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La piscina per le donne incinte non è solo un piacevole passatempo, ma una vera salvezza per la schiena stanca e le gambe gonfie. Essere in acqua consente alla futura mamma di dimenticare per un po 'la forza di gravità e di dare pieno relax ai muscoli tesi. Il nuoto regolare aiuta a rafforzare il sistema immunitario, aumenta la resistenza, ti insegna a controllare la respirazione ed è uno dei metodi di preparazione per la prossima nascita..

Uso della piscina per donne in gravidanza

Circa dieci anni fa, la maggior parte dei ginecologi proibiva ai loro pazienti di visitare la piscina pubblica, citando la mancanza di acqua pulita e un alto rischio di contrarre malattie infettive. Oggi la situazione è cambiata e sempre più spesso i medici non solo consentono, ma consigliano anche alle donne di nuotare in piscina durante la gravidanza. Qual è la ragione?

  • In primo luogo, le nuove piscine acquisiscono moderni sistemi di trattamento delle acque e il rischio di contrarre malattie infettive è ridotto.
  • In secondo luogo, molti centri fitness e complessi sportivi organizzano corsi speciali per donne in gravidanza. Per le mamme in attesa, è chiusa un'area separata in cui le donne possono nuotare senza paura di incontri accidentali con altri visitatori della piscina..
  • In terzo luogo, la medicina non si ferma, e oggi si ritiene che i benefici del nuoto in piscina siano significativamente superiori ai possibili danni alla madre e al bambino. Se vengono seguite alcune precauzioni di sicurezza, i probabili rischi possono essere ridotti al minimo..

Il nuoto in piscina influenza favorevolmente il corso della gravidanza e le condizioni del feto:

  • Essere in acqua allevia la tensione dai muscoli della schiena, delle ossa e delle articolazioni pelviche, della colonna vertebrale. Questi organi sperimentano uno stress tremendo durante la gravidanza. Il nuoto consente di rimuovere lo stress e alleviare una donna dal dolore e dal disagio.
  • Il nuoto rafforza i muscoli pettorali, ti insegna a controllare la respirazione, che gioverà durante il parto.
  • Esercizi regolari in piscina aumentano la resistenza e stimolano l'immunità. Si è notato che le donne che conducono uno stile di vita attivo hanno meno probabilità di soffrire di raffreddore durante la gravidanza..
  • Il nuoto è un ottimo modo per alleviare lo stress, spegnere la testa, calmarsi e rilassarsi. Per molte donne, 45 minuti in piscina diventano un vero outlet in una serie di giorni lavorativi.

Piscina in preparazione al parto

Il nuoto in piscina è una delle fasi di preparazione per il lavoro imminente. Mentre è in acqua, una donna incinta impara tre cose importanti:

  • Controllo della profondità e della forza della respirazione.
  • Resistenza e distribuzione uniforme del carico.
  • Rilassamento muscolare.

Nei centri perinatali che preparano le donne al parto, al nuoto viene data particolare attenzione. Il motivo è noto: è molto più facile per le future mamme esercitarsi in acqua quando il peso corporeo si sente meno. In piscina, una donna incinta maldestra ottiene una facilità senza precedenti. L'acqua allevia il dolore, elimina la tensione muscolare, rimuove l'affaticamento e favorisce il rilassamento. Tutti questi fattori aumentano significativamente l'efficacia delle lezioni e aiutano una donna a prepararsi adeguatamente per la nascita di un bambino.

Nuotare in piscina giova non solo al corpo. Le lezioni in acqua prestano attenzione alla preparazione psicologica al parto. La futura mamma acquisisce fiducia nelle sue capacità. Una donna guadagna potere sul proprio corpo e si rende conto che molti processi sono disponibili per il suo controllo. Nel parto, questo atteggiamento aiuta a concentrarsi sulle contrazioni, riduce il dolore e allevia le condizioni delle donne in travaglio.

Le lezioni in piscina sono anche un'occasione per immergersi nelle sensazioni del nascituro. Nell'utero, il bambino è nell'acqua e durante il nuoto la gestante è approssimativamente nelle stesse condizioni. Sente come l'acqua scorre intorno al suo corpo da tutti i lati, tocca la pelle, sostiene e dirige. Tutto questo il bambino vive per 9 mesi e per una donna incinta sarà utile fare un'esperienza simile.

Un esercizio merita un certo interesse, che viene praticato durante gli esercizi di gruppo in acquagym in preparazione al parto. Diverse donne stanno in fondo alla piscina, le gambe divaricate e formano una specie di corridoio. Una delle donne si tuffa e, trattenendo il respiro, fluttua attraverso il corridoio dall'inizio alla fine. Questo esercizio non solo allena la respirazione, ma simula anche il passaggio del bambino attraverso il canale del parto. Molte donne affermano che tali allenamenti li aiutano a sentire appieno ciò che prova il bambino e a sintonizzarsi per la nascita imminente..

Aerobica in acqua: allenamento in acqua per donne in gravidanza

Una futura mamma può farlo da sola visitando la piscina più volte alla settimana, tuttavia, allenarsi sotto la guida di un trainer esperto porterà il massimo beneficio. Le lezioni del gruppo assumono un significato speciale durante la gravidanza. Supportare altre donne attente alla salute è una parte importante della preparazione al parto..

Le lezioni di aerobica in acqua includono:

  • Allenamento di tutti i gruppi muscolari, legamenti, articolazioni. Focus su schiena e bacino.
  • Esercizi di respirazione, incluso trattenimento del respiro (immersione).
  • Nuoto libero.

In acqua, è conveniente provare le contrazioni senza rischi per il feto. Gli esercizi di rilassamento e contrazione muscolare sono fondamentali per prepararsi alla nascita imminente di un bambino. È importante portare le capacità acquisite all'automatismo, combinandole con una corretta respirazione - e poi nel travaglio il corpo addestrato stesso ricorderà ciò che deve essere fatto. È stato osservato che le lezioni in piscina facilitano il corso del processo di nascita e aumentano le possibilità di avere un bambino sano.

Immersioni durante la gravidanza

Le lezioni in gruppi specializzati per gestanti prevedono non solo l'aerobica in acqua, ma anche le immersioni. Trattenere il respiro a breve termine ed essere sott'acqua sono utili per una donna incinta. Gli allenamenti preparano il corpo per la nascita imminente, quando devi regolare la direzione, la profondità e la forza dei movimenti respiratori durante le contrazioni e i tentativi. Puoi farlo al di fuori della piscina, tuttavia, un lungo respiro trattenuto con uno sforzo fisico simultaneo (come nel parto) è possibile solo in acqua.

È interessante notare che tra i subacquei giapponesi - cacciatori di perle - sono nati quasi sempre bambini sani, forti e resistenti, il che indica l'utilità di questo esercizio per le future mamme.

Caratteristiche del nuoto nelle diverse fasi della gravidanza

Il nuoto in piscina è consentito in qualsiasi momento durante la gravidanza. I ginecologi consigliano ai loro pazienti di iniziare l'allenamento prima del concepimento. Un corpo preparato si adatta meglio alle nuove condizioni e le abilità acquisite aiutano a vivere più facilmente tutte le sensazioni spiacevoli che si manifestano nell'arco di nove mesi. Non c'è bisogno di aspettare fino all'arrivo della gravidanza: nuotare in piscina gioverà a qualsiasi donna, indipendentemente dai suoi piani riproduttivi.

All'inizio della gravidanza

Nel primo trimestre di gravidanza, il nuoto ha lo scopo di rafforzare tutti i gruppi muscolari, allenare la respirazione e stimolare l'immunità. Esercizi regolari aiutano a preparare il corpo a cambiamenti futuri. Si noti che le donne che visitano la piscina fin dall'inizio hanno maggiori probabilità di tollerare la tossicosi, adattarsi più rapidamente e continuare a condurre uno stile di vita attivo fino alla nascita.

  • Tossicosi. Con vomito frequente, è necessario interrompere temporaneamente la visita alla piscina.
  • Bassa pressione sanguigna Con grave debolezza e vertigini, non nuotare.
  • Rischio di aborto spontaneo. Con una scarica sanguinolenta dal tratto genitale, è vietata l'attività fisica e una visita alla piscina. Con moderato dolore alla trazione nella parte inferiore dell'addome (senza sanguinamento), è consentito il nuoto calmo (dopo aver consultato un ginecologo).

Alla fine della gravidanza

Nuotare in piscina diventa una vera salvezza per le future mamme durante questo periodo. Dopo 20 settimane, il carico sulla colonna vertebrale, sulle ossa e sui legamenti del bacino e dei muscoli della schiena cresce. Ci sono dolori nella regione lombare, il corpo diventa goffo. Più vicino alla consegna, le lunghe passeggiate sono un ricordo del passato e il nuoto le sta sostituendo. Esercizi regolari in piscina aiutano ad alleviare la tensione muscolare e rinunciare ad altri metodi di esposizione..

Misure precauzionali

Non è consigliabile visitare la piscina in tali situazioni:

  • La minaccia dell'aborto con la comparsa di spotting dal tratto genitale.
  • Grave tossicosi nelle prime fasi.
  • Malattie infettive acute.
  • Processi infiammatori nei genitali.
  • Malattie della pelle, inclusa eruzione allergica.
  • Intolleranza alla candeggina.
  • Esclusione del tappo mucoso prima del parto (aumento del rischio di infezione).

Non nuotare in caso di malessere e in qualsiasi condizione che richieda assistenza medica (alta pressione sanguigna, forti mal di testa, ecc.).

Domande frequenti

La pratica mostra che le donne incinte sono preoccupate per questi momenti:

  • Quanto tempo dovrei iniziare a nuotare in piscina? Una donna incinta con una buona salute e l'assenza di controindicazioni può fare acquagym o visitare autonomamente la piscina a qualsiasi età gestazionale - dal momento del concepimento fino al parto.
  • È possibile fare acquagym per chi non sa nuotare? Non solo possibile, ma necessario. Le lezioni si svolgono in acqua a una profondità ridotta e la maggior parte degli esercizi non richiede la capacità di nuotare. Puoi indossare volant sul braccio o un giubbotto per sicurezza.
  • Posso ottenere malattie a trasmissione sessuale, infezioni fungine quando visito la piscina? I moderni sistemi di depurazione delle acque riducono al minimo la probabilità di infezione, ma le precauzioni di sicurezza non saranno superflue. Quando si visita la piscina, è necessario utilizzare solo un asciugamano individuale e prodotti per l'igiene, non camminare a piedi nudi, fare la doccia prima e dopo l'allenamento.
  • Quale piscina è meglio scegliere? Per nuotare durante la gravidanza, qualsiasi piscina è adatta dove la futura mamma si sentirà a proprio agio. Vale la pena prestare attenzione ai sistemi di depurazione delle acque. È meglio iscriversi a gruppi speciali per donne in gravidanza o visitare la piscina durante le ore di punta..

Con tutte le precauzioni, nuotare in piscina sarà una preparazione eccellente per il parto, una fonte di emozioni positive e solo un buon modo per divertirsi..

Accesso alla piscina e gravidanza

Durante la gravidanza, una donna rifiuta molte cose e attività familiari, incluso lo sport. Pilates, fitness e altri tipi di carichi di potenza devono essere posticipati di almeno 9 mesi, quindi rimangono fitball e nuoto. Ma la piscina è dannosa durante la gravidanza, è possibile nuotare per mantenere il corpo in buona forma?

Pool di maternità - è pericoloso o no?

Il bagno diretto in acqua pulita, ovviamente, non danneggerà né la donna né il feto! Ma la piscina traboccante di adulti e bambini è pericolosa. Il fatto è che durante il bagno, una donna incinta può essere spinta o ferita, causando lesioni.

Pertanto, quando si visita la piscina, seguire alcune regole:

  • prova a nuotare la mattina quando praticamente non ci sono persone in piscina;
  • Scegliere solo stabilimenti balneari comprovati per evitare malattie fungine, Staphylococcus aureus e altre infezioni;
  • durante il bagno, osservare le misure di igiene personale, indossando pantofole di gomma e una cuffia per capelli;
  • Dopo il nuoto, assicurati di fare una doccia usando sapone e un asciugamano..

Importante! Il nuoto rafforza il corpo, quindi è molto utile visitare la piscina mentre si trasporta il bambino. Ma non puoi iniziare le lezioni senza prima consultare il tuo dottore - solo lui può sapere con certezza come l'attività fisica influenzerà il corso della gravidanza.

Uso della piscina per donne in gravidanza

Durante il nuoto, le immersioni o l'aerobica in acqua, una donna senza danni al bambino può perdere qualche chilo di troppo. Inoltre, il nuoto aiuta a rafforzare il corpo, evitare complicazioni durante il portamento del bambino e del parto:

  • il carico sulla colonna vertebrale è ridotto;
  • ridotto rischio di edema;
  • per 1 ora di nuoto, puoi perdere 200-230 kcal, che è necessario per le future madri che stanno attivamente ingrassando;
  • l'uso della piscina per le donne in gravidanza è che puoi allenarti a respirare correttamente;
  • l'immunità è rafforzata;
  • l'esercizio in acqua previene le vene varicose;
  • i muscoli pelvici si preparano al parto;
  • il carico psicoemotivo diminuisce;
  • la circolazione sanguigna migliora;
  • il corsetto muscolare è rafforzato;
  • c'è un aumento dell'attività, sonno migliorato.

Puoi nuotare sia nell'acqua ordinaria che in quella marina, che è arricchita con oligoelementi. In quest'ultimo caso, l'effetto del nuoto sarà ancora più evidente, perché l'acqua salata migliora la qualità della pelle e delle unghie, con un effetto benefico su tutti i processi del corpo.

Importante! Il pool per le donne incinte è così utile che è raccomandato da terapisti, ostetrico-ginecologi ed endocrinologi. Dopotutto, il nuoto aiuta a risolvere il problema di un rapido aumento di peso, mal di schiena, gonfiore.

Quando una piscina incinta è controindicata?

Nuoto tranquillo o semplici esercizi in acqua sono molto utili, ma rifiutare questo tipo di attività fisica è nelle seguenti situazioni:

  • rischio di aborto spontaneo;
  • malattie croniche, comprese le malattie del sistema cardiovascolare;
  • malattie della pelle e funghi;
  • malattie accompagnate da ulcere cutanee, come il diabete mellito;
  • tossicosi grave;
  • sanguinamento uterino;
  • malattie infettive e malattie sessualmente trasmissibili.

Se dopo le lezioni sei preoccupato per il mal di schiena o l'eccessiva affaticamento, allora dovresti sostituire il nuoto con un fitball o un altro tipo di attività fisica sicura per le donne in gravidanza.

Consigli! Visitare la piscina è 3-4 volte a settimana, dando allenamento 45-75 minuti.

Esercizi che puoi fare mentre nuoti

Durante il bagno, una donna incinta può eseguire i seguenti esercizi:

  • salti lenti in acqua;
  • stretching (spaccare in acqua, gambe oscillanti, camminare, alternarsi a gambe sollevate e altre);
  • si accovaccia nell'acqua a bordo piscina;
  • allenamento respiratorio;
  • esercizi per il relax;
  • immersioni;
  • allenamento dei muscoli del torace (nuoto lento, stringendo le mani piegate sul petto, ecc.);
  • lavorare con una palla o una tavola.

Uno qualsiasi degli esercizi di cui sopra deve essere eseguito senza fretta. E ricorda che un allenamento individuale o di gruppo deve essere seguito da un allenatore!

Cosa ti serve per iniziare a frequentare le lezioni di nuoto?

Per frequentare le lezioni, una donna avrà bisogno delle seguenti cose e documenti:

  • certificato che la donna incinta non soffre di malattie dermatologiche;
  • berretto di gomma e pantofole;
  • shampoo e gel doccia;
  • un asciugacapelli se devi frequentare le lezioni nella stagione fredda;
  • asciugamano, costume da bagno, accappatoio.

Inoltre, una donna dovrebbe portare con sé una bottiglia di succo di frutta, biscotti o un panino, perché il nuoto contribuisce a un buon appetito. Nota che l'ultimo pasto dovrebbe essere fatto 1 ora prima dell'allenamento, altrimenti, durante il nuoto, ci sarà una sensazione di pesantezza nello stomaco.

Riassumendo, vale la pena dire che il pool per donne in gravidanza è utile e sicuro. Pertanto, senza dubbio iscriviti a lezioni di gruppo o frequenta una formazione individuale, ma prima ottieni l'autorizzazione dal tuo ostetrico-ginecologo!

Quando puoi andare in piscina per una gravidanza?

Gravidanza - per una donna è un momento felice aspettarsi un bambino. È anche molto responsabile: la vita della futura mamma è già stata fornita non solo a lei, deve anche temere per le condizioni del feto, che è molto vulnerabile. Pertanto, anche prima di andare in piscina, dovresti pensare se danneggerà il bambino.

Quando le donne incinte possono andare in piscina?

I ginecologi ritengono che il nuoto abbia un effetto benefico sulla salute della madre e del nascituro. Pertanto, il nuoto è consentito in tutte le fasi della gravidanza, tuttavia, con alcune restrizioni e sotto la supervisione di un medico.

Se nuotare presto?

Se una donna non sperimenta una grave tossicosi, una visita in piscina nelle prime fasi della gravidanza le gioverà solo. I muscoli si rilasseranno, ma non abbastanza da provocare un aborto spontaneo. Ma la gamma di emozioni positive renderà una donna più calma e allevia lo stato di ansia, che di solito è caratteristico di loro all'inizio della gravidanza.

Molto utile durante questo periodo e ginnastica in acqua. Rafforza fisicamente la futura mamma, la tempera. Pertanto, se il tuo concepimento è pianificato per determinati periodi, è meglio iniziare a visitare la piscina prima della gravidanza e, successivamente, continuare a farlo regolarmente.

Vi sono, ovviamente, alcune controindicazioni. La piscina non deve essere visitata se si osservano le seguenti condizioni:

  • chiara minaccia di aborto spontaneo;
  • problemi sanguinanti;
  • pressione sanguigna alta o bassa;
  • infettivi e raffreddori;
  • malattie della pelle ed eruzioni allergiche;
  • dolore durante e dopo il nuoto.

Infine, alcune mummie possono improvvisamente avere paura dell'acqua. In questo caso, non dovresti superarlo, è meglio sostituire l'occupazione in acqua con altri esercizi fisici.

Devo partecipare al secondo trimestre?

Il secondo trimestre è considerato il periodo più sicuro di gravidanza. Il feto in questo momento è già saldamente attaccato e i suoi organi principali sono già formati. Nel normale corso della gravidanza, visitare la piscina non è solo possibile, ma anche necessario.

Inoltre, si raccomanda non solo il nuoto passivo, ma anche una semplice serie di esercizi fisici:

  • afferrare il lato delle mani, accovacciarsi, quindi spingere dolcemente con i piedi;
  • utile cyclette, che deve essere eseguita, tenendo le mani sul lato;
  • sdraiati sullo stomaco e, tenendo il lato, tira più volte le gambe allo stomaco;
  • piegare lentamente e allungare le gambe in acqua.

Tali azioni ovviamente non danneggeranno il feto e la futura madre sarà piacevole e utile. Naturalmente, a un ragionevole grado di intensità - 3-4 approcci saranno abbastanza.

È abbastanza per sdraiarsi sull'acqua, rilassarsi. A proposito, se non sai nuotare, puoi anche visitare la piscina. È assolutamente sicuro solo accovacciarsi in acqua o sdraiarsi sulla sua superficie, tenendosi su un lato. Ma anche chi sa nuotare non dovrebbe nuotare fino a grandi profondità.

Alla fine della gravidanza?

In alcune piscine, ci sono raccomandazioni che vietano l'ammissione delle donne alle procedure di irrigazione per periodi gestazionali superiori a 6 mesi. Tale riassicurazione, ovviamente, è comprensibile, ma non sempre giustificata. Se il bambino è libero da patologie, il nuoto dovrebbe continuare.

Tuttavia, è necessario osservare alcune precauzioni:

  • è necessaria l'autorizzazione del ginecologo;
  • nelle fasi successive, è sufficiente 1 viaggio a settimana con un tempo di balneazione di circa 20-25 minuti;
  • è meglio usare costumi da bagno speciali per le donne in gravidanza;
  • è necessario abbandonare le scarpe scivolose, comportarsi con calma, non fare movimenti improvvisi.

In molte grandi città, gruppi speciali di donne in posizione stanno reclutando nei centri di nuoto. Puoi iscriverti lì. Se ciò non è possibile, scegli un orario per le visite in cui ci saranno meno visitatori. Rumore, frastuono e schizzi nella tua condizione sono inutili.

Non tutte le piscine sono disinfettate con acqua. E i disinfettanti non sono sempre completamente innocui.

È permesso nuotare nel parco acquatico?

Durante i primi due trimestri, il nuoto non è proibito. Con solo alcune limitazioni:

  • non è consigliabile utilizzare diapositive, in particolare torsioni, - la testa può girare con ulteriori conseguenze indesiderabili;
  • prestare attenzione all'aria interna. Lì, dove è troppo secco e caldo, è meglio non andare;
  • fare attenzione: in molti di questi stabilimenti pavimenti scivolosi;
  • dove ci sono molti bambini che giocano rumorosamente, c'è il rischio di ferire accidentalmente l'addome.

Una visita in questo luogo non dovrebbe durare a lungo. Se nuotare in piscina è rilassante, rimanere nel parco acquatico durante la gravidanza può stancarsi rapidamente.

Ma visitando le piscine all'aperto del resort, devi rifiutare completamente. L'acqua viene raramente trattata lì e non esiste un controllo medico dei nuotatori..

I benefici del nuoto durante la gravidanza

È sicuramente utile. Ci sono spiegazioni ragionevoli per questo:

  • il nuoto rilassa i muscoli, allevia lo stress della colonna vertebrale e lombare, che soffrono maggiormente durante la gestazione;
  • durante un soggiorno in acqua c'è una sorta di massaggio del corpo, che è molto utile in questa posizione;
  • il nuoto regolare in piscina allevia il gonfiore;
  • è stato notato che le madri che visitano la piscina non hanno difficoltà con l'allattamento successivo, poiché il flusso di sangue al torace durante il nuoto è sempre fornito per intero;
  • l'immersione è utile. Trattenere il respiro della madre abitua il feto alla mancanza di ossigeno per un po ', è molto utile durante il parto.

E infine, la procedura di nuoto stessa si rilassa e calma. E le donne durante la gestazione sono spesso irritabili.

L'acqua clorata è dannosa??

La maggior parte dei bacini della Russia usa il cloro per disinfettare l'acqua. Inoltre, la concentrazione del contenuto può essere diversa.

Un grande dosaggio può portare alle seguenti conseguenze:

  • penetrando attraverso i pori del corpo nel corpo di una donna, il cloro influisce negativamente sul feto. Più tardi, questo può manifestarsi sul bambino sotto forma di reazioni allergiche e persino lo sviluppo dell'asma;
  • anche i vapori di cloro inalato da una persona che fa il bagno sono ugualmente dannosi;
  • un'alta concentrazione di cloro nell'acqua può provocare malattie croniche del fegato e dello stomaco, incluso il nascituro.

Pertanto, dopo aver visitato le aree d'acqua chiuse, si consiglia di fare la doccia. Quindi la candeggina in eccesso verrà lavata via dalla pelle e i pori non saranno intasati con loro.

Quanta candeggina c'è dentro?

Ma anche prima di nuotare nelle piscine, dove vengono rispettati gli standard sanitari, i visitatori sono letteralmente tenuti a fare una doccia prima di nuotare. Il fatto è che la normale concentrazione di cloro nelle piscine per la disinfezione dell'acqua di solito non supera 0,6 ml / l. Questo non è un contenuto critico e non si fa sentire nell'acqua pura..

Ma sul corpo dei nuotatori, se non si sono fatti una doccia o lo hanno fatto troppo attentamente, rimangono secrezioni organiche di sudore e grasso. E il cloro, interagendo con qualsiasi materia organica, inizia a emettere vapori attivamente. Lo stesso processo si verifica quando l'acqua è scarsamente pulita..

Pertanto, si raccomanda alle donne in gravidanza di praticare il nuoto di osservare le seguenti precauzioni:

  • visitare le piscine con una buona reputazione e un monitoraggio affidabile delle condizioni dell'acqua;
  • Assicurati di fare una doccia prima e dopo le procedure;
  • più di 40 minuti nella zona dell'acqua per non essere.

Meglio ancora, visitare le piscine dove vengono utilizzati altri metodi di disinfezione, come la luce ultravioletta. Sfortunatamente, ci sono ancora poche di queste istituzioni in Russia, ma dopo qualche tempo i metodi moderni sostituiranno sicuramente la clorazione.

Quindi una visita in piscina durante la gravidanza è piuttosto una raccomandazione. Solo tu devi rispettare alcune regole di sicurezza. Quindi nuotare sarà utile sia per la madre che per il nascituro.

Piscina per donne in gravidanza: indicazioni e controindicazioni

Per molto tempo, la gravidanza non è considerata una malattia e quindi non è necessario eseguirla mentre giace a letto. Al giorno d'oggi, i ginecologi ostetrici consigliano sempre più alle donne che portano un bambino di condurre uno stile di vita moderatamente attivo, ovviamente, se non ci sono controindicazioni a questo. Una donna incinta con una grande pancia è più facile da spostare in acqua. Pertanto, visitare la piscina durante la gravidanza è un'ottima opportunità per mantenere il tono muscolare ed evitare un sovrappeso. Ma tutte le donne incinte possono andare in piscina? E cosa fare in piscina per una donna che trasporta un bambino?

Possono le donne in gravidanza in piscina

Una moderata attività in acqua ha un effetto benefico sul corpo di qualsiasi donna incinta, quindi quasi tutte le donne in gravidanza possono andare in piscina. Ma prima di iniziare a frequentare le lezioni in acqua, una donna dovrebbe prima consultare il suo ginecologo. Dal momento che ci sono ancora alcune controindicazioni per il nuoto in piscina durante la gravidanza:

  • malattie infettive;
  • malattie nel periodo acuto;
  • appendicite cronica;
  • malattie del sangue sistemiche;
  • tubercolosi acuta;
  • eclampsia;
  • preeclampsia;
  • crampi sistematici dopo l'esercizio fisico;
  • sanguinamento uterino;
  • aborti abituali;
  • tossicosi molto grave, accompagnata da vomito indomito.

Se una donna in attesa di un bambino non ha le suddette malattie e il suo medico non le proibisce di esercitare un'attività fisica moderata, gli esercizi per le donne in gravidanza in piscina le gioveranno solo.

Cosa fare in piscina

Tutte le lezioni in piscina per le donne incinte sono divise in tre tipi principali: immersioni, nuoto e aerobica in acqua. Consideriamo ogni tipo di occupazione separatamente.

Nuoto

Come tutti sappiamo, una forza galleggiante agisce su un corpo immerso nell'acqua e diventa più leggero. Pertanto, una donna in posizione, entrando in piscina, può sentirsi di nuovo leggera e senza peso. Il nuoto lento in acqua consente di alleviare temporaneamente l'aumento del carico non solo dalla colonna vertebrale, ma anche dall'intero sistema muscolo-scheletrico, rafforza i muscoli del torace, aumenta la resistenza e dà un esercizio moderato a tutti i gruppi muscolari. Tra l'altro, nuotare nella piscina incinta è una sorta di scarico psicologico, poiché è stato a lungo stabilito che stare in acqua ha un effetto benefico sul sistema nervoso, aiuta a evitare lo stress, consente di rilassarsi, ridurre l'ansia.

immersione

È utile per le donne che trasportano un bambino non solo nuotare lentamente in piscina, ma anche fare immersioni. Può sembrare sorprendente, ma i moderni ostetrici credono che l'esercizio che trattiene il respiro che le future madri praticano durante le immersioni aiuterà nel travaglio. Durante l'immersione, la donna trattiene il respiro e il bambino ha una mancanza di ossigeno a breve termine (ipossia). Se una donna incinta si tuffa regolarmente, il bambino nello stomaco si abitua a questa condizione e durante il parto è più facile tollerare l'ipossia intrauterina.

L'immersione durante la gravidanza è preferibile nella posizione "Float". Per fare ciò, una donna in posizione deve afferrare le ginocchia con le mani, prendere aria nei polmoni, trattenere il respiro e abbassare il viso nell'acqua. Si consiglia di trattenere il respiro per un massimo di un minuto e mezzo.

Aerobica in acqua

Le future mamme moderne vogliono essere non solo sane, ma anche belle. Gli esercizi fisici eseguiti in acqua permetteranno a una donna di mantenere il tono muscolare, non consentiranno di ingrassare. Istruttori qualificati stanno sviluppando una serie speciale di esercizi per le donne incinte in piscina. Sotto la supervisione di un allenatore, le donne in posizione, mentre sono in acqua, eseguono altalene con i piedi e le mani, camminano, sollevando le ginocchia in alto e anche correndo lentamente. Dopo aver completato la serie principale di attività sull'aerobica in acqua, si consiglia alle donne in gravidanza di eseguire esercizi di stretching, poiché gli esercizi fisici in acqua calda aiutano i legamenti a diventare più elastici.

Come puoi vedere, ci sono una vasta gamma di attività in piscina: puoi semplicemente sdraiarti sulla schiena come una stella marina, oppure puoi eseguire esercizi per mantenere il corpo in buona forma. Una donna che aspetta un bambino sceglie lei stessa come trascorrere del tempo in piscina.

Come scegliere una piscina

Non è consigliabile visitare la prima piscina o la piscina più vicina. Devi scegliere il "serbatoio" in cui un istruttore qualificato tiene lezioni speciali per le future mamme. Inoltre, una donna che trasporta un bambino deve prestare attenzione a come l'acqua viene disinfettata nella piscina. Per le donne incinte, non è consigliabile rimanere in acqua clorata, quindi è necessario privilegiare le piscine con acqua di mare o corrente..

Nella piscina, in cui vengono osservati gli standard sanitari e igienici, alla donna verrà chiesto di portare un certificato dal medico attestante che è sana e non soffre di malattie della pelle. Se non lo hai fatto, allora è meglio rifiutare di nuotare in una tale piscina, poiché non è noto quali malattie possano essere acquisite nell'acqua.

Le lezioni per le donne in gravidanza devono essere condotte non solo da un qualificato, ma anche da un istruttore attento. È obbligato non solo a dire come e quante volte eseguire ogni esercizio, ma anche a monitorare quanto la futura mamma riesce a fare questo, e offrirle un programma di allenamento individuale se non affronta il compito principale.

Cosa portare in piscina

  • costume da bagno (non è necessario acquistare un costume da bagno speciale per le donne in gravidanza, è possibile acquistare qualsiasi costume da bagno di grandi dimensioni);
  • certificato medico;
  • pantofole di gomma, devono essere con una suola scanalata, in modo che la donna non scivoli sulla piastrella;
  • cappuccio di gomma;
  • asciugamano;
  • bagnoschiuma;
  • borsa per biancheria bagnata.

Ora sai cosa può fare una futura mamma in acqua, a cosa devi prestare attenzione quando scegli una piscina e quali cose devi portare con te in classe.

Trova il tuo sport

È piuttosto difficile rispondere alla domanda in modo inequivocabile: è possibile per le donne in gravidanza andare in piscina? Ogni donna incinta dovrebbe affrontare con competenza questo problema. Prima di visitare la piscina, è necessario consultare il proprio medico. In assenza di indicazioni, visitare la piscina ha un effetto benefico sulla salute della futura mamma e bambino.

Quando le donne incinte possono visitare la piscina?

Con l'approvazione di un ginecologo, puoi tranquillamente andare in piscina. È necessario ottenere consigli dettagliati di uno specialista che ti dirà quando puoi nuotare in piscina e quando è meglio astenersi.

Importante! Non trascurare il consiglio di un medico. Altrimenti, puoi aggravare la tua salute o il futuro bambino.

È meglio visitare la piscina quando la formazione del tappo mucoso è completa, il che impedisce la penetrazione di componenti dannosi nel canale cervicale della donna incinta. In altre parole, protegge completamente il bambino da influenze negative esterne.

Lo stadio della formazione del sughero inizia alla settima settimana di gravidanza. Ciò significa che nel primo semestre di gravidanza non è auspicabile andare in piscina (le prime 12 settimane). A partire dalla settimana 13, puoi nuotare. Quando arriva la 36a settimana, una visita alla piscina dovrebbe essere interrotta. In questo momento, la spina nella maggior parte delle donne in gravidanza inizia a esfoliare. Di conseguenza, esiste il rischio che varie infezioni entrino nel feto..

Nuoto di maternità

In acqua, il corpo diventa quasi senza peso, il che consente di scaricare la colonna vertebrale della futura mamma. Di conseguenza, la sensazione di pesantezza nel corpo della donna incinta è ridotta. Allo stesso tempo, il mal di schiena scompare, lo stato psico-emotivo si stabilizza.

Si consiglia di iniziare con un facile riscaldamento, è possibile schizzare sul lato in acqua. Quindi è necessario passare gradualmente al nuoto.

Attenzione! È altamente indesiderabile nuotare senza un allenamento preliminare! È necessario preparare il tuo corpo, che è già sovraccarico di gravidanza. Un approccio pulito e ordinato agli affari porterà risultati molto positivi per la salute della futura mamma e del suo bambino.

Quali sono i benefici del nuoto durante la gravidanza?

Al fine di dissipare le paure e i dubbi delle gestanti in merito alla salute del loro bambino, gli argomenti ragionati sui benefici del nuoto sono elencati di seguito:

  1. Lo spazio acquatico consente di alleviare la colonna vertebrale, evitando così l'osteocondrosi e il mal di schiena.
  2. Durante il nuoto, vengono consumate più calorie rispetto al normale sforzo fisico. In questo caso, la probabilità di allungare tendini e muscoli è quasi zero. Questa è la soluzione perfetta per le future mamme in sovrappeso..
  3. Il nuoto stabilizza il sistema cardiovascolare. Di conseguenza, il sangue e la linfa circolano meglio in tutto il corpo, la pressione sanguigna si normalizza e la forza dei vasi sanguigni e dei muscoli cardiaci aumenta. Un'ottima soluzione per ipertensione e vene varicose.
  4. Le manipolazioni in acqua aiutano a rimuovere il liquido in eccesso dai tessuti, in modo da poter eliminare l'edema.
  5. Nuotando e facendo immersioni in piscina, la futura mamma è ben preparata per il parto e sviluppa una corretta respirazione. A causa del ritardo nella respirazione durante l'immersione, aumenta anche la vitalità del bambino. Dato che durante il parto l'accesso dell'ossigeno al feto diminuisce, sarà più facile per il bambino farcela..
  6. Durante il nuoto, si sente un singolo elemento del bambino e della futura madre. L'unità armoniosa con il proprio bambino ha un effetto benefico sullo stato psico-emotivo di una donna incinta.
  7. Il nuoto aiuta a rafforzare l'immunità.

Quale donna incinta non dovrebbe andare in piscina

Incinta non dovrebbe visitare la piscina:

  • con ipertonicità uterina;
  • con abbondante scarico;
  • a rischio di parto pretermine;
  • soffre di grave tossicosi;
  • con malattie infettive;
  • durante un'esacerbazione di malattie croniche;
  • se si sentono male o hanno mal di testa;
  • con una reazione negativa alla candeggina;
  • se una storia di aborto spontaneo.

Quale piscina è migliore durante la gravidanza

Naturalmente, la priorità è una piscina di acqua di mare. Queste piscine sono piene di acqua naturale e viene aggiunto sale marino. I benefici del sale marino sono ormai noti a tutti gli abitanti del pianeta. Il trattamento dell'acqua viene effettuato mediante elettrolisi. Non ci possono essere dubbi sulla presenza di candeggina. L'acqua di mare ha un effetto benefico sulla condizione della pelle insieme alle sue terminazioni nervose.

Nuoto durante la gravidanza - benefici o danni?

Ogni donna in previsione del bambino cerca di trascorrere questo periodo con il massimo beneficio per se stessa e il nascituro. Durante la gravidanza, è necessario non solo per mantenere il corpo in forma, ma anche per prepararlo al parto.

In questo articolo, ci soffermeremo sul nuoto per le donne incinte, i suoi effetti su periodi diversi e forniremo anche utili consigli pratici.

Posso nuotare in piscina durante la gravidanza?

Secondo gli esperti medici, il nuoto è uno dei tipi più parsimoniosi di attività fisica, importante per il corpo di una donna incinta. Quando si pratica in acqua, si verifica una distribuzione uniforme del carico sul corpo, mentre sono coinvolti praticamente tutti i gruppi muscolari. L'intensità dell'allenamento è regolata in base alle capacità individuali - dalle semplici manches per brevi distanze ai complessi di allenamento degli esercizi.

Nuoto durante la gravidanza - pro e contro

Come qualsiasi altra attività fisica, andare in piscina durante la gravidanza può avere un effetto benefico, oltre a danneggiare la salute della madre e del bambino. Considera gli argomenti principali da seguire quando decidi di acquistare un abbonamento.

I seguenti indicatori parlano a favore delle professioni nel pool:

  • Rafforzare il tono dei muscoli e del corpo nel suo insieme. Allo stesso tempo, durante l'allenamento, il corpo riceve carichi moderati - ciò di cui hai bisogno durante la gravidanza.
  • Scarico della colonna vertebrale. Le donne in posizione, che spesso avvertono dolore alla schiena e alle spalle, avvertono un significativo sollievo dall'esercizio fisico.
  • Il rafforzamento dei sistemi cardiovascolare e nervoso, nonché lo sviluppo dei muscoli respiratori durante il nuoto, consente di prepararsi efficacemente al parto.
  • Aumento dell'immunità generale.
  • Ridurre il livello di tensione generale e muscolare dovuta all'effetto rilassante e massaggio dell'acqua.
  • Un senso di soddisfazione morale e un aumento di forza dopo l'allenamento.

Tra i fattori negativi, si possono distinguere le controindicazioni individuali al nuoto durante la gravidanza, il rischio di contrarre una malattia di natura infettiva e gli effetti negativi dei reagenti utilizzati nel trattamento delle acque. Con un approccio attento alla scelta di un pool, è possibile eliminare due potenziali problemi su tre.

Nuoto in una piscina con acqua clorata

L'opinione dei medici sulla questione se sia possibile per le donne incinte nuotare in una piscina con candeggina, è stata divisa.

Da un lato, i medici sono chiaramente contrari alla visita di piscine clorate in gravidanza. Il cloro, essendo una sostanza tossica, è in grado di penetrare nel corpo attraverso la pelle. E anche una certa quantità di vapore emesso penetra attraverso le vie respiratorie. Gli studi di alcuni scienziati in questo settore hanno identificato i rischi di ulteriori manifestazioni di reazioni allergiche e asma in un bambino.

D'altra parte, esiste un punto di vista alternativo: il contenuto di cloro nelle piscine pubbliche non è così elevato da causare danni alla salute e i benefici del suo uso sono sproporzionatamente grandi. Le persone che fanno il bagno possono essere sicure della pulizia e dell'innocuità (in termini di presenza di batteri) dell'ambiente.

Nonostante le diverse opinioni degli esperti, alle donne incinte viene comunque consigliato di privilegiare le piscine utilizzando sistemi di trattamento dell'acqua alternativi. Se non ce ne sono nella tua città, consulta il tuo medico prima di iniziare le lezioni per evitare controindicazioni associate all'uso del cloro in piscina.

Controindicazioni

In alcuni casi, una visita alla piscina dovrebbe essere abbandonata per evitare complicazioni della gravidanza. Le principali controindicazioni possono essere:

  • Tossicosi pronunciata. Essere in acqua è pericoloso, perché sono possibili una forte riduzione della pressione sanguigna e un peggioramento delle condizioni generali.
  • La presenza di malattie infiammatorie. In acqua fredda, esiste un'alta probabilità di esacerbazione di processi infiammatori latenti e lievi.
  • Le convulsioni che accompagnano durante la gravidanza possono intensificarsi durante l'esposizione prolungata all'acqua.
  • Aborti spontanei e nascite premature in passato. In questo caso, i medici sono controindicati nuotando tra molte attività fisiche, in modo da non provocare un cambiamento nel tono uterino.
  • altri disturbi della gravidanza - sanguinamento, polidramnios, ecc..

Se viene rilevato uno dei segni di cui sopra, si consiglia di visitare la piscina solo dopo l'approvazione del ginecologo.

Nuoto nel primo, secondo e terzo trimestre di gravidanza

Nelle prime 12 settimane, i medici non raccomandano di visitare la piscina. Ciò è dovuto al fatto che il tappo mucoso, che impedisce la penetrazione di microbi patogeni nella cervice, sta solo iniziando a formarsi. Durante questo periodo, il più alto rischio di esporre il feto all'influenza di agenti patogeni infettivi.

A partire dal secondo trimestre, il nuoto può essere effettuato in assenza di controindicazioni fino a 36 settimane di gravidanza. Alla fine del terzo trimestre, il tappo mucoso inizia già a esfoliare, riaprendo il canale. Il rischio di infezione batterica aumenta di nuovo.

Esercizi di maternità in piscina

Le lezioni in acqua per le donne in gravidanza suggeriscono tre tipi di carichi:

I classici del nuoto stanno nuotando. Una delle migliori tecniche di nuoto per le donne in una posizione è giustamente considerata un gattonare. I medici raccomandano di monitorare la respirazione; dovrebbe essere uniforme e calma. Se necessario, fai delle brevi pause per rilassarti..

Immergersi significa immergersi sott'acqua e trattenere il respiro per un breve periodo. Tale allenamento rafforza molti sistemi corporei e ti consente di prepararti efficacemente al parto..

Lezioni di acquagym in gruppi specializzati per donne in gravidanza allenano la resistenza e aumentano il tono muscolare e l'elasticità. Il complesso contiene anche esercizi di respirazione. L'intero processo è supervisionato dal trainer.

Gli esercizi in piscina possono essere eseguiti indipendentemente. Di seguito è una delle opzioni per l'allenamento in acqua, applicabile nel secondo e terzo trimestre:

  1. Posizione di partenza - in piedi, spalle raddrizzate. I salti vengono eseguiti verso l'alto, mentre la gamba sinistra viene lanciata in avanti, il piede destro viene tirato indietro. Le mani stanno lavorando nella direzione opposta. Le parti cambiano dopo alcune ripetizioni.
  2. Posizione di partenza - sdraiati sulla schiena (è possibile utilizzare dispositivi di supporto), le gambe sono estese lungo la superficie dell'acqua. L'esercizio fisico consiste nel piegare le ginocchia e allargarle ai lati fino a quando i piedi si toccano.
  3. Esercizio "bici" a bordo piscina.
  4. Esercizio di respirazione: inspirare sopra l'acqua ed espirare molto a lungo nell'acqua.
  5. Esercizio "float" - stringendo le mani con le ginocchia, trattenere il respiro sott'acqua. Espirare lentamente in acqua..
  6. Gambe oscillanti, tenendo il lato. Movimenti avanti-indietro, sinistra-destra, circolare.

L'insieme degli esercizi può essere più vario e dipende dalle capacità fisiche e dal benessere..

Cosa considerare quando si nuota

Andando in piscina, gli esperti raccomandano alle donne in gravidanza di osservare ulteriori precauzioni:

  • Valuta attentamente la scelta delle scarpe in cui sarai in piscina. Le pantofole da nuoto con suola in gomma aiutano a evitare di scivolare su piastrelle scivolose.
  • Evitare di visitare la piscina durante le ore di punta. Scegli una mattinata per una lezione o un gruppo specializzato per donne in gravidanza con un numero limitato di partecipanti.
  • Mangiare davanti alla piscina - entro e non oltre 1,5 ore prima della lezione. Allo stesso tempo, anche il digiuno influisce negativamente sul benessere generale..
  • Devi andare gradualmente in acqua, abituandoti alla temperatura dell'acqua.
  • Per evitare il superlavoro, non rimanere in acqua troppo a lungo. Il carico ottimale è una sessione di bagno 30 minuti al giorno, 2-3 volte a settimana.
  • Dopo le procedure in acqua, non è consigliabile un lungo soggiorno in costume da bagno bagnato. Asciugati bene la testa con un asciugacapelli prima di uscire..
  • Quando fai esercizi attivi in ​​acqua, dovresti scegliere una piscina con misure di sicurezza aggiuntive. I corrimani aggiuntivi lungo i lati aiuteranno a rimanere in caso di deterioramento della salute sotto carico.

Qualunque sia la scelta delle attività quando si visita la piscina, l'importante è godersi il processo. E le raccomandazioni di cui sopra aiuteranno a rendere le lezioni sicure e sane per la futura madre e il suo bambino.

È possibile nuotare incinta: sul mare, sul lago, sul fiume, in piscina

In quali fasi della gravidanza posso visitare la piscina?

Molto spesso, raccomandano di visitare la piscina dall'inizio della gravidanza, a condizione che non vi siano controindicazioni mediche. Ma! È importante sapere che è meglio iniziare ad andare in piscina dopo che il tappo mucoso è completamente formato, che chiude il canale cervicale e impedisce che l'infezione e le sostanze nocive raggiungano il bambino. Visite alla fine della piscina con l'inizio dell'esfoliazione del tappo mucoso alla fine della gravidanza. L'integrità del tappo assicura che nulla di pericoloso penetri nel liquido amniotico e non danneggi il feto.

Quindi, il momento migliore per andare in piscina è dalle 12 alle 36 settimane, questi sono il 2o e il 3o trimestre di gravidanza.

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È possibile nuotare?

L'atteggiamento negativo nei confronti del trascorrere del tempo in spiaggia durante la gravidanza è principalmente dettato dalle superstizioni popolari. Fin dai tempi antichi si credeva che una donna in attesa di un bambino non fosse solo indecente ad apparire in luoghi affollati, ma era pericolosa per la sua salute. Hanno cercato di nascondere la gravidanza. Durante il bagno, i vestiti si sono bagnati. La forma dell'addome era sorprendente. Si credeva che durante il periodo di portare un bambino da una donna, una donna fosse vulnerabile non solo al gossip umano, ma anche agli spiriti maligni. La gente credeva che abita in gran numero in corpi idrici..

La superstizione cominciò gradualmente a svanire sullo sfondo. Tuttavia, l'atteggiamento negativo è rimasto. Si ritiene ancora che durante l'attesa di un bambino, una donna debba stare il più lontano possibile dall'acqua.

Tuttavia, gli esperti aderiscono all'opinione esatta opposta. Le donne incinte possono nuotare nel mare, nel fiume e in qualsiasi altro specchio d'acqua. Tuttavia, purché sia ​​pulito. La decisione sulla possibilità di nuotare nello stagno è presa da una commissione speciale. La spiaggia dovrebbe essere dotata di aree speciali.

Durante la gravidanza, aumenta il carico sulla colonna vertebrale. Il nuoto ti consente di ridurlo. Rilassa i muscoli. Questo aiuta a normalizzare il funzionamento di tutti gli organi interni. Nel secondo e terzo trimestre, il sangue può ristagnare nella metà inferiore del corpo. Uno stato rilassato che ti permette di nuotare nell'acqua accelera il sangue.

Durante il bagno, è necessaria una grande perdita di calore. Di conseguenza, c'è un'accelerazione dei processi metabolici nel corpo.

Alcuni esperti ti consentono persino di immergerti. Tuttavia, questo non dovrebbe essere fatto con una corsa, ma immerso in acqua in condizioni calme. Una procedura simile ti consente di allenare il respiro. Offre un'opportunità per ripristinare e rafforzare il sistema respiratorio, oltre a prepararsi per le successive contrazioni.

Sul mare

Se non ci sono controindicazioni al nuoto e all'esposizione al sole, non rimandare un viaggio in mare a causa della gravidanza. La composizione dell'acqua di mare include un gran numero di oligoelementi. Penetrano nella pelle e hanno un effetto benefico sul corpo di una donna e un bambino. Le sostanze aiutano a rafforzare l'immunità. Proteggono dal raffreddore..

Tuttavia, alcuni fattori associati possono essere dannosi. Per questo motivo, sarà necessario osservare una serie di precauzioni. Quindi, devi scegliere il periodo migliore per il viaggio. È meglio andare in mare nel secondo trimestre di gravidanza. Durante questo periodo, la tossicosi dolorosa finirà. Tuttavia, lo stomaco non è ancora molto grande. Ciò consente alla donna di mantenere la mobilità..

Durante le ore di maggiore attività solare, è vietato visitare la spiaggia. È meglio nuotare nel mare fino alle 10:00 del mattino o dopo le 17:00 di sera. La maggior parte del tempo è meglio passare all'ombra. Il surriscaldamento non dovrebbe essere consentito durante la gravidanza..

Puoi nuotare solo in un mare calmo con fondale sabbioso. Il rispetto della regola eviterà stress e lesioni durante il nuoto.

È necessario prendersi cura della protezione solare. È indispensabile utilizzare la crema appropriata. Si applica a tutte le aree esposte del corpo. Dopo ogni bagno, deve essere aggiornato..

Nel lago e nel fiume

Di solito, per rilassarsi lungo il fiume o sul lago, non è necessario effettuare lunghi viaggi. Quando fa caldo, si consiglia persino di trascorrere del tempo sulla riva di un serbatoio naturale durante la gravidanza. Tuttavia, è necessario selezionare attentamente il tempo di riposo. Va ricordato che l'esposizione troppo lunga al sole mentre si trasporta un bambino è dannosa. Per questo motivo, è meglio posizionarlo sotto un baldacchino. Per evitare il surriscaldamento, la durata delle procedure dell'acqua non deve superare i 15 minuti. Il nuoto è consentito solo se l'acqua è pulita e chiara..

Decidendo di rilassarsi sul lago o sul fiume, è necessario ricordare che l'alta temperatura dell'aria porta alla moltiplicazione dei patogeni. Questa regola è particolarmente rilevante per i corpi idrici con acqua stagnante. I microbi possono danneggiare la salute di donne e bambini. La regola non si applica ai laghi salati. Il sale in essi agisce come un disinfettante. Durante il nuoto, è necessario monitorare la propria salute. Se una donna si sentiva stanca e malata, le procedure idriche devono essere immediatamente interrotte. Invece, è meglio sdraiarsi all'ombra..

In piscina

Oggi, la popolarità del nuoto in piscina durante la gravidanza e l'aerobica in acqua sono in aumento. Si verifica la ridistribuzione della gravità. Di conseguenza, la parte posteriore viene scaricata. C'è un rilassamento di tutti i gruppi muscolari. Inoltre, il medico prescrive l'esecuzione di esercizi speciali in acqua se il feto nell'utero viene posto nella posizione sbagliata o se si osserva la sua ipossia.

Secondo le statistiche, le donne che hanno nuotato in piscina partoriscono molto più facilmente. Tornano alla loro forma precedente molto più velocemente. Tuttavia, va tenuto presente che l'acqua clorata può provocare reazioni allergiche. Spesso porta ad asciugarsi dalle mucose. Per questo motivo, durante la gravidanza, è necessario privilegiare le piscine che utilizzano moderni metodi di pulizia. Quindi, l'ozonizzazione può essere un'alternativa alla clorazione..

Quali sono le controindicazioni per visitare la piscina durante la gravidanza??

Attenzione! Anche se hai visitato la piscina, se appare uno di questi segni, fermati immediatamente

  • nessun dolore;
  • ipertonicità uterina;
  • rischio di aborto spontaneo;
  • secrezione vaginale;
  • grave tossicosi, che è accompagnata da debolezza da vomito abbondante;
  • sanguinamento o la minaccia del suo aspetto;
  • ipertensione;
  • allergia alla candeggina;
  • esacerbazione di malattie croniche;
  • se le precedenti gravidanze si sono concluse con aborto spontaneo;
  • la presenza di una malattia infettiva;
  • se dopo uno sforzo fisico ci sono dolori, disagi o malessere.

Controindicazioni

In alcuni casi, il bagno è completamente proibito durante la gravidanza. Tale divieto riduce significativamente il rischio di aborto spontaneo. Le controindicazioni alle procedure idriche includono:

  • tono uterino;
  • tendenza ai crampi;
  • violazione della pressione sanguigna;
  • malattie cardiache;
  • ultime 2-3 settimane di gravidanza.

CARATTERISTICHE! Durante il periodo di gestazione, l'abbronzatura si trova meglio sulla pelle. L'esposizione a lungo termine al sole in un serbatoio può causare gravi ustioni..

Quando si visitano i corpi idrici, è importante prestare attenzione alla qualità dell'acqua. Dovrebbe essere il più pulito possibile, senza impurità. La temperatura ottimale non è superiore a 37 gradi. La profondità più adatta del serbatoio non è superiore alla crescita della gravidanza. Una persona vicina dovrebbe essere sempre vicina, pronta ad aiutare in qualsiasi momento..

Si ritiene che qualsiasi contatto con l'acqua elimini l'energia negativa. È molto utile per una condizione di gravidanza. Ma non dimenticare i pericoli che accompagnano il processo di balneazione. La futura mamma dovrebbe avere le competenze appropriate per evitare situazioni impreviste.

Quali sono i vantaggi di andare in piscina??

  • colonna vertebrale: stare in acqua allevia il carico sulla colonna vertebrale, consente di alleviare il mal di schiena o addirittura evitarli;
  • sistema cardiovascolare: gli esercizi in piscina stabilizzano la pressione sanguigna, migliorano la circolazione sanguigna, aumentano l'elasticità dei vasi sanguigni e del muscolo cardiaco. Se la futura mamma soffre di vene varicose o ipertensione, una piscina è la soluzione migliore;
  • organi respiratori: il nuoto e le immersioni aiutano a prepararsi bene alla corretta respirazione durante il parto;
  • gonfiore: il movimento in acqua rimuove il liquido in eccesso dal corpo;
  • sovrappeso - la ginnastica in acqua consente di bruciare più calorie rispetto alla normale attività fisica, ma allo stesso tempo - non vi è alcun rischio di allungamento;
  • il nuoto rafforza perfettamente il sistema immunitario;
  • una visita in piscina ha un effetto benefico sullo stato psico-emotivo di una donna incinta: il livello di ansia diminuisce, l'umore e il sonno migliorano, l'appetito appare.

Gravidanza e pool: come evitare le infezioni

Nei moderni centri sanitari e piscine, il rischio di infezione dall'acqua è ridotto al minimo. Viene accuratamente pulito e le superfici vengono disinfettate. Inoltre, la maggior parte dei microbi dannosi non può durare a lungo nell'ambiente esterno. Per non raccogliere funghi dagli altri visitatori, devi usare solo cappello, asciugamano e pantofole. Le donne in gravidanza non devono rinunciare ad attività sane a causa di false paure e speculazioni.

Soprattutto per nashidetki.net- Elena Semenova

Quale piscina è meglio scegliere?

  • prestare attenzione al metodo utilizzato per purificare l'acqua nella piscina. Metodi preferiti: pulizia con impianti di ozonizzazione, ultrasuoni, impulsi elettromagnetici ad alta frequenza. Idealmente, farebbe una piscina di acqua salata, ma il costo della visita sarebbe piuttosto elevato;
  • più la piscina è vicina alla casa, meglio è;
  • lezioni speciali per donne in gravidanza con istruttore esperto;
  • la temperatura nella piscina dovrebbe essere comoda per la donna incinta (28 - 31 gradi);
  • comoda discesa in acqua (presenza di corrimano, leggera discesa in piscina).

Precauzioni di gravidanza

Essendo impegnato in un posto del genere, è necessario tenere conto di alcune regole di sicurezza:

  • evitare un'immersione nitida e completa in acqua (differenza di temperatura);
  • Durante il nuoto, non fare movimenti improvvisi. È vietato nuotare sulla schiena. È meglio privilegiare lo stile precedentemente praticato;
  • le scarpe dovrebbero avere una suola in gomma per evitare di cadere su una superficie bagnata.

Se in un determinato giorno non ti senti bene, è meglio rimanere a casa. Il minimo disagio è una controindicazione all'esercizio fisico per le donne in gravidanza. Se una donna è già in acqua, allora è meglio per lei lasciare la piscina.

Cosa portare in piscina?

  • un certificato di un medico attestante che una donna incinta può visitare la piscina;
  • costume da bagno chiuso;
  • cappuccio di gomma;
  • comode scarpe di gomma su suola ondulata antiscivolo;
  • prodotti per l'igiene personale (sapone o gel doccia, shampoo, salvietta);
  • asciugacapelli, per asciugare i capelli;
  • crema o latte per il corpo;
  • una piccola bottiglia di acqua o tè non zuccherato per mantenere l'equilibrio idrico salino nel corpo e un paio di frutti per uno spuntino dopo le lezioni.

Pool di maternità - è pericoloso o no?

Il bagno diretto in acqua pulita, ovviamente, non danneggerà né la donna né il feto! Ma la piscina traboccante di adulti e bambini è pericolosa. Il fatto è che durante il bagno, una donna incinta può essere spinta o ferita, causando lesioni.

Pertanto, quando si visita la piscina, seguire alcune regole:

  • prova a nuotare la mattina quando praticamente non ci sono persone in piscina;
  • Scegliere solo stabilimenti balneari comprovati per evitare malattie fungine, Staphylococcus aureus e altre infezioni;
  • durante il bagno, osservare le misure di igiene personale, indossando pantofole di gomma e una cuffia per capelli;
  • Dopo il nuoto, assicurati di fare una doccia usando sapone e un asciugamano..

Importante! Il nuoto rafforza il corpo, quindi è molto utile visitare la piscina mentre si trasporta il bambino. Ma non puoi iniziare le lezioni senza prima consultare il tuo dottore - solo lui può sapere con certezza come l'attività fisica influenzerà il corso della gravidanza.

Quali esercizi possono essere eseguiti in piscina durante la gravidanza??

Attenzione! Tutti gli esercizi in piscina devono essere eseguiti sotto la supervisione di un istruttore!

Importante! Se, mentre sei in piscina, non ti senti bene, lascia immediatamente l'acqua!

Prima dell'immersione in acqua, viene necessariamente eseguito un piccolo complesso di semplici movimenti di riscaldamento. Durante le lezioni, devi ascoltare attentamente l'istruttore. Tutti gli esercizi in piscina per le donne in gravidanza possono essere suddivisi in quattro gruppi:

Fonte foto: shutterstock.com

Esercizi di stretching.

Non è possibile procedere al resto del complesso senza questi esercizi, poiché si riscaldano e preparano i muscoli per la ginnastica in acqua..
Esempi di esercizi:

  • lo spago viene eseguito alternativamente per entrambe le gambe. Metti da parte una gamba di lato, siediti sulla seconda e cerca di allungare i muscoli il più possibile.
  • spago - quando lo fai, è importante ricordare - non dovresti mai essere ferito! Sedersi delicatamente sul filo trasversale e longitudinale, per quanto possibile.
  • Gli squat vengono eseguiti dalla seguente posizione di partenza: le gambe larghe si appoggiano contro la parete della piscina e gli squat elastici vengono fatti in questa posizione.
  • i salti dovrebbero essere eseguiti a gambe largamente divaricate.

Esercizi di respirazione.

Questi esercizi si basano su una combinazione di trattenimento del respiro ed esercizio simultaneo.

  • nuota sott'acqua - fai un respiro profondo e nuota un po 'sott'acqua.
  • la posa dell'embrione viene eseguita anche sott'acqua con un respiro trattenuto - le braccia sono incrociate sul petto, le gambe sono tirate fino allo stomaco.
  • l'esercizio "canale del parto" viene eseguito in gruppo: tutti i partecipanti si allineano uno dopo l'altro, allargano le gambe e uno dopo l'altro nuotano lungo questo corridoio, tornando in fila.
  • "Farfalla" - rimbalza e respira, dopo esserti immerso completamente nell'acqua, devi piegare le ginocchia e allargarle, mentre devi afferrare i piedi con le mani.

Esercizi di torsione.

Questi esercizi rafforzano i muscoli della schiena e vengono eseguiti vicino al lato della piscina..

  • stare di fronte al lato, afferrarlo con le mani. Accovacciati con enfasi sul muro della piscina e spingiti per raddrizzarti.
  • in piedi con le spalle ai lati per eseguire un esercizio per le gambe - "bicicletta". Se questo esercizio è difficile da completare, puoi semplicemente ruotarlo con i piedi..
  • sdraiati sulla schiena e mantieni il lato per tirare le gambe allo stomaco.

Esercizi rilassanti.

Hai bisogno di un cuscino per rilassarti. Dopo la serie principale di esercizi, devi sdraiarti con la testa sul cuscino, allargare le braccia ai lati e rilassare il corpo nell'acqua il più possibile.

Dopo il rilassamento, è necessario ripristinare la respirazione e il polso: è possibile eseguire diverse curve ai lati.

Andare in piscina durante la gravidanza può portare molti benefici. La cosa principale è senza fanatismo! Non organizzare campionati di sprint o di aerobica in acqua, ascolta te stesso e il tuo corpo e il nuoto sarà utile e sicuro sia per te che per il bambino.

Aerobica in acqua durante la gravidanza

L'aerobica in acqua è un complesso di esercizi fisici e movimenti di danza ritmica finalizzati all'allenamento di vari gruppi muscolari ed eseguiti in acqua. Tali classi sono spesso prescritte alle donne in gravidanza. I programmi sportivi e di fitness di questo tipo sono individuali o di gruppo, tuttavia una condizione è invariata: la guida di un allenatore esperto. L'esecuzione di esercizi sotto la supervisione di un professionista qualificato aiuterà a prevenire lesioni..

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Qual è il suo uso?

I benefici dell'aerobica in acqua per la futura mamma sono inestimabili. Prima di tutto, questo set di esercizi ha un effetto benefico sullo stato psicoemotivo di una donna. La maggior parte delle donne in travaglio soffre di frequenti sbalzi d'umore e ansie associate a futuri cambiamenti nella vita. Durante il lavoro di gruppo, la futura mamma viene distratta dai pensieri negativi.

La comunicazione con altre partecipanti in gravidanza nelle classi di gruppo arricchisce la futura mamma di nuove conoscenze. Diventa più fiduciosa in un esito favorevole alla gravidanza, le paure la rilasciano gradualmente.

Inoltre, la frequenza regolare alle lezioni di aerobica in acqua consente di:

  1. Allenare delicatamente tutti i gruppi muscolari, i legamenti e le articolazioni. Per le future donne in travaglio, l'allenamento dei muscoli della schiena, dell'addome e del bacino è particolarmente rilevante.
  2. Migliora la funzione respiratoria. È noto che la corretta respirazione determina in gran parte quanto rapidamente e senza dolore avverrà il parto. Per questo motivo, si consiglia di frequentare regolarmente le lezioni di acquagym dal primo periodo di gestazione..
  3. Prova il processo dei dolori del travaglio in modo sicuro e indolore. Gli esercizi per rafforzare i muscoli del bacino consentono di prepararsi efficacemente al parto.
  4. Elimina la possibilità di un aumento di peso significativo. Secondo le osservazioni degli specialisti, le donne che praticano regolarmente acquagym durante la gravidanza arrivano molto più velocemente dopo il parto rispetto ai pazienti che preferiscono altri tipi di esercizio.
  5. Migliora i processi metabolici nel corpo, normalizza il funzionamento dei reni e di altri organi e sistemi.
  6. Prevenire lo sviluppo di vene varicose che colpiscono molte donne durante la gestazione.

Perché le donne in gravidanza non dovrebbero fare bagni caldi

Se la temperatura corporea della donna che trasporta il bambino sale a 39 gradi, allora può perdere il bambino.

Il rischio esiste in qualsiasi periodo di gestazione. Il calore eccessivo aumenta la pressione e l'utero inizia a contrarsi, causando un aborto spontaneo o una nascita prematura. Pertanto, rimanere in acqua troppo calda dovrebbe essere completamente escluso..

Nelle prime fasi

Nel primo trimestre, le donne possono inconsapevolmente entrare in un bagno caldo per alleviare il dolore nell'addome inferiore o nella parte bassa della schiena. Tuttavia, è durante questo periodo che le conseguenze del surriscaldamento sono particolarmente fatali, poiché vengono deposti gli organi e i tessuti dell'embrione. Già a una temperatura di 38,5 gradi c'è il pericolo dello sviluppo della patologia nel feto.

In ritardo


Nel terzo trimestre, molte donne in gravidanza hanno la pressione alta. In questa condizione, un bagno caldo è controindicato: potresti perdere conoscenza.
Nonostante la tentazione di rilassare gambe e schiena, negli ultimi mesi dovresti prestare particolare attenzione alla temperatura dell'acqua per evitare contrazioni premature.

Prima della nascita

Alcune donne usano le procedure dell'acqua per rimuovere le contrazioni dell'allenamento, ma l'acqua troppo calda può provocare un tappo mucoso. Il risultato sarà un viaggio prematuro in ospedale. È severamente vietato sedersi nella vasca da bagno quando il liquido amniotico è già partito.

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