi patologici sono associati a uno stile di vita improprio e all'ignorare gli avvisi..

Nelle prime fasi

Per proteggere il bambino da influenze negative, devi sapere cosa non puoi fare incinta nelle prime fasi.

  1. Prendi alcol o fuma sigarette. Questo è un tabù di ferro. L'uso di bevande alcoliche minaccia il bambino con ritardo mentale, ipossia, sottopeso. Nelle prime settimane, il rischio di aborto è massimo.
  2. Subire fluorografia. Nonostante la bassa dose di radiazioni, il fluorografo ha un effetto sul bambino. Le donne in gravidanza sono temporaneamente sospese dalla procedura, ma possono essere prescritte per gravi sospetti sullo sviluppo della malattia.
  3. Vaccinazioni. Puoi essere vaccinato se i benefici per la madre sono superiori al rischio per il feto. Divieti contro la tubercolosi, la rosolia e la parotite.
  4. Mangia cibi crudi, non trasformati, cibi grassi e piccanti. Gli alimenti pesanti influiscono negativamente sulla funzionalità epatica e renale..
  5. I frutti di mare crudi dovrebbero essere esclusi dalla dieta. Contengono mercurio che colpisce il cervello del bambino..
  6. Il dolce e la farina sono limitati. Nei primi mesi di gravidanza, è importante scegliere cibi a basso contenuto calorico. L'aumento di peso servirà in futuro gonfiore delle gambe e un corso difficile del travaglio.
  7. Elimina gli allergeni: cioccolato e agrumi.

Nel resto del periodo

Oltre alle restrizioni relative ai primi mesi dopo il concepimento, è necessario ricordare che è severamente vietato alle donne in gravidanza.

  1. Indossa i tacchi. Uno spostamento nel centro di gravità aumenta il carico sulla colonna vertebrale, aumentando il rischio di nevralgia e radicolite. Le scarpe scomode provocano anche gonfiore delle gambe e vene varicose.
  2. La posizione "gamba per piede" riduce la circolazione sanguigna negli organi pelvici. È irto di ipossia per il feto..
  3. Viaggia a lungo. Un cambiamento nell'ambiente e nelle condizioni di trasporto influenzerà negativamente le condizioni della gravidanza.
  4. Dimentica gli sport estremi. Una scarica di adrenalina mette a rischio un bambino. Per lui, il rischio ingiustificato della madre è fatale.
  5. Lo stress influisce negativamente sulla formazione del feto. Una donna incinta ha bisogno di un ambiente positivo e calmo.

Usare cautela con le erbe medicinali. Tanaceto, origano, aloe e crespino aumentano il tono dell'utero.

L'uso di alghe o acetosa in grandi quantità provoca uno squilibrio nello sviluppo del feto.

Divieti relativi

A causa di benefici o danni non confermati della futura madre e del suo bambino durante procedure specifiche, i medici non danno una valutazione inequivocabile di ciò che è possibile e non possibile durante la gravidanza.

Quindi, una visita al lettino abbronzante è indesiderabile nelle prime settimane di gestazione. Tuttavia, si ritiene che, nel rispetto delle regole di condotta di base, la procedura non sarà dannosa.

Un lungo e continuo lavoro al computer può portare a una gravidanza morta. Ogni 15 minuti dovrebbe essere data attività fisica.

Le controversie continuano sulla frequenza di utilizzo degli ultrasuoni. Alcuni sostengono che procedure frequenti portano a una grave esposizione. Altri, al contrario, considerano il dispositivo un metodo innocuo per valutare le condizioni del bambino.

I consigli per le donne in gravidanza sono in gran parte soggettivi - qualcosa che è inaccettabile per alcuni sembra normale ad altri. Una donna stessa ha il diritto di scegliere quale stile di vita seguire.

È importante che la mamma determini cosa può e non può essere fatto durante la gravidanza. Non stressato, era circondato dall'amore, dalla cura. In un ambiente così armonioso, il bambino nascerà sano e felice..

Cosa devi sapere e fare fin dall'inizio durante la prima gravidanza per ogni futura mamma?

La prima ambita gravidanza è un momento emozionante per ogni donna. La cura della salute del nascituro inizia dal momento della sua pianificazione e concezione. Su quanto il corpo della futura mamma è pronto a sopportare il bambino, le sue condizioni dipendono direttamente da tutti i 9 mesi. Ciò che ogni ragazza incinta deve sapere affinché la nascita abbia successo e il bambino nasce sano?

Pianificazione e screening della gravidanza

Una volta era la prima nascita di una donna nei suoi 20 anni. Oggi la vita prosegue secondo standard completamente diversi (il parto può essere a 35, a 45 e persino a 55 anni - dipende dalla salute della coppia). Al fine di concepire, sopportare e dare alla luce un bambino sano, i medici raccomandano un esame preliminare, che identificherà in anticipo eventuali difficoltà ed escluderle prima della gravidanza.

I principali segni della gravidanza

I sintomi evidenti della gravidanza compaiono solo a 6-7 settimane. Il periodo è determinato dal primo giorno dell'ultima mestruazione. Il concepimento può essere sospettato con i seguenti primi segnali del corpo:

  • ritardo mestruale superiore a 1,5-2 settimane;
  • ingrossamento del seno, talvolta accompagnato da dolore;
  • minzione frequente;
  • debolezza e sonnolenza, vertigini - spesso nelle prime fasi.

Nelle prime settimane, il corpo inizia a prepararsi per sopportare il bambino, la gravidanza può essere accompagnata da dolore nella parte bassa della schiena o nella parte inferiore dell'addome. Questi sintomi devono essere segnalati al medico curante per escludere lo sviluppo di malattie.

Supervisione da un ginecologo e registrazione

Non appena una donna si rende conto di essere in una posizione, è necessario consultare immediatamente un medico e registrarsi per la gravidanza. In caso di dubbio, è lo specialista che li aiuterà a dissiparli durante l'esame. Il momento migliore per determinare la gravidanza è dalle 6 alle 12 settimane. Al momento della registrazione, l'ostetrico-ginecologo istituisce una scheda speciale in cui verranno inseriti i risultati di analisi, esami e procedure. Ciò che è importante e deve essere noto alla futura mamma - per ricevere benefici, è necessario registrarsi fino a 7 settimane.

Rischi precoci

La gravidanza è arrivata, ma ciò che molte giovani madri devono sapere e fare fin dai primi giorni è incomprensibile. Quando un nuovo organismo è già apparso e ha iniziato a svilupparsi, esternamente è ancora impercettibile. Cambiamenti fisiologici e ormonali si verificano all'interno di una donna.

È il primo trimestre - il più pericoloso, il rischio di aborto spontaneo è molto elevato rispetto agli altri due trimestri. È molto importante ridurre al minimo qualsiasi stress, condurre uno stile di vita sano, controllare il regime del giorno.

Quali test ed esami dovranno essere fatti durante la gravidanza?

Per 40 settimane, l'ostetrico-ginecologo controlla la salute e le condizioni generali della donna. Una volta confermata la gravidanza, lo specialista prescrive test ed esami per identificare possibili rischi e minacce allo sviluppo del feto. Alcune procedure vengono ripetute ogni trimestre e un esame delle urine generale deve essere eseguito prima di un medico ogni due o tre settimane..

Nel primo trimestre nominare:

  • analisi generali e biochimiche del sangue, analisi della coagulazione, gruppo sanguigno e fattore Rh di mamma e papà;
  • test per la rilevazione di HIV, epatite, sifilide e altre infezioni che possono causare cambiamenti nello sviluppo del bambino;
  • esami di terapista, oculista, ORL, dentista, ECG;
  • studio della flora vaginale per la presenza di microflora patogena e infezioni;
  • nel periodo da 7 a 10 settimane, viene prescritta la prima ecografia di screening.

Nel secondo trimestre, la futura mamma deve passare:

  • analisi del sangue generale e biochimica;
  • test della glicemia - per rilevare il diabete latente;
  • studio della flora vaginale per la presenza di microflora patogena e infezioni;
  • ecografia di screening programmata.

A causa del fatto che la data di nascita si avvicina, è necessario determinare la prontezza del corpo per questo complesso processo. Nel terzo trimestre di una donna incinta, i test e gli esami sono prescritti quasi come nel primo:

  • analisi del sangue generale e biochimica, analisi della coagulazione;
  • test per la rilevazione di HIV, epatite, sifilide e altre infezioni che possono causare cambiamenti nello sviluppo del bambino;
  • esami di terapista, oculista, ORL, dentista, ECG;
  • studio della flora vaginale per la presenza di microflora patogena e infezioni;
  • ultima ecografia di screening;
  • CTG (studio del lavoro del cuore del feto).

Raccomandazioni generali per le donne incinte nella vita di tutti i giorni

Certamente, prendersi cura del nascituro aggiungerà qualcosa di nuovo al regime, ma questo non forzerà un cambiamento radicale nella vita. Coloro che soffrono di cattive abitudini dovranno lasciarli andare per il bene del proprio bambino.

Eliminazione di cattive abitudini

Le future mamme che fumano e preferiscono il relax serale dovranno abbandonare le cattive abitudini e intrattenimento simile. La nicotina influisce notevolmente sullo sviluppo del feto e del suo sistema nervoso. Secondo le statistiche, i fumatori durante la gravidanza rappresentano la maggior parte degli aborti spontanei, delle nascite premature e delle morti fetali..

Bere alcol è anche molto dannoso per il portamento del bambino. Una piccola dose di alcol etilico può svolgere un ruolo fatale, causando una deviazione nella formazione del sistema nervoso fetale o deformità fisiche.

Dieta corretta

Una corretta alimentazione con una quantità sufficiente di minerali, oligoelementi e vitamine è un compito importante per ogni donna incinta. Se questa è la prima gravidanza per una donna, sorgono molte domande e dubbi, cosa può e deve essere mangiato e quale tipo di cibo dovrebbe essere scartato. Alcune raccomandazioni generali da parte di esperti:

  • A causa del fatto che in 9 mesi una donna aumenta di peso da 9 a 13 kg, è necessario monitorare il valore energetico giornaliero dei prodotti. Non è più di 2700 kcal nelle fasi iniziali e non più di 3000 kcal nelle fasi successive. Il superamento della norma può comportare un eccesso di peso, che influirà negativamente sullo sviluppo del bambino.
  • Secondo le raccomandazioni dei nutrizionisti, è necessario mangiare in piccole porzioni 5-6 volte al giorno.
  • La dieta dovrebbe includere prodotti lattiero-caseari, che includono molte proteine ​​necessarie per lo sviluppo di un nuovo organismo.
  • I carboidrati sono anche necessari per mantenere la vitalità e l'energia, ma è molto importante ottenerli non dalla cottura, ma dai cereali ricchi di microelementi, ad esempio avena e grano saraceno.
  • I grassi sono un componente essenziale per la crescita e lo sviluppo. Si raccomanda di ridurre il consumo di carne grassa, grassi e grassi animali in generale, sostituendoli con verdure.
  • Frutta e verdura dovrebbero essere sul tavolo di una ragazza incinta ogni giorno. Sono ricchi di vitamine e fibre, normalizzano il metabolismo, che è così importante quando si trasporta un bambino.
  • I medici raccomandano di escludere le bevande gassate dalla dieta durante la gravidanza e di consumare moderatamente acqua, poiché possono indugiare nel corpo, causando gonfiore. Puoi bere succhi freschi, bevande alla frutta, composte, acqua purificata o minerale.

Igiene personale e abbigliamento comodo

La purezza del tuo corpo deve essere trattata con particolare attenzione. È necessario lavarsi regolarmente e accuratamente per evitare che agenti patogeni entrino (vedi anche: Le donne incinte possono lavarsi in un bagno caldo?). Per le mamme in attesa ci sono anche alcune raccomandazioni relative all'igiene, che non possono essere trascurate e persino pericolose:

  • i bagni sono controindicati nel terzo trimestre, l'assunzione di tali procedure idriche può provocare un parto prematuro;
  • lo stesso rischio comporta la visita di saune e bagni a causa dell'alta temperatura;
  • i denti devono essere curati e lo smalto deve essere monitorato durante la gravidanza.

Il corpo cambia forma ed è importante scegliere i vestiti giusti. Dovrebbe essere comodo e libero, non stringere lo stomaco. I tacchi alti e sottili dovrebbero essere abbandonati, scegliendo a favore di larghi, stabili e bassi.

Attività fisica regolare e buon riposo

Regolari attività fisiche semplici devono essere incluse nel regime di ogni donna incinta. È sufficiente fare esercizi più volte alla settimana per 15-20 minuti. Tali piccoli allenamenti aiuteranno non solo a mantenersi in forma, ma anche a migliorare il sonno, l'appetito, rafforzare gli addominali e allungare i muscoli del cavallo.

Un riposo completo dovrebbe includere almeno 8 ore di sonno. I medici raccomandano brevi passeggiate all'aria aperta prima di andare a letto..

Parto e preparazione per loro

Si consiglia di iniziare a prepararsi per la nascita di un bambino tre settimane prima della data prevista. È necessario preparare tutti i documenti e le cose, in modo che in qualsiasi momento prenda la borsa finita e vada in ospedale. Cosa deve sapere una futura madre sui documenti:

  • prima di tutto, all'ospedale di maternità verrà chiesto a una donna in travaglio di presentare un passaporto;
  • devi anche prendere una politica medica con te;
  • è necessaria la tessera di una donna incinta, che contiene tutti i risultati degli esami e delle osservazioni, in base ai quali i medici possono prevenire eventi avversi ed escludere complicazioni del parto.

Delle cose che dovresti portare con te il più necessario per te e il nascituro. Il tempo che una donna media trascorre in ospedale è di 3-5 giorni. Per questo periodo avrai bisogno di:

  • prodotti per l'igiene (dentifricio e spazzolino, sapone, shampoo, pettine, asciugamano, busta cosmetica, cuscinetti, carta igienica, salviettine umidificate);
  • vestiti (camicia, accappatoio, pantofole, asciugamano, reggiseno per le madri che allattano);
  • vestiti per bambini (circa 5 set di vestiti per il bambino, è meglio portare una tuta con te);
  • articoli per neonati (pannolini, salviette usa e getta, salviettine umidificate).

17 consigli per una gravidanza sana

Come non danneggiare la gravidanza e dare alla luce un bambino sano. 17 modi per garantire una gravidanza normale

Rimanere sani durante la gravidanza seguendo questi semplici consigli..

Se stai pensando di rimanere incinta o sei già incinta, probabilmente conosci le basi per prenderti cura di te e del tuo bambino: non fumare, non bere alcolici, rilassarti. Ecco alcuni altri suggerimenti per aiutarti a garantire una gravidanza sana..

Prendi le vitamine per la maternità

Sarà saggio iniziare a prendere vitamine prenatali già quando stai solo cercando di concepire un bambino. Il cervello e il midollo spinale del bambino iniziano a svilupparsi dai primi giorni di gravidanza, quindi è importante che il tuo corpo riceva i nutrienti necessari, come acido folico, calcio e ferro.

Le vitamine per le donne in gravidanza possono essere acquistate in qualsiasi farmacia. Non dimenticare di consultare prima il tuo medico, ti dirà l'opzione migliore per il complesso vitaminico per te. Ricorda che a volte una sovrabbondanza di vitamine può essere più pericolosa della loro mancanza, quindi è importante che l'assunzione di integratori alimentari sia controllata da uno specialista competente. Se inizi a sentire nausea dopo l'assunzione di vitamine, prova a berlo prima di coricarti o con spuntini leggeri. Puoi anche provare ad alleviare la nausea con gomme da masticare o caramelle alla menta..

Quali vitamine sono meglio assumere durante la gravidanza

VitaminaPregnakeaSchede multiple complesse PregnaCacciaVitrum forte prenataleVitrum prenataleMaterna
Betacarotin4,2 mg--2500 UI-2500 UI
D2,5 mcg (100 UI)400 UI200 UI400 UI400 UI400 UI
E20 mg44.7 ME10 mg30 UI11 ME30 UI
IN 13 mg5 mg1,5 mg3 mg1,5 mg3 mg
IN 22 mg5 mg2,5 mg3,4 mg1,7 mg3,4 mg
ALLE 610 mg5 mg5 mg10 mg2,6 mg10 mg
ALLE 126 mg7 mcg5,75 mcg12 mcg4 mcg12 mcg
PER200 mcg-----
Acido folico400 mcg400 mcg0,75 mg800 mcg0,8 mg1 mg
niacina20 mg30 mg15 mg20 mg18 mg20 mg
CON70 mg200 mcg75 mg120 mg100 mg100 mg
Ferro20 mg5 mg30 mg60 mg60 mg60 mg
Zinco15 mg15 mg-25 mg25 mg25 mg
Magnesio150 mg100 mg-25 mg-25 mg
Iodio140 mcg150 mcg-150 mcg-150 mcg
Rame1 mg2 mg-2 mg-2 mg

Fai sport

La maggior parte delle mamme dovrebbe rimanere attiva. L'esercizio fisico regolare ti aiuterà a controllare il tuo peso, a controllare il peso, migliorare la circolazione sanguigna, fornire buon umore e buon sonno. Inoltre, se diventi dipendente dagli sport, puoi dare il buon esempio a tuo figlio dopo la sua nascita..

Pilates, yoga, nuoto e passeggiate sono tutte attività eccellenti per la maggior parte delle donne in gravidanza, ma assicurati di consultare il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento. Prova a fare almeno 30 minuti il ​​maggior numero di volte alla settimana possibile. Ascolta il tuo corpo, fai solo quegli esercizi che puoi fare e non esagerare.

Esercizio durante la gravidanza

Primo trimestreSecondo trimestreTerzo trimestre
Puoi continuare a praticare come faresti prima della gravidanza. E persino esercitare con lo stesso peso di prima della gravidanza.Il tuo cuore inizia a lavorare più intensamente per riuscire a far circolare il volume aumentato di sangue. Per non sovraccaricare il cuore, ridurre il carico cardiaco.Le articolazioni sono diventate vulnerabili, quindi il sollevamento pesi dovrebbe essere evitato. Esegui esercizi senza peso. È consigliabile impegnarsi da seduti, poiché diventa più difficile mantenere l'equilibrio.
Il primo trimestre è un ottimo momento per iniziare a fare yoga o Pilates per le donne in gravidanza, inoltre, in classe puoi chattare con altre donne in gravidanza.Evita gli sforzi eccessivamente intensi e non sollevare pesi se hai le vertigini..Puoi continuare a fare cardio se ti senti normale. Molte donne in gravidanza riferiscono che una speciale fasciatura per il supporto addominale aiuta a ridurre lo stress..
Se ti senti stanco, riduci l'intensità dell'allenamento..Se sei impegnato nel ciclismo, scegli una cyclette, poiché uno stomaco allargato non ti consente di mantenere l'equilibrio come prima.In questa fase è molto utile nuotare, aiuta ad alleviare lo stress della schiena e rilassa le articolazioni.

Fai un piano di nascita

Abbiamo deciso che vuoi che il sussidio ti aiuti nel parto? Stai pensando all'anestesia epidurale? Scrivi i tuoi desideri e dai una copia del tuo piano a tutti coloro che saranno coinvolti nella tua nascita. Ecco alcune cose da considerare quando si crea un piano di nascita:

  • La cui presenza è importante per te, compresi i fratelli e le sorelle del bambino, i tuoi parenti, amici;
  • Elenco delle procedure che si desidera evitare;
  • Abiti in cui vorresti partorire;
  • Vuoi riprodurre musica o un'illuminazione speciale;
  • Vuoi antidolorifici, se sì, quali;

I benefici dell'anestesia epidurale

Questa è una procedura indolore.Valido per 15-20 minuti e la durata può essere determinata in base alle esigenze
Conservazione della coscienza in assenza di una sensazione di doloreRiduce lo stress per la madre
I farmaci vengono somministrati in una dose minimaGli anestetici non influenzano il bambino
Libertà di movimento durante il partoTi permette di fare un taglio cesareo urgente, aumentando la dose
Può essere fatto gratuitamente in alcune istituzioni mediche.Consentire l'allattamento immediato
  • Cosa fare in caso di complicazioni.

Informazioni sullo studio

Anche se questa non è la tua prima gravidanza, frequentare le lezioni per le future mamme ti aiuterà a sentirti più preparato per il parto. Non solo avrai l'opportunità di saperne di più sul parto e sulla pappa, ma durante le lezioni potrai anche porre domande di tuo interesse e parlare delle tue preoccupazioni. Avrai anche l'opportunità di incontrare altre madri e personale..

Vale anche la pena ricordare la storia medica della tua famiglia. Parla con il tuo medico dei problemi che hai avuto durante la tua precedente gravidanza e digli se la tua famiglia ha avuto un bambino con difetti alla nascita.

Esempio di albero genealogico

Fai esercizi di Kegel

Questi esercizi rafforzano i muscoli del pavimento pelvico che supportano la vescica, l'intestino e l'utero. L'esecuzione di questa semplice ginnastica intima aiuterà ad alleviare il travaglio e prevenire problemi di incontinenza urinaria. Un grande vantaggio è che questi esercizi possono essere eseguiti inosservati da altri. Puoi farlo stando in fila al negozio, leggendo un libro o seduto alla scrivania. Ecco come sono fatti:

  • Stringere i muscoli intimi come se cercasse di trattenere un flusso di urina. Tienili tesi per tre secondi, quindi rilassati;
  • Ripeti 10 volte.

Cambia alcune abitudini quotidiane

Anche svolgere semplici compiti a cui sei abituato può essere rischioso durante la gravidanza, ad esempio pulire il bagno o pulire gli animali domestici. L'esposizione a sostanze chimiche tossiche, il sollevamento di oggetti pesanti o il contatto con batteri può danneggiare te e il tuo bambino. Ecco alcune cose che non dovresti fare durante la gravidanza (evviva!):

  • Lezioni di sollevamento pesi;
  • Salendo le scale;
  • Pulizia del vassoio per gatti (per evitare la toxoplasmosi - una malattia causata da parassiti, che può essere trasmessa dai gatti);
  • Pulizia con detergenti aggressivi;
  • Stare in piedi per un lungo periodo di tempo, specialmente vicino alla stufa.

Inoltre, non dimenticare di usare i guanti durante la pulizia e di lavarti accuratamente le mani dopo il contatto con gli animali e dopo aver lavorato la carne cruda.

Guarda il tuo peso

Sappiamo che ora devi mangiare più di prima della gravidanza. Tuttavia, i chili in più saranno più difficili da perdere dopo il parto. Allo stesso tempo, un aumento di peso insufficiente può portare al fatto che il bambino sarà anche sottopeso alla nascita, e questa è una delle principali cause di problemi di sviluppo. Il medico dovrebbe dirti quanti chilogrammi dovresti guadagnare approssimativamente..

Aumento di peso, a seconda dell'IMC

Settimana di gravidanzaBMI inferiore a 18.5BMI dalle 18 alle 25BMI da 25 a 30BMI oltre 30Gravidanza multipla
Aumento ammissibile per l'intero periodo, kg12.5 - 1811.5 - 167 - 11.56 e meno16-21
1 - 173.252.352.251,504.55
17 - 231.771.551.230.752.70
23 - 272.101.951.851.33.00
27 - 312.352.111.550.652.35
31 - 352.352.111.550.652.35
35 - 401.751.251.550.451.55

Vai al negozio per le scarpe nuove

La gravidanza è un ottimo motivo per acquistare nuove scarpe! Man mano che lo stomaco cresce, aumenta il carico sulle gambe. Questo perché il baricentro cambia con un aumento di peso. Ciò può portare a dolore ai piedi, gonfiore e talvolta allo sviluppo di piedi piatti. Per evitare questi problemi, indossare scarpe comode che offrano un buon supporto per i tuoi piedi. Preferisci le scarpe con speciali solette ortopediche. Scegli anche scarpe con suola antiscivolo. Molte donne incinte scoprono di avere un aumento delle dimensioni delle gambe, quindi non stupitevi se le vostre dimensioni sono piccole.

Cambia alcune abitudini personali

Durante la gravidanza, non dimenticare di coccolarti con le procedure di auto-cura, ma durante questo periodo dovresti essere più attento. Evita di visitare la sauna, soprattutto se non l'hai mai fatto prima, in quanto ciò può portare al surriscaldamento. Lo stesso vale per le vasche idromassaggio. Inoltre, alcuni oli essenziali possono causare contrazioni uterine, specialmente durante il primo e il secondo trimestre di gravidanza. Consultare uno specialista per assicurarsi che nelle procedure vengano utilizzati solo olii sicuri..

Mangia cibi ricchi di acido folico

L'uso di acido folico è cruciale per il corretto sviluppo del tubo neurale del bambino, che copre il midollo spinale ed è necessario per la creazione di nuovi globuli rossi. Quando pianifichi una gravidanza, vale la pena arricchire la tua dieta con cibi che contengono acido folico: cereali, asparagi, lenticchie, germe di grano, arance e succo d'arancia.

Acido folico negli alimenti

ProdottoAcido folicoProdottoAcido folico
Fegato di manzo240Fegato di merluzzo110
Spinaci80Noci77
Nocciola68Un cuore56
Rene56Farina di segale per carta da parati55
insalata48Polvere di cacao45
Semole di grano40Funghi bianchi freschi40
Formaggio roquefort39Farina di grano tenero, 1 s35.5
Ricotta grassa35Farina di semi di segale35
brynza35Grano saraceno, orzo32
cavoletti di Bruxelles31Rotolo Di Burro31
Pane di segale e grano, granotrentaMaiale grassotrenta
Latte in polveretrentaSemola29
Bastone28Farina di frumento27.1
Orzo perlato24Formaggio "russo"23.5
Semole e semola di Ercole23Cavolfiore23
Pane integrale22.5Biscotti, cracker21
Maccheroni, VSventiSemole di risodiciannove
Melanzana18.5Cipolla verdediciotto
Peperone, rosso17Pisellisedici
Zucca14Cervello14
Crema di formaggio14Barbabietolatredici

Sostituisci cibo spazzatura con frutta

Molti medici raccomandano di limitare la caffeina durante la gravidanza, poiché può essere dannosa per te e il tuo bambino. Per alcune future mamme, tale restrizione può rivelarsi un vero test, soprattutto per coloro che non riescono a immaginare l'inizio della loro giornata senza una tazza di caffè. Dovresti anche limitare l'uso di dolci e muffin. Per facilitare l'abbandono dei tuoi soliti cibi, prova a sostituirli con frutta. Non solo contengono molte vitamine, ma contengono anche zucchero naturale, che ti aiuta a mantenere i livelli di energia..

Contenuto di caffeina nei prodotti

ProdottoPorzione normale (ml)Contenuto di caffeina (mg)
Chicchi di caffè macinati237 (1 tazza)118 - 179
Caffè istantaneo23776 - 106
Caffè decaffeinato2373 - 5
Tè nero23743 - 50
Tè verde237trenta
Tè istantaneo237quindici
Coca Cola355 (1 lattina)36 - 46
Dieta Cola35539 - 50
Latte al cioccolato2378
Cioccolata calda (borsa)2375
Latte al cioccolato28 g7
Cottura al cioccolato28 g25 - 58

Mangia pesce

Nel 2007 è stato condotto uno studio a cui hanno partecipato oltre 12.000 bambini. Gli scienziati hanno scoperto che i bambini le cui madri hanno mangiato il maggior numero di pesci durante la gravidanza avevano QI più elevati e migliori capacità motorie e di comunicazione rispetto ai loro coetanei le cui madri non mangiavano pesce. Gli scienziati spiegano questo fatto dal fatto che il pesce contiene una grande quantità di acidi grassi omega-3 - nutrienti necessari per lo sviluppo del cervello. Tuttavia, vale la pena considerare che alcuni tipi di pesce contengono mercurio, che è pericoloso per il bambino e la madre.

È meglio dare la preferenza:

Queste specie sono ricche di mercurio..

Applica la protezione solare

Durante la gravidanza, la tua pelle diventa più sensibile alla luce solare, quindi sei più incline a scottarti e pigmentarti. Applicare la protezione solare con un SPF di 30 o superiore. Inoltre, non dimenticare di indossare un cappello al sole e occhiali da sole. Sebbene non siano stati condotti studi che confermino il danno causato dalla visita a un lettino abbronzante per il bambino, gli esperti consigliano comunque di evitarlo.

Qual è il momento migliore per stare al sole?

TempoAttività solareSicurezza
6:00 - 10:00PiccoloPiù sicuro
10:00 - 12:00MediaRelativamente sicuro
12:00 - 16:00altoPrendere il sole è controindicato anche con la protezione solare (non fornisce la protezione necessaria)
16:00 - 17:00MediaRelativamente sicuro
17:00 - 19: 0PiccoloPiù sicuro

Vola con attenzione

Vai avanti - prenota i biglietti aerei, ma prendi alcune precauzioni. Gli esperti affermano che il momento migliore per i voli è metà gravidanza (da 14 a 28 settimane). A questo punto, è probabile che abbiate bloccato attacchi di nausea mattutina e il rischio di aborto spontaneo o parto prematuro è basso. Tuttavia, prima di fare un viaggio, assicurati di consultare un medico e assicurati anche che la compagnia aerea non abbia restrizioni per le donne in gravidanza. Bevi molta acqua sull'aereo per mantenere l'equilibrio idrico nel corpo e alzati periodicamente dal tuo sedile per camminare un po '. Una breve passeggiata aiuterà a ridurre il rischio di coaguli di sangue. Chiedi di avere un posto vicino al corridoio: in questo modo avrai più spazio e ti sarà più facile alzarti se vuoi allungare le gambe o andare in bagno.

A volte dite di sì alle chicche

In verità, nessuno sa perché le donne incinte a volte siano attratte da determinati prodotti. Alcuni esperti sostengono che in questo modo il corpo segnala una carenza di alcuni nutrienti contenuti in questo prodotto. Ad esempio, se vuoi un gelato, potresti essere a corto di calcio. Altri esperti ritengono che tutto sia nello stato emotivo della gravidanza. Anche se segui una dieta sana, a volte puoi concederti qualcosa di gustoso, se lo vuoi davvero. Allo stesso tempo, fai attenzione: non mangiare troppo e sapere quali snack devono essere evitati.

Ecco alcuni degli alimenti che non dovresti mangiare durante la gravidanza:

  • carne e uova non sufficientemente cotte;
  • formaggio non pastorizzato;
  • tisane.

Cosa puoi e non puoi mangiare durante la gravidanza

ProdottiPuòÈ impossibile
Pane e PanetteriaPane integrale, con crusca, biscotti secchi (crackers, ecc.), Pasticceria non commestibile.Pane di farina, pasta sfoglia e burro di prima qualità.
MinestreZuppe di verdure su bologna di carne secondaria, borscht, zuppa di barbabietola, zuppa di cavolo.Carne forte e brodi di pollo.
Carne e pollameManzo bollito magro, vitello, coniglio, pollame bianco senza pelle, polpette al vapore, polpette, polpette.Carni grasse, salsicce, salsicce, gnocchi preparati, carni affumicate, cibo in scatola.
PesceVarietà di pesce magre (nasello, merluzzo, zafferano, ecc.), Preferibilmente bollite.Varietà grasse, pesce salato, cibo in scatola, bastoncini di granchio.
Cereali, cereali, legumiPorridge: grano saraceno, riso, miglio, orzo perlato, mais, grano, avena.La semola dovrebbe essere limitata. Fagioli, fagioli, piselli.
Uova1-2 uova al giorno (uova sode, strapazzate).Uova fritte crude.
Latte e prodotti lattiero-caseariLatte bollito, yogurt, kefir, latte cotto fermentato, varenets, ricotta a basso contenuto di grassi (casseruola, cheesecakes), yogurt, panna acida a basso contenuto di grassi, formaggio.Formaggio affumicato e piccante. Il latte crudo dovrebbe essere evitato..
Frutta, verdura, baccheVari tipi di verdure ed erbe in forma cruda o bollita. Frutta, bacche (specialmente quelle di bosco - mirtilli, mirtilli, mirtilli), semi, noci. Tutti i frutti e le bacche sono meglio usati in natura.A causa del rischio di reazioni allergiche, non abusare di frutta e verdura di colore arancione, rosso e nero, agrumi.
Grassi e DolciOlive, mais, olio di semi di girasole, burro. Gelatina, marmellate, dessert, zucchero, dolci - con moderazione.Non abusare di cioccolato, prodotti con crema, escludere gomme da masticare.
Snack e condimentiInsalate di verdure crude, vinaigrette con olio vegetale, caviale di verdure, macedonie.Salse piccanti e grasse, rafano, senape, pepe, aceto.
Le bevandeSucchi di frutta, gelatina, bevande alla frutta in umido, bevande alla frutta (mirtillo rosso), tè nero verde e debole, caffè debole, brodo di rosa canina.Bevande alcoliche, tè e caffè nero forte, limonata, bevande altamente gassate, ecc..

Sapere quando chiamare un medico

A volte si verifica confusione durante la gravidanza, soprattutto se una donna ha un primo figlio. Come scoprire quali delle sensazioni spiacevoli sono la norma e quali richiedono cure mediche? Gli esperti consigliano di chiamare un medico se si presenta uno di questi sintomi:

  • Qualsiasi tipo di dolore;
  • Crampi gravi;
  • Contrazioni a intervalli di 20 minuti;
  • Sanguinamento vaginale o perdita di liquido amniotico;
  • Vertigini o svenimento;
  • Respirazione confusa;
  • Cardiopalmus;
  • Nausea e vomito persistenti;
  • È difficile per te camminare, hai gonfiore;
  • L'attività del bambino è diminuita.

Coccolarsi

Potrebbe sembrare che tu sia troppo occupato in questo momento, ma quando appare un bambino, non avrai quasi tempo per te stesso. Pertanto, usa il tuo tempo libero al massimo. Lasciati coccolare con la manicure, organizza una festa di addio al nubilato, fai una passeggiata in un posto bellissimo e tranquillo - tutto ciò ti aiuterà ad alleviare lo stress e, di conseguenza, gioverà a te e al tuo bambino.

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