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Il nuoto è una forma popolare di attività fisica che coinvolge tutti i gruppi muscolari e funge da profilassi per molte malattie..

Scopriremo se per le donne incinte è sicuro andare in piscina e se vale la pena cambiare le solite attività in ogni trimestre.

Sfumature temporanee

Durante la gravidanza, la formazione di un tappo mucoso si verifica alla base del canale cervicale, che protegge il bambino dalle infezioni e da altri effetti dannosi. Il pericolo esiste:

  • nelle prime fasi quando il coagulo protettivo e la placenta sono nella fase di formazione;
  • a 9 mesi, quando non rimangono più di 3 settimane prima della consegna, il che aumenta il rischio di sughero.

In assenza di controindicazioni e accordo con il ginecologo, è possibile visitare la piscina in qualsiasi fase della gravidanza, ma il 2 ° trimestre è riconosciuto come il più sicuro. Alla settimana 14, i rischi di infezione sono ridotti al minimo e il benessere generale è migliorato..

Pro e contro del nuoto in piscina durante la gravidanza

Nuotare durante la gravidanza è un modo sicuro e benefico per mantenere l'attività fisica. La distribuzione uniforme del carico in tutto il corpo elimina la sensazione di dolore, riduce la probabilità di lesioni o sovraccarico di muscoli e articolazioni.

I principali vantaggi del nuoto includono:

  1. Allenare il sistema respiratorio. Tattiche respiratorie adeguate e una buona ventilazione dei polmoni arricchiscono il sangue di ossigeno. Gli esercizi di immersione prepareranno il bambino a una mancanza temporanea di ossigeno durante il passaggio del canale del parto.
  2. Stimolante funzione protettiva. Il principale vantaggio del nuoto è il rafforzamento dell'immunità. Le donne che visitano la piscina durante la gravidanza hanno meno probabilità di ammalarsi.
  3. Rafforzamento muscolare. I forti muscoli della schiena ti consentono di far fronte a un peso extra e ai muscoli del bacino e del perineo - con parto naturale.
  4. Controllo del peso. Se nuoti regolarmente in piscina, il corpo non perde il tono muscolare, il che è importante durante la gravidanza. Inoltre, viene attivata la peristalsi intestinale, che consente di liberarsi della costipazione.
  5. Normalizzazione dello stato psicoemotivo. L'attività allevia lo stress e attiva l'ormone della gioia.
  6. Miglioramento della circolazione sanguigna. L'aumento della circolazione sanguigna salva da gonfiore, vene varicose ed emorroidi. Una visita regolare migliora la qualità dell'allattamento, stimolata dal flusso di sangue ai polmoni e al cuore.
  7. Correzione della presentazione pelvica. Con una presentazione errata del feto, risolto dopo 30 settimane, i medici consigliano di nuotare in piscina. Il bambino prende la presentazione finale a 33-34 settimane, quindi assicurati di monitorare i cambiamenti.

Nonostante gli ovvi vantaggi delle classi, il pool ha i suoi svantaggi:

  1. Infezione Le piscine pubbliche sono pericolose per dermatomicosi, giardiasi, legionellosi, epatite A e altre malattie trasmesse attraverso acqua o superfici contaminate. Per evitare l'infezione, è importante rispettare le regole di sicurezza di base..
  2. La manifestazione di reazioni allergiche. L'allergene principale all'interno della piscina è la candeggina, che viene utilizzata per disinfettare l'acqua..

È sicuro per le donne incinte nuotare nella piscina di candeggina

Il cloro è un metodo di pulizia tradizionale e relativamente sicuro. Il pericolo si manifesta nei seguenti casi:

  1. Attività frequenti Durante le visite quotidiane, aumenta la quantità di sostanze assorbite formate dall'acqua clorata a contatto con la pelle e i capelli, aumentando la probabilità di allergie.
  2. Alto contenuto di cloro. L'avvelenamento grave può essere causato dalla concentrazione di vapore, quindi cerca di lasciare la stanza per eventuali segni di malessere.

Per sicurezza, le piscine di candeggina sono meglio evitare. Per le lezioni frequenti, scegli complessi più affidabili dotati di moderni metodi di pulizia (ozonizzazione, ionizzazione, irradiazione UV, disinfezione ad ultrasuoni) e riempiti con acqua termale.

Controindicazioni

La piscina per donne in gravidanza è una preparazione indispensabile prima del parto. Tuttavia, devi rifiutarti di visitarlo se hai le seguenti controindicazioni:

  1. Placenta previa. Una patologia rara, irta di sanguinamento con carichi aumentati.
  2. Tossicosi. La nausea rallenta la respirazione, peggiorando la qualità dell'allenamento e il malessere generale rende difficile l'esercizio. Il vomito frequente interrompe l'equilibrio sodio-potassio, causando convulsioni e un calo della pressione sanguigna.
  3. La presenza di una minaccia di aborto. Nel primo mese, c'è il rischio di ematoma retrocoriale e durante la gravidanza nelle fasi successive - nascita prematura.
  4. Malattie acute o croniche. Malattie del sistema cardiovascolare e del sistema muscolo-scheletrico, infezioni da elminti, infezioni da funghi, epilessia, cistite, ipertensione, tubercolosi, cistite, mughetto e altre patologie richiedono un trattamento obbligatorio.
  5. Gravidanza complicata, incluso sanguinamento, aumento del tono uterino e polidramnios.

Se si verificano sintomi allarmanti (dolori all'addome inferiore, cefalgia, comparsa di spotting), consultare un medico e rifiutarsi di nuotare fino alla diagnosi.

Aiuto in piscina per donne in gravidanza

Il certificato richiesto in piscina è un documento importante che garantisce la salute del visitatore e la sicurezza degli altri. Le donne in gravidanza, a differenza di altri visitatori, non hanno bisogno dell'opinione di un medico di malattie infettive. L'aiuto è fornito da un ginecologo che identifica possibili controindicazioni e regole per visitare la piscina.

La guida viene aggiornata almeno una volta ogni sei mesi. Alcune istituzioni che si preoccupano della sicurezza dei visitatori restringono i requisiti e chiedono nuovi documenti ogni trimestre.

Regole generali per visitare la piscina

Per le lezioni in piscina, le donne in gravidanza devono occuparsi della presenza delle seguenti cose:

  • pantofole di gomma con ondulazione sulla suola, protezione da infezioni fungine e pavimenti scivolosi;
  • costume intero, cuffia in gomma e occhialini da nuoto, risparmiando dagli effetti dannosi della candeggina;
  • asciugamani per doccia individuali, esclusa l'infezione attraverso asciugamani comuni;
  • spuntini leggeri e acqua potabile per ricostituire la forza dopo un allenamento.

Ci sono 3 opzioni per allenarti in piscina:

  1. Aerobica in acqua. Esercizi di gruppo con un trainer ti aiuteranno ad imparare la corretta tecnica di respirazione e lo stretching sicuro.
  2. Immersione. La trattenimento del respiro corto durante le immersioni è utile per gravidanze multiple, che richiedono più forza durante il parto.
  3. Nuoto tradizionale. Nuota il gattonare, segui la tecnica di respirazione e assicurati di fare delle piccole pause per reintegrare la tua forza.

La durata del nuoto dipende dall'età gestazionale:

  • nel primo trimestre, concentrati su 20-30 minuti e organizza 1 giorno di riposo dopo ogni visita alla piscina;
  • nel secondo trimestre, il tempo può essere aumentato a 45 minuti, ma assicurarsi di concentrarsi sulle condizioni generali, con segni allarmanti, ridurre la frequenza delle visite;
  • nel terzo trimestre, seguire le regole del trimestre precedente, ma fare attenzione con liquido amniotico e tappo mucoso e rispondere a qualsiasi cambiamento.

raccomandazioni

Ricorda che con una buona salute e l'assenza di controindicazioni, puoi nuotare in piscina in qualsiasi settimana di gravidanza. Per motivi di sicurezza, assicurarsi di seguire queste linee guida:

  1. Mangia 1,5 ore prima della lezione. A stomaco vuoto è pericoloso per debolezza e vertigini..
  2. Rimuovi il trucco prima delle lezioni e assicurati di fare una doccia. I residui di sostanze chimiche o proteine ​​possono reagire con la candeggina, causando allergie.
  3. Organizza un riscaldamento. Allungare delicatamente prima di entrare in acqua, riscaldando i muscoli e i legamenti.
  4. Tenere a destra. Non correre in pista e dare agli altri visitatori l'opportunità di sorpassare. Non rilassarti nel mezzo del percorso, ma scegli i luoghi in qualsiasi angolo della piscina.
  5. Fare il bagno ad una temperatura da 23 ° a 29 °. A temperature più basse, può essere provocato congelamento e, a temperature più elevate, un aumento di pressione o aborto spontaneo.
  6. Evita di saltare in acqua. L'estremo durante la gravidanza non è permesso.
  7. Usa la crema dopo il bagno in acqua con candeggina. Protegge da smagliature e pelle secca..

Vacanze in mare e gravidanza: i limiti

Un viaggio al mare per molti russi è già diventato una tradizione annuale. Ma ad un certo punto si scopre che è previsto un rifornimento in famiglia. La futura mamma è in perdita: cosa fare? Rifiutare una vacanza tanto gradita e abituale o andare ancora in vacanza? La gravidanza e il mare sono una questione che preoccupa molte donne che si stanno preparando a diventare madri. Da un lato, sembra che il congedo di maternità trascorso sulla riva sabbiosa sia una grande opportunità per guarire e riposarsi. D'altra parte, sorge l'eccitazione - se il sole e l'acqua salata danneggeranno il futuro bambino. Il viaggio tanto atteso, l'hotel è prenotato in anticipo, ma cosa fare? Prima di tutto, è necessario chiarire quanto segue: lo stato di gravidanza non è doloroso per definizione. E di per sé, non può essere una controindicazione a tale viaggio; il più favorevole per viaggiare è il secondo trimestre di gravidanza; la moderazione è la condizione principale per non danneggiare la futura madre e il bambino; Tuttavia, ci sono un certo numero di circostanze in cui dovrai astenersi dal viaggiare. La maggior parte delle donne russe viaggiano con successo, visitano resort e nuotano nel mare, non solo senza il minimo danno, ma anche a beneficio del nascituro. Osservando tutte le norme di sicurezza, è possibile ridurre al minimo tutti i possibili rischi. Ma non puoi dimenticare i rischi. E, quindi, tutti i pro e i contro, è possibile per le donne incinte in mare.

Prima di decidere di fare un viaggio, la futura mamma dovrebbe consultare un medico in una clinica prenatale e valutare attentamente i pro ei contro. Se il medico non indica nello stato della donna e del feto alcuna deviazione dalla norma, allora puoi iniziare a preparare il viaggio. Prima di tutto, dovresti studiare tutti i resort e scegliere il percorso più ottimale. Se la futura mamma non soffre di malattie croniche e ha in generale ottime condizioni, può tranquillamente inviare in vacanza sulla costa. Ma un ginecologo che osserva una gravidanza può vietare a una donna di fare un simile viaggio..

Le cause di questo problema possono essere:

  1. La minaccia dell'aborto.
  2. Distacco o placenta previa.
  3. Grave tossicosi nella seconda metà della gravidanza (preeclampsia) con aumento della pressione sanguigna.
  4. Esacerbazione di malattie croniche.
  5. Tutti i tipi di reazioni allergiche.

Se tutti i suddetti motivi, fortunatamente, hanno superato la futura madre, allora le viene fornito il riposo sul mare. Ma non dimenticare che l'assenza di minacce per la salute e la gravidanza non dà ancora luce rossa per un viaggio in mare. È molto importante considerare le caratteristiche della gestazione.

È possibile nuotare nel mare durante la gravidanza?

Nel caso in cui una donna incinta sia assolutamente in salute e le venga persino mostrato di riposare in mare, sorge un'altra domanda: è possibile nuotare? Gli elementi utili contenuti nell'acqua di mare (iodio, potassio, magnesio, alghe) influiscono positivamente sul corpo della futura mamma, rafforzandolo e tonificandolo. Le onde e gli schizzi nel mare fungono da leggero idromassaggio. Nonostante tutti questi momenti piacevoli, è necessario ricordare la salute del nascituro e rispettare alcune regole:

  • Prima di entrare in acqua, valutare la sua purezza e sicurezza sul fondo..
  • Non nuotare in acque troppo fredde.
  • Non sovraccaricare te stesso, non fare nuotate lontane.
  • Nuotare nel mare è anche prendere il sole, che le donne in gravidanza devono limitare. Pertanto, non rimanere in acqua per troppo tempo.

Mare all'inizio della gravidanza

La gravidanza e il mare sono una combinazione pericolosa. È nel primo trimestre (dalla prima alla tredicesima settimana) nel corpo di una donna che si verificano i cambiamenti più importanti. In particolare, si formano gli organi interni del nascituro, appaiono chiari contorni degli arti e della testa. Nelle prime fasi, si verificano spesso aborti spontanei o si verificano anomalie fetali. Pertanto, nonostante le raccomandazioni dei medici, il più spesso possibile di stare all'aria aperta e nuotare, è consigliabile astenersi dal viaggiare verso il mare o almeno non guidare troppo lontano da casa. Con la tossicosi precoce, il riposo in mare dovrà essere abbandonato.

La fine della gravidanza

Il periodo più adatto per rilassarsi in mare durante la gravidanza è il secondo trimestre (14-25 settimane). In questo momento, si formano tutti gli organi interni del futuro bambino e la donna è abituata alle sue nuove condizioni e si sente calma e a suo agio. Ma il terzo trimestre (da 25 a 40 settimane) è un periodo inappropriato di gravidanza per una vacanza al mare. I due maggiori problemi di questo periodo sono la possibilità di sviluppare tossicosi tardiva e il rischio di parto prematuro. Se ti senti bene e non puoi rifiutare di riposare in mare per qualsiasi motivo, ricorda che devi assolutamente tornare a casa prima della 38a settimana, perché da questo momento può iniziare la nascita prematura.

Posso prendere il sole durante la gravidanza??

Se la gravidanza e il mare coincidono, tuttavia, evitare il sole aperto non funzionerà. Dato che a causa di un cambiamento nel background ormonale, l'abbronzatura sulla pelle della donna nella posizione diminuisce meglio e più velocemente, la tentazione di acquisire il colore della pelle del cioccolato prima del parto aumenta in modo significativo. I medici avvertono che essere sotto il sole in qualsiasi fase della gravidanza è molto pericoloso. Questo è irto di perdita di coscienza, vene varicose, sanguinamento uterino e pigmentazione indesiderata. Pertanto, per non danneggiare te stesso e il nascituro, devi considerare i seguenti punti:

  • Prendere il sole solo all'ombra: sotto un ombrello o un baldacchino.
  • Non essere in spiaggia dalle 11 alle 16 ore.
  • Non sdraiarsi su sabbia calda o ciottoli (solo su una sedia a sdraio).
  • Essere sulla spiaggia a una temperatura non superiore a 30 gradi.
  • Non prendere il sole a stomaco vuoto o eccessivamente pieno..

La futura mamma dovrebbe riposare solo in condizioni confortevoli, dove c'è la possibilità in qualsiasi momento di cercare assistenza medica. Un brusco cambiamento di clima per le donne nella situazione non è raccomandato, quindi, le più adatte a una donna russa che vive nella corsia centrale sono i paesi con un clima simile a quello a cui è abituata: Croazia, Francia, Spagna o Bulgaria. La Turchia, la Grecia e Cipro sono anche abbastanza adatte per le future mamme, anche se in estate fa abbastanza caldo lì. Repubblica Dominicana, Cuba, Tailandia, Messico, Maldive: queste sono le località preferite dagli amanti esotici. Tuttavia, è qui che la futura mamma dovrebbe in particolare pensare attentamente e soppesare i possibili rischi. Il pericolo per il normale corso della gravidanza può risiedere in un lungo volo, in un brusco cambiamento del clima e della temperatura dell'aria, nonché nel possibile contatto con infezioni locali. In tutta onestà, notiamo che nelle città di villeggiatura di questi paesi tutte le misure sono state prese per lungo tempo in modo che malattie specifiche non minaccino i turisti e anche nessuna vaccinazione sia richiesta per entrare in questi paesi. Tuttavia, la possibilità di infezione non può essere completamente esclusa e le vaccinazioni contro l'epatite, il tetano, la febbre tifoide, la poliomielite e l'encefalite giapponese, sebbene non obbligatorie, sono comunque raccomandate dall'OMS all'entrata in questi paesi. E questo suggerisce che il rischio di infezione, sebbene piccolo, ma è presente.

Controindicazioni mediche

Esistono numerose controindicazioni assolute e relative al viaggio durante la gravidanza. Le controindicazioni assolute sono complicazioni della gravidanza che rappresentano una chiara minaccia per il feto o la salute della futura madre, in presenza della quale la donna dovrebbe essere sotto la costante supervisione di un medico, fino al suo ricovero in ospedale.

Questi includono i seguenti:

  1. tono aumentato dell'utero;
  2. rischio di aborto spontaneo o parto prematuro;
  3. placenta previa;
  4. pressione sanguigna alta o bassa;
  5. anemia di 2 o 3 gradi;
  6. la presenza di malattie infettive;
  7. tossicosi precoce o gestosi (tossicosi tardiva) nell'ultimo trimestre;
  8. neoplasie genitali;
  9. predisposizione alle malattie allergiche;
  10. spotting del tratto genitale.
  11. la presenza di malattie croniche

Con una normale gravidanza multipla, puoi viaggiare da 12 a 28 settimane. Cicatrice dell'utero dopo taglio cesareo alla fine della gravidanza. Con una cicatrice ricca e senza complicazioni, puoi viaggiare fino alla 30a settimana. Anemia di grado 1 prima delle 12 e dopo 35 settimane. È interessante notare che nel periodo da 12 a 35 settimane in assenza di altre patologie, anche il riposo in mare ne trarrà beneficio.

Vantaggi di una vacanza al mare

Le vacanze al mare per una donna incinta non sono fortunatamente rischi e limiti continui. Con il giusto atteggiamento nei confronti della salute, le vacanze al mare hanno un effetto benefico sulle condizioni della futura mamma e bambino. L'acqua di mare è ricca di oligoelementi e il contatto quotidiano con essa aiuta a saturare la pelle e l'intero corpo con le sostanze necessarie, stimolando il metabolismo. L'aria vicino al mare è molto più utile dell'aria urbana, poiché è più satura di ossigeno e ozono e non contiene impurità dannose. 2-3 settimane trascorse da una futura madre sulla costa del mare gioveranno alla salute, miglioreranno il benessere e renderanno più confortevole il corso della gravidanza. Fare il bagno in acqua di mare e misurare il nuoto senza carichi: un'eccellente educazione fisica per la futura mamma. L'idromassaggio naturale migliora la microcircolazione del sangue e della linfa nella pelle e nei tessuti sottocutanei, che aiuta a prevenire ed eliminare l'edema, migliora l'afflusso di sangue agli organi interni, compresa la placenta, che alla fine aumenta la saturazione dei tessuti fetali con l'ossigeno. I bagni d'aria e le passeggiate all'aria aperta hanno un effetto tangibile sulla salute. Anche senza prendere il sole al sole aperto, una donna riceverà una quantità sufficiente di radiazioni ultraviolette, che contribuirà alla produzione di vitamina D. La vitamina D è necessaria per la corretta formazione del sistema scheletrico del feto, quindi stare all'aria aperta in una giornata di sole è una prevenzione dei rachitismi in un bambino non ancora nato.

Nuoto durante la gravidanza - benefici o danni?

Ogni donna in previsione del bambino cerca di trascorrere questo periodo con il massimo beneficio per se stessa e il nascituro. Durante la gravidanza, è necessario non solo per mantenere il corpo in forma, ma anche per prepararlo al parto.

In questo articolo, ci soffermeremo sul nuoto per le donne incinte, i suoi effetti su periodi diversi e forniremo anche utili consigli pratici.

Posso nuotare in piscina durante la gravidanza?

Secondo gli esperti medici, il nuoto è uno dei tipi più parsimoniosi di attività fisica, importante per il corpo di una donna incinta. Quando si pratica in acqua, si verifica una distribuzione uniforme del carico sul corpo, mentre sono coinvolti praticamente tutti i gruppi muscolari. L'intensità dell'allenamento è regolata in base alle capacità individuali - dalle semplici manches per brevi distanze ai complessi di allenamento degli esercizi.

Nuoto durante la gravidanza - pro e contro

Come qualsiasi altra attività fisica, andare in piscina durante la gravidanza può avere un effetto benefico, oltre a danneggiare la salute della madre e del bambino. Considera gli argomenti principali da seguire quando decidi di acquistare un abbonamento.

I seguenti indicatori parlano a favore delle professioni nel pool:

  • Rafforzare il tono dei muscoli e del corpo nel suo insieme. Allo stesso tempo, durante l'allenamento, il corpo riceve carichi moderati - ciò di cui hai bisogno durante la gravidanza.
  • Scarico della colonna vertebrale. Le donne in posizione, che spesso avvertono dolore alla schiena e alle spalle, avvertono un significativo sollievo dall'esercizio fisico.
  • Il rafforzamento dei sistemi cardiovascolare e nervoso, nonché lo sviluppo dei muscoli respiratori durante il nuoto, consente di prepararsi efficacemente al parto.
  • Aumento dell'immunità generale.
  • Ridurre il livello di tensione generale e muscolare dovuta all'effetto rilassante e massaggio dell'acqua.
  • Un senso di soddisfazione morale e un aumento di forza dopo l'allenamento.

Tra i fattori negativi, si possono distinguere le controindicazioni individuali al nuoto durante la gravidanza, il rischio di contrarre una malattia di natura infettiva e gli effetti negativi dei reagenti utilizzati nel trattamento delle acque. Con un approccio attento alla scelta di un pool, è possibile eliminare due potenziali problemi su tre.

Nuoto in una piscina con acqua clorata

L'opinione dei medici sulla questione se sia possibile per le donne incinte nuotare in una piscina con candeggina, è stata divisa.

Da un lato, i medici sono chiaramente contrari alla visita di piscine clorate in gravidanza. Il cloro, essendo una sostanza tossica, è in grado di penetrare nel corpo attraverso la pelle. E anche una certa quantità di vapore emesso penetra attraverso le vie respiratorie. Gli studi di alcuni scienziati in questo settore hanno identificato i rischi di ulteriori manifestazioni di reazioni allergiche e asma in un bambino.

D'altra parte, esiste un punto di vista alternativo: il contenuto di cloro nelle piscine pubbliche non è così elevato da causare danni alla salute e i benefici del suo uso sono sproporzionatamente grandi. Le persone che fanno il bagno possono essere sicure della pulizia e dell'innocuità (in termini di presenza di batteri) dell'ambiente.

Nonostante le diverse opinioni degli esperti, alle donne incinte viene comunque consigliato di privilegiare le piscine utilizzando sistemi di trattamento dell'acqua alternativi. Se non ce ne sono nella tua città, consulta il tuo medico prima di iniziare le lezioni per evitare controindicazioni associate all'uso del cloro in piscina.

Controindicazioni

In alcuni casi, una visita alla piscina dovrebbe essere abbandonata per evitare complicazioni della gravidanza. Le principali controindicazioni possono essere:

  • Tossicosi pronunciata. Essere in acqua è pericoloso, perché sono possibili una forte riduzione della pressione sanguigna e un peggioramento delle condizioni generali.
  • La presenza di malattie infiammatorie. In acqua fredda, esiste un'alta probabilità di esacerbazione di processi infiammatori latenti e lievi.
  • Le convulsioni che accompagnano durante la gravidanza possono intensificarsi durante l'esposizione prolungata all'acqua.
  • Aborti spontanei e nascite premature in passato. In questo caso, i medici sono controindicati nuotando tra molte attività fisiche, in modo da non provocare un cambiamento nel tono uterino.
  • altri disturbi della gravidanza - sanguinamento, polidramnios, ecc..

Se viene rilevato uno dei segni di cui sopra, si consiglia di visitare la piscina solo dopo l'approvazione del ginecologo.

Nuoto nel primo, secondo e terzo trimestre di gravidanza

Nelle prime 12 settimane, i medici non raccomandano di visitare la piscina. Ciò è dovuto al fatto che il tappo mucoso, che impedisce la penetrazione di microbi patogeni nella cervice, sta solo iniziando a formarsi. Durante questo periodo, il più alto rischio di esporre il feto all'influenza di agenti patogeni infettivi.

A partire dal secondo trimestre, il nuoto può essere effettuato in assenza di controindicazioni fino a 36 settimane di gravidanza. Alla fine del terzo trimestre, il tappo mucoso inizia già a esfoliare, riaprendo il canale. Il rischio di infezione batterica aumenta di nuovo.

Esercizi di maternità in piscina

Le lezioni in acqua per le donne in gravidanza suggeriscono tre tipi di carichi:

I classici del nuoto stanno nuotando. Una delle migliori tecniche di nuoto per le donne in una posizione è giustamente considerata un gattonare. I medici raccomandano di monitorare la respirazione; dovrebbe essere uniforme e calma. Se necessario, fai delle brevi pause per rilassarti..

Immergersi significa immergersi sott'acqua e trattenere il respiro per un breve periodo. Tale allenamento rafforza molti sistemi corporei e ti consente di prepararti efficacemente al parto..

Lezioni di acquagym in gruppi specializzati per donne in gravidanza allenano la resistenza e aumentano il tono muscolare e l'elasticità. Il complesso contiene anche esercizi di respirazione. L'intero processo è supervisionato dal trainer.

Gli esercizi in piscina possono essere eseguiti indipendentemente. Di seguito è una delle opzioni per l'allenamento in acqua, applicabile nel secondo e terzo trimestre:

  1. Posizione di partenza - in piedi, spalle raddrizzate. I salti vengono eseguiti verso l'alto, mentre la gamba sinistra viene lanciata in avanti, il piede destro viene tirato indietro. Le mani stanno lavorando nella direzione opposta. Le parti cambiano dopo alcune ripetizioni.
  2. Posizione di partenza - sdraiati sulla schiena (è possibile utilizzare dispositivi di supporto), le gambe sono estese lungo la superficie dell'acqua. L'esercizio fisico consiste nel piegare le ginocchia e allargarle ai lati fino a quando i piedi si toccano.
  3. Esercizio "bici" a bordo piscina.
  4. Esercizio di respirazione: inspirare sopra l'acqua ed espirare molto a lungo nell'acqua.
  5. Esercizio "float" - stringendo le mani con le ginocchia, trattenere il respiro sott'acqua. Espirare lentamente in acqua..
  6. Gambe oscillanti, tenendo il lato. Movimenti avanti-indietro, sinistra-destra, circolare.

L'insieme degli esercizi può essere più vario e dipende dalle capacità fisiche e dal benessere..

Cosa considerare quando si nuota

Andando in piscina, gli esperti raccomandano alle donne in gravidanza di osservare ulteriori precauzioni:

  • Valuta attentamente la scelta delle scarpe in cui sarai in piscina. Le pantofole da nuoto con suola in gomma aiutano a evitare di scivolare su piastrelle scivolose.
  • Evitare di visitare la piscina durante le ore di punta. Scegli una mattinata per una lezione o un gruppo specializzato per donne in gravidanza con un numero limitato di partecipanti.
  • Mangiare davanti alla piscina - entro e non oltre 1,5 ore prima della lezione. Allo stesso tempo, anche il digiuno influisce negativamente sul benessere generale..
  • Devi andare gradualmente in acqua, abituandoti alla temperatura dell'acqua.
  • Per evitare il superlavoro, non rimanere in acqua troppo a lungo. Il carico ottimale è una sessione di bagno 30 minuti al giorno, 2-3 volte a settimana.
  • Dopo le procedure in acqua, non è consigliabile un lungo soggiorno in costume da bagno bagnato. Asciugati bene la testa con un asciugacapelli prima di uscire..
  • Quando fai esercizi attivi in ​​acqua, dovresti scegliere una piscina con misure di sicurezza aggiuntive. I corrimani aggiuntivi lungo i lati aiuteranno a rimanere in caso di deterioramento della salute sotto carico.

Qualunque sia la scelta delle attività quando si visita la piscina, l'importante è godersi il processo. E le raccomandazioni di cui sopra aiuteranno a rendere le lezioni sicure e sane per la futura madre e il suo bambino.

Nuoto in gravidanza in uno stagno: cosa è possibile e cosa no

Nuotare in acqua fresca in una calda giornata estiva - perché non viziarsi? Ma, senza dubbio, la futura madre avrà una domanda: è sicura? Ma non danneggerà il bambino?

Fonte: instagram @viktoria_gorshkova

Fare il bagno e nuotare è molto utile per le donne in gravidanza, poiché nell'acqua c'è rilassamento e scarico della colonna vertebrale stanca e, inoltre, c'è una grande opportunità di praticare le corrette tecniche di respirazione che saranno i tuoi alleati durante il parto. Rifiutarsi di nuotare in acque libere solo a causa della gravidanza, ovviamente, non ne vale la pena. Ma devi considerare alcune regole e restrizioni di sicurezza..

Come non raccogliere qualcosa

Le preoccupazioni per il bagno di una donna incinta in un bacino idrico aperto sono legate, innanzitutto, alla paura di "raccogliere" qualcosa, perché l'acqua non è perfettamente pulita. Devo usare un tampone? Risposta: no, non è necessario. In primo luogo, la placenta e il liquido amniotico proteggono dall'infezione del bambino e, in secondo luogo, uno speciale tappo mucoso (quello che lascia nelle fasi avanzate ed è uno dei precursori delle nascite precoci). Se il tappo si è già ritirato, il collo inizia a levigarsi, preparandosi al parto, nel qual caso è meglio non nuotare in acque libere.

Fonte: instagram @anet_boro

Regole generali di sicurezza

In realtà, queste regole si applicano a tutte le persone sane, non solo alle donne in gravidanza. Ad esempio, non nuotare su spiagge selvagge, disseminate di rifiuti e in acque tranquille opache, poiché ciò impedisce una valutazione sobria della profondità..

Le donne in gravidanza sono inclini a crampi e questo rappresenta una vera minaccia per la vita, se, Dio non voglia, si verifica un crampo in acque profonde - puoi annegare. Anche se non hai mai avuto un crampo durante la gravidanza, non dovresti andare delicatamente in acqua con una temperatura inferiore a + 22 ° C e se hai già deciso di rischiare, prendi un anello gonfiabile o un materasso con te in modo da poterlo afferrare se necessario.

Se la strada è molto calda e il sole splende, decidendo di nuotare, devi ricordare di indossare un cappello, soprattutto per le donne con ipertensione.

Non è consigliabile immergersi in una donna incinta, perché il suo respiro arricchisce il sangue del nascituro con l'ossigeno, questa è una componente vitale dello sviluppo, è meglio non trattenere il respiro.

Quando una donna incinta è severamente vietata

Naturalmente, se a una donna viene diagnosticata una minaccia di aborto, non puoi correre rischi.

Un altro motivo per smettere di fare il bagno è lo spotting o la perdita di liquido amniotico..

Anche la tossicosi e la gestosi sono controindicazioni per il nuoto.

Fonte: instagram @yuliayangirova

Qual è il posto migliore per nuotare?

Preferibilmente, ovviamente, nuotando nel mare. Innanzitutto, l'acqua salata ha un effetto benefico sul corpo, in particolare sulla pelle. Inoltre, più salata è l'acqua, meno parassiti e infezioni sono più puliti.

Al secondo posto dopo il mare c'è la piscina. È meglio scegliere una piscina pulita con ozono piuttosto che candeggina, anche se quelle dosi di candeggina utilizzate per la pulizia non rappresentano una minaccia per la donna incinta o il bambino, ma il suo odore può essere fastidioso. Il vantaggio della piscina è che ci sono operatori sanitari e formatori che verranno in soccorso in caso di eventi imprevisti.

Possono le donne in gravidanza in piscina?

Attività in piscina: cosa devi sapere?

Si prega di notare che il momento migliore per allenarsi in piscina è di 30-45 minuti. Allo stesso tempo, la temperatura dell'acqua dovrebbe essere di almeno 27-29 gradi, in modo da non provocare l'ipotermia del corpo.

Se ti senti a disagio durante le lezioni: si sono congelati, la pressione sanguigna è aumentata, la frequenza cardiaca è aumentata o la testa ha avuto le vertigini, quindi interrompi immediatamente le lezioni.

Per le donne in gravidanza, vengono previste lezioni speciali di gruppo nel pool, che sono condotte da un istruttore esperto e c'è anche un'infermiera. Pertanto, non puoi preoccuparti della tua salute, poiché l'istruttore selezionerà il carico ottimale per te e l'infermiere monitorerà le tue condizioni di salute. Inoltre, presta attenzione a come purificare l'acqua nella piscina scelta. Soprattutto per donne in gravidanza e neonati, l'acqua della piscina deve essere purificata senza l'uso di cloro.

Per le lezioni in piscina, è necessario ottenere un certificato sanitario da un terapista e ginecologo. Inoltre, per le lezioni in piscina, procurati un comodo costume da bagno, pantofole di gomma e un cappello. Andando in piscina, fai uno spuntino leggero con te - dopo il nuoto vorrai mangiare.

Costume da bagno premaman per la piscina

È importante scegliere un costume da bagno più adatto per l'aerobica in acqua e il nuoto nella tua situazione speciale.

Il costume da bagno premaman per la piscina deve soddisfare i seguenti requisiti:

  • cucito da tessuto denso e allo stesso tempo "traspirante", come la microfibra;
  • stringere leggermente la pancia, in modo che la futura madre sia più facile "portarla";
  • non spingere o spremere nulla.

Il colore può essere qualsiasi, basta ricordare che un grande disegno ti aumenterà visivamente e hai già aggiunto qualche chilo..

È possibile acquistare un costume da bagno tankini a vita alta. Quindi può essere indossato dopo il parto, raccogliendo altri calzoncini da bagno.

Cosa portare con te per visitare la piscina

Prima di frequentare corsi di acquagym per le future mamme, dovrai prendere un certificato medico che confermi l'assenza di pelle e alcune altre malattie.

Per le lezioni di nuoto e ginnastica avrai bisogno di:

  • un cappello;
  • pantofole di gomma;
  • costume da bagno;
  • vestiti sostituibili;
  • cerchio speciale (se non sai nuotare);
  • asciugacapelli per asciugare i capelli rapidamente.

La forma fisica durante la gravidanza è possibile in forme rigorosamente limitate, ad esempio sotto forma di yoga o nuoto.

Parla con il tuo medico di quanto tempo puoi allenarti, quali esercizi di respirazione e stretching sono i migliori - e ottieni un abbonamento. Le lezioni di nuoto possano darti (e il tuo bambino) energia e salute!

Aiuto in piscina per donne in gravidanza

Il certificato richiesto in piscina è un documento importante che garantisce la salute del visitatore e la sicurezza degli altri. Le donne in gravidanza, a differenza di altri visitatori, non hanno bisogno dell'opinione di un medico di malattie infettive. L'aiuto è fornito da un ginecologo che identifica possibili controindicazioni e regole per visitare la piscina.

La guida viene aggiornata almeno una volta ogni sei mesi. Alcune istituzioni che si preoccupano della sicurezza dei visitatori restringono i requisiti e chiedono nuovi documenti ogni trimestre.

Sfumature temporanee

Durante la gravidanza, la formazione di un tappo mucoso si verifica alla base del canale cervicale, che protegge il bambino dalle infezioni e da altri effetti dannosi. Il pericolo esiste:

  • nelle prime fasi quando il coagulo protettivo e la placenta sono nella fase di formazione;
  • a 9 mesi, quando non rimangono più di 3 settimane prima della consegna, il che aumenta il rischio di sughero.

In assenza di controindicazioni e accordo con il ginecologo, è possibile visitare la piscina in qualsiasi fase della gravidanza, ma il 2 ° trimestre è riconosciuto come il più sicuro. Alla settimana 14, i rischi di infezione sono ridotti al minimo e il benessere generale è migliorato..

I benefici del nuoto in una piscina incinta

L'indubbio beneficio del pool per le donne in gravidanza si manifesta come segue:

  • Rafforzare i muscoli del corpo nel suo insieme;
  • Il corpo della donna diventa più resistente, il che costituirà un vantaggio tangibile per la nascita imminente;
  • Nel processo di assunzione di procedure idriche, migliora la circolazione sanguigna, che elimina il ristagno di sangue nelle gambe e nella piccola pelvi. Questa non è solo la prevenzione delle vene varicose e delle emorroidi, ma fornisce anche un accesso senza ostacoli dell'ossigeno al feto;
  • In acqua, il carico sulla colonna vertebrale è ridotto. Ciò è particolarmente sentito da quelle donne che soffrono di forti dolori nella regione lombare;
  • Si allena il sistema respiratorio;
  • Durante il nuoto, il rischio che il feto prenda una posizione sbagliata è significativamente ridotto.

Una visita in piscina durante la gravidanza. Controindicazioni

Se non si tiene conto degli esperimenti sul proprio corpo e dell'allenamento spericolato, si può tranquillamente affermare che le procedure idriche sono indicate per tutte le donne in gravidanza. Tuttavia, il medico curante dovrebbe essere a conoscenza delle lezioni di acquagym. Come nessuno, è in grado di valutare meglio il rapporto tra rischio e beneficio per il nascituro e la salute della madre.

Nonostante tutti i suoi benefici, il pool durante la gravidanza può anche essere dannoso in determinate situazioni. Questi includono i seguenti fenomeni:

  • malattie infettive;
  • dolore dopo l'allenamento;
  • appendicite cronica;
  • rischio di aborto spontaneo;
  • malattie del sangue sistemiche;
  • tossicosi grave;
  • malattie acute.

Gravidanza e candeggina

Le donne incinte possono andare nella piscina di candeggina? Secondo le prescrizioni dei medici, è meglio aspettare fino al secondo trimestre.

Nel secondo trimestre, il danno della candeggina al bambino sarà così insignificante che non vale la pena temere alcuna conseguenza: è protetto in modo affidabile all'interno della sua "casa". Nelle fasi successive, visitare la piscina con acqua di mare o acqua purificata con metodi moderni: in questo caso, il beneficio sarà molto maggiore.

Nuoto durante la gravidanza: attenzione ai dettagli

Andando a nuotare, una donna incinta dovrebbe prestare attenzione ad alcuni punti:

  • Una donna incinta non dovrebbe nuotare troppo spesso (quotidianamente o più volte al giorno) e più di 30 minuti, questo può portare al superlavoro di una futura madre.
  • È indesiderabile rimanere a lungo in un costume da bagno bagnato dopo il bagno: un ambiente caldo e umido, con un'alta probabilità contenente agenti patogeni, aggrava la candidosi o la cistite.
  • Avendo deciso di nuotare, devi ricordare che devi andare gradualmente in acqua, questo processo dovrebbe durare circa 5-7 minuti, in modo da non causare ipotermia del corpo e convulsioni. È anche indesiderabile dopo una lunga esposizione al sole entrare immediatamente in acqua, si consiglia di raffreddare all'ombra in modo che non vi sia una forte differenza di temperatura.
  • Non è auspicabile che una donna incinta nuoti in corsi d'acqua con acqua stagnante: il rischio di infezione dell'uretra con lo sviluppo o l'esacerbazione di cistite, mughetto e l'insorgenza di altre malattie è elevato. Inoltre, è indesiderabile visitare la piscina con un gran numero di persone e una pulizia non molto elevata. Può anche provocare l'insorgenza o l'esacerbazione di molte malattie urogenitali (mughetto, cistite, clamidia, ecc.) E allergie. Inoltre, con un grande affollamento di persone, una donna incinta sarà a disagio a nuotare o potrebbe essere spinta accidentalmente. Pertanto, è meglio scegliere piscine in cui si tengono lezioni specifiche per le donne in gravidanza o visitare quelle comuni al mattino, quando l'acqua è più pulita e meno visitatori. Dovresti prestare attenzione a ciò che disinfetta l'acqua. È meglio se questi sono metodi moderni senza l'uso di cloro (ozonizzazione, ionizzazione) con cambi d'acqua regolari..
  • Quando si riposa e si fa il bagno durante la gravidanza in bacini naturali, è consigliabile scegliere un'area familiare (dove non vi sono topografie sconosciute e pericolose sul fondo, fori, vasche idromassaggio, pietre, correnti veloci o fredde).
  • Quando si nuota durante la gravidanza in piscina, è necessario prestare attenzione alla presenza di speciali corrimano lungo il lato in modo che sia conveniente rimanere in acqua (quando si eseguono esercizi di aerobica in acqua o se la futura mamma è stanca). Per non scivolare, è consigliabile che la futura mamma sia in piscina in speciali ciabatte da bagno gommate che si tengono bene sul piede e non scivolano.
  • Non nuotare in acqua fredda. La temperatura dell'acqua non deve essere inferiore a 22 ° С.
  • Prima di andare a nuotare, soprattutto prima di frequentare le lezioni in piscina, dovresti consultare un ostetrico-ginecologo che è incinta.
  • Inoltre, le donne in gravidanza non dovrebbero nuotare se non si sentono bene..

Nuoto durante la gravidanza: cautela, crampi!

I crampi durante la gravidanza sono contrazioni muscolari dolorose involontarie. Abbastanza spesso, si verificano nelle donne in gravidanza e durante il nuoto. Nella maggior parte dei casi, questo vale per i muscoli del polpaccio. Il dolore acuto nel muscolo angusto di solito dura diversi minuti, quindi la tensione si attenua, il dolore si attenua, diventa doloroso, ma il disagio può durare fino a diversi giorni. Tali convulsioni, anche se leggermente espresse, sono piuttosto pericolose, perché cedendo al panico, la futura mamma potrebbe perdere il controllo del proprio corpo e le conseguenze potrebbero non essere le più favorevoli.

Pronto soccorso per crampi in gravidanza

  • Prima di tutto, devi calmarti, poiché il panico può aumentare ulteriormente lo spasmo muscolare.
  • Cerca di uscire dall'acqua il prima possibile, perché a terra alleviare un crampo è molto più facile. Chiama qualcuno per chiedere aiuto se non puoi uscire da solo.
  • Se si verifica uno spasmo muscolare, ad esempio, lontano dalla costa (questo vale per i bacini naturali), non è necessario nuotare febbrilmente indietro. Quindi puoi stancarti rapidamente e il crampo non diminuirà. È necessario cercare di rilassarsi, respirare profondamente e lentamente (poiché la respirazione frequente e nervosa può compromettere l'apporto di ossigeno da parte del bambino o portare a un'eccessiva contrazione dei muscoli dell'utero, nonché peggiorare il flusso sanguigno nel muscolo spasmodico e rendere difficile il rilassamento).
  • Esistono due modi per sbarazzarsi di un crampo in acqua: sdraiati sulla schiena, fai un respiro profondo in modo da poter rimanere in acqua. Quindi, tirando il ginocchio verso il petto, tenendo il piede, dovresti tirarlo bruscamente verso te stesso. Si consiglia di mantenere il piede in questa posizione il più a lungo possibile - se possibile fino a quando il crampo non scompare, fare di nuovo un respiro profondo e cercare di allungare il muscolo il più possibile (tuttavia, questo è più adatto a quelle donne incinte la cui pancia non è molto grande e la manipolazione è facile da fare). La seconda opzione è adatta a quasi tutti: devi fare un respiro profondo, immergere la testa nell'acqua, prendere la posizione del galleggiante, tenere il pollice del piede insieme alla mano opposta, tirare la punta del piede verso di te, mentre allo stesso tempo, provare a raddrizzare la gamba nel ginocchio.
  • Sulla riva, anche il muscolo ridotto deve essere stretto e quindi allungato. Per fare ciò, afferra le dita dei piedi, tirale bruscamente verso di te (mentre allontana il tallone da te) e, nonostante il dolore, cerca di mantenere il piede in questa posizione. Allo stesso tempo, è necessario massaggiare fortemente il muscolo teso. Inoltre, puoi applicare il ghiaccio dopo aver alleviato lo spasmo per ridurre il dolore (di 10-15 minuti).
  • Se la gamba non è molto ridotta o la futura mamma sente che sta per ridurre i muscoli e può raggiungere liberamente il fondo, allora puoi semplicemente stare su gambe dritte a piede pieno.
  • Dopo aver imparato un crampo in acqua, è consigliabile bere acqua: questo normalizza l'equilibrio sale-acqua nel corpo e riduce il dolore alle gambe dopo un crampo, e previene anche quelli successivi (cioè la probabilità di ricorrenza delle convulsioni dopo aver eliminato una convulsione). Per prevenire l'insorgenza di improvvisi crampi muscolari, è consigliabile assumere preparati di magnesio in combinazione con vitamina B6: ciò migliorerà gli impulsi neuromuscolari nei muscoli e, di conseguenza, li normalizzerà. Tuttavia, prima di prenderlo, è sempre necessario consultare un medico che sta osservando la futura mamma.

Caratteristiche delle classi in diversi periodi di gravidanza

Sia i medici che i formatori ritengono che iniziare l'allenamento in piscina dovrebbe essere il più presto possibile. L'opzione ideale è impegnarsi nel nuoto anche prima della gravidanza: in questo caso, il corpo sarà sufficientemente allenato.

Se la futura mamma ha deciso di iscriversi in piscina durante la gravidanza, non dovresti esitare, perché il nuoto è utile per qualsiasi periodo di gravidanza.

Durante il primo trimestre, puoi nuotare per 20 minuti al giorno, mentre visiti la piscina a giorni alterni, ad es. tre o quattro volte a settimana. Successivamente, la durata delle lezioni nel pool può essere aumentata a 45 minuti, ma è necessario concentrarsi sulla propria salute. Il nuoto deve essere interrotto solo quando si avvicina il termine del travaglio, soprattutto quando viene rimosso il tappo mucoso e c'è dolore all'addome..

Allunga a destra

Questi esercizi sono di base. Senza di essi, ulteriori studi sono vietati. Dopo aver nuotato un po ', salta in acqua, allargando le gambe il più possibile. Quindi puoi provare a sederti sul filo. Cammina nell'acqua, sollevando le gambe in alto e girando le braccia. Anche gli squat non fanno male. Questi esercizi aiutano a rilassare la colonna vertebrale e rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. Anche il gonfiore delle gambe e delle braccia è alleviato..

esercizi

Sotto la guida di un istruttore esperto, una donna può impegnarsi in vari esercizi in acqua. Va chiarito che non si tratta di nuotate di tempo e velocità, ma di esercizi tonici che aiutano a rafforzare il corpo.

Una serie di esercizi in acqua può essere eseguita anche per quelle donne che non sanno nuotare. Ci sono casi in cui una ragazza ha imparato a nuotare durante la gravidanza. È molto incoraggiante per le future mamme. Superano un'importante pietra miliare, diventano più forti non solo fisicamente, ma anche moralmente. Dopo aver superato te stesso, i pensieri sulla futura nascita sono più sicuri e positivi. Questa fiducia cresce nella capacità di mantenere la calma durante la nascita del bambino.

Esercizi di torsione

Questi esercizi vengono eseguiti vicino al lato e aiutano a rafforzare i muscoli della schiena. Questi includono i seguenti esercizi:

  • Mettiti di fronte al lato, tenendo le mani. Siediti con i piedi appoggiati al muro, quindi spingi via, raddrizzando il busto;
  • Tenendo il lato, eseguire la "bici". Se è troppo difficile, basta ruotare le gambe, sollevandole in diverse direzioni;
  • Sdraiato a pancia in giù e tenendo il lato, tira le gambe allo stomaco.

Esercizi di trattenimento del respiro

Questi esercizi sono molto importanti perché consentiranno alle future mamme di controllare più facilmente la respirazione durante il parto. Tali esercizi includono l'inspirazione e l'espirazione nell'acqua. Durante le lezioni collettive, puoi ballare in una danza circolare e poi tuffarti in acqua a spese di.

Rilassante dopo l'esercizio

Il modo più semplice per rilassarsi è un esercizio in cui una donna giace con le spalle all'acqua e la testa appoggiata su un cuscino. La cosa principale qui è rilassare il tuo corpo e goderti la pace, allargando le braccia ai lati. Puoi anche sdraiarti sull'acqua con la testa immersa nell'acqua. Pertanto, vengono eseguiti esercizi di trattenimento del respiro simultanei.

Se hai l'opportunità di visitare la piscina e non ci sono controindicazioni, non dovresti negare a te stesso tale piacere. Una piscina durante la gravidanza aiuterà ad evitare forti dolori e ridurrà anche il rischio di problemi come la rottura del cavallo, poiché si verifica l'allenamento dei corrispondenti gruppi muscolari. Assicurati che, in base a determinate norme di sicurezza, il nuoto in piscina sia assolutamente sicuro sia per te che per il tuo bambino..

Stili di nuoto consigliati

Durante il periodo di gravidanza, le donne stanno meglio non sovraccaricare i muscoli, troppo attivi, i movimenti improvvisi dovrebbero essere evitati. I principianti possono imparare a nuotare a una profondità ridotta utilizzando una tavola di sughero o un anello di gomma, nonché impegnarsi in speciali acquagym per le donne incinte.

Si consiglia a coloro che sono in grado di nuotare di privilegiare l'allenamento tranquillo: nuotare con il gattonare, la rana e l'aerobica in acqua. Prima dell'allenamento, devi assolutamente fare un po 'di riscaldamento con semplici movimenti sott'acqua. È meglio scegliere gruppi speciali per le donne in gravidanza, in cui le lezioni si svolgono sotto la supervisione di un trainer. In questo modo puoi imparare utili esercizi di rafforzamento che faciliteranno il parto, oltre ad allenare la corretta respirazione.

Immersioni durante la gravidanza

Grande vantaggio prima del parto è l'immersione. Le statistiche sui bambini giapponesi nati mostrano che i bambini di madri impegnate in immersioni nascono incredibilmente sani e fisicamente forti. Ciò non sorprende, perché durante l'immersione una donna trattiene il respiro a lungo. Si scopre una sorta di esercizi di respirazione. Tali esercizi di respirazione possono essere eseguiti fuori dalla piscina, ma in acqua è più facile fare, inoltre, c'è ancora attività fisica che è benefica.

Il nuoto è utile non solo per una donna, ma anche per il suo bambino. La nascita imminente è lo stress per il bambino, durante la nascita sperimenterà la fame di ossigeno. Pertanto, gli esercizi di respirazione con ritenzione aerea allenano non solo la madre, ma anche il bambino. E se ci pensi, anche il bambino nuota, perché all'interno del feto si trova nell'ambiente acquatico.

Conclusione

A causa del fatto che il corpo femminile subisce cambiamenti piuttosto acuti e drammatici durante il periodo del parto, le donne incinte non si sentono sempre fisicamente belle come sono felici della loro posizione.

Ma invece di mentire e soffrire per la trasformazione del proprio corpo, una donna può ridurre il suo disagio utilizzando attività sicure e utili in piscina. Non si tratta di allenamento sportivo o competizione, ma l'opportunità di godersi la gravidanza con benefici per la salute e buon umore.

Le donne incinte possono andare in piscina?

Non molto tempo fa, alla domanda se fosse possibile per le donne incinte andare in piscina, la risposta dei medici è sempre stata solo negativa. Tuttavia, se non severamente vietato, è stata assunta la responsabilità del nuoto e dei possibili problemi di salute della futura mamma. Tuttavia, ormai da diversi decenni, alle donne incinte non è stato solo impedito di visitare la piscina, ma, al contrario, è stato raccomandato! Cosa è cambiato? E perché il nuoto e gli esercizi in acqua sono così importanti per una donna incinta? Proviamo a capirlo.

Perché è utile visitare la piscina incinta??

Andare in piscina durante la gravidanza è necessario almeno per scaricare la colonna vertebrale. In acqua, la gravità è inferiore e quindi il carico dal bambino in via di sviluppo dentro di te e l'aumento di peso non si fa quasi sentire. Inoltre, stare in piscina allevia il mal di schiena, facilita tutto il corpo, calma il sistema nervoso e dona un senso di armonia. Bene, se non solo camminerai nell'acqua lungo il lato, ma nuoterai sicuramente, allora i vantaggi di visitare la piscina aumenteranno più volte.

I benefici del nuoto durante la gravidanza

Le donne incinte possono nuotare in piscina? Questa domanda è posta da quasi tutte le future mamme che stanno per acquistare un abbonamento. È causato dal fatto che il nuoto è un carico fisico piuttosto intenso sul corpo. Ma ogni donna che si trova in una posizione interessante ha paura della salute del suo futuro bambino e non vuole in alcun modo fargli del male. Ma affrettati a dissipare tutte le paure. Nuotare durante la gravidanza non è solo possibile, ma anche necessario! Ed ecco perché:

  • Durante il nuoto, si "scarica" ​​la colonna vertebrale. E questo significa che l'osteocondrosi e soprattutto il dolore alla schiena non ti minacciano.
  • Per eseguire movimenti in acqua, il tuo corpo consuma più energia di quando ti alleni a terra. Questo è il motivo per cui a tutte le future madri che stanno rapidamente ingrassando, si consiglia di frequentare corsi speciali in piscina incinta.
  • Il nuoto ha un effetto benefico sul sistema. Ciò migliora la circolazione sanguigna e linfatica, abbassa la pressione sanguigna, rafforza i vasi sanguigni e allena i muscoli del cuore. Pertanto, le vene varicose e l'ipertensione durante la gravidanza non minacciano le madri che visitano costantemente la piscina.
  • Promuovono il movimento in acqua e la rimozione del liquido in eccesso dai tessuti. E questo, come sai, previene l'insorgenza di edema.
  • Nuotare in piscina (in particolare le immersioni) aiuta a prepararsi al parto e a sviluppare una corretta respirazione. Allo stesso tempo, il bambino, ancora nella pancia, si abitua a una leggera mancanza di ossigeno e diventa più resistente. Questo è importante, perché durante il parto (e in particolare durante il travaglio), l'ossigeno viene erogato al feto in una quantità minore.
  • Nuotando, la futura mamma è nello stesso elemento del suo bambino non ancora nato. E questo significa che l'armonia e l'unità con il tuo bambino in piscina è il più alto possibile, il che ha un effetto benefico sull'equilibrio emotivo della gravidanza.

E infine, nuotare in piscina è un ottimo modo per rafforzare l'immunità. Dopotutto, non è un segreto per nessuno che questo tipo di attività fisica sia alla base dell'indurimento. In generale, devi nuotare durante la gravidanza! Tuttavia, prima di andare in piscina, non fa male consultare un medico. Sfortunatamente, non tutte le mamme in attesa hanno un passatempo così piacevole e utile..

Chiama: +7 (495) 222-13-94

Controindicazioni per visitare la piscina durante la gravidanza

Fortunatamente, non ci sono molte controindicazioni per visitare la piscina durante la gravidanza. Tuttavia, lo sono e quindi assicurati che siano assenti prima di acquistare un abbonamento. In nessun caso dovresti andare in piscina se hai:

  • ipertonicità uterina;
  • abbondante scarica vaginale;
  • la minaccia di interruzione prematura della gravidanza;
  • tossicosi grave;
  • malattie infettive;
  • esacerbazione di malattie croniche.

Inoltre, non puoi andare in piscina se non ti senti bene, anche con un mal di testa. È indesiderabile visitare la piscina e le donne con ipersensibilità alla candeggina, nonché con grave tossicosi. Tuttavia, in questo caso, puoi provare a trovare una piscina in cui una soluzione di candeggina non viene utilizzata per purificare l'acqua. Tuttavia, parleremo della scelta di un pool in seguito.

Ora vorrei ricordare che alle future madri, che avevano una storia di aborti spontanei, è vietato nuotare. Sfortunatamente, l'attività fisica e la differenza di temperatura dell'acqua e dell'aria possono provocare la minaccia di interruzione della gravidanza. Per evitare che ciò accada, assicurati di consultare un medico!

Qual è meglio per una donna incinta??

Sicuramente molti di voi si rendono conto che non tutte le piscine sono uguali. Inoltre, si differenziano non solo per dimensioni, in presenza di vari simulatori d'acqua, ma anche per l'acqua stessa. Quindi, ad esempio, ora non sarà difficile trovare una piscina non solo con acqua dolce, ma anche con il mare. E allo stesso tempo, per visitare quest'ultimo non è affatto necessario andare nelle città situate in riva al mare.

L'acqua di mare è ottenuta con un metodo artificiale - aggiungendo sale marino all'acqua normale. Tuttavia, ciò non riduce, ma aumenta anche la sua utilità. La purificazione di un tale pool avviene per elettrolisi. E questo significa che una pelle dannosa e irritante e le mucose del sistema respiratorio, una soluzione di candeggina nella piscina semplicemente non lo saranno., l'acqua di mare (sebbene ottenuta artificialmente) ha un effetto benefico sulla pelle e sulle terminazioni nervose che vi si trovano.

Inoltre, in una tale piscina, gli esercizi per le donne incinte sono più facili da eseguire, poiché l'acqua salata ti spingerà in superficie, aiutandoti così a completare questo o quel movimento con il minimo sforzo. L'unico aspetto negativo di questi pool è che sono ancora molto pochi e il prezzo di un abbonamento per le donne incinte morde spesso. Quindi devi cercare altre piscine.

Il secondo posto nella classifica delle migliori piscine è occupato da istituzioni in cui l'acqua viene purificata mediante impianti di ozonizzazione. Infatti, quando passa attraverso l'acqua, l'ozono non solo la pulisce e disinfetta a fondo, ma la satura anche di ossigeno. In generale, una visita a un tale pool può solo trarne beneficio. Tuttavia, per una depurazione dell'acqua di alta qualità, l'installazione dell'ozonizzazione dovrebbe funzionare quasi incessantemente. E questo, come sai, influisce negativamente sul costo dell'abbonamento.

Inoltre, la presenza di queste moderne attrezzature in piscina non è sempre una garanzia di un trattamento dell'acqua di alta qualità. E la ragione qui non è affatto la negligenza dei dipendenti. Ma il fatto è che l'ozono è un agente ossidante. Pertanto, in presenza di pesticidi nell'acqua di fonte, la loro concentrazione dopo la purificazione può aumentare dozzine di volte. E questo, come sai, è già pericoloso sia per la salute della futura mamma sia per la salute del suo bambino.

Nel terzo e nei successivi luoghi sono presenti vasche con acqua clorata. Tuttavia, non tutte queste strutture per il nuoto sono uguali. Nel mondo moderno, per la massima pulizia della piscina, non viene utilizzata solo la soluzione di candeggina, ma anche altri metodi più moderni (ultrasuoni, ultravioletti, impulsi elettromagnetici ad alta frequenza e altri) che possono ridurre la concentrazione di candeggina in acqua e aumentare il grado di purificazione. Allo stesso tempo, l'abbonamento a piscine con metodi combinati di disinfezione dell'acqua, di norma, è relativamente economico.

Tuttavia, scegli solo per te! Ricorda solo che una qualsiasi delle piscine sarà buona se sarà conforme agli standard sanitari. Tuttavia, non solo si deve prestare attenzione all'idoneità sanitaria della piscina. La cosa principale che dovrebbe essere nell'istituto di vostra scelta per il nuoto sono esercizi specializzati in piscina per donne in gravidanza. E deve condurre queste lezioni. È grazie a questa persona che ti preparerai per il parto, imparerai a respirare correttamente, rafforzi il corsetto muscolare, non superi il tasso di aumento di peso e molto altro.

Pertanto, quando si sceglie un pool, assicurarsi di chiedere il livello di professionalità dell'istruttore e la sua anzianità. E il passaparola ti aiuterà in questo. Chatta con altre future mamme, parla con i medici della clinica prenatale e le donne che passeggiano con passeggini non faranno male a versare alcune frasi. Credimi, in questo caso puoi facilmente trovare il miglior pool per te, in cui tutti i criteri di selezione importanti corrisponderanno:

  1. alto grado di depurazione delle acque;
  2. vicinanza a casa tua;
  3. la disponibilità di lezioni speciali per le donne in gravidanza, il cui programma dovrebbe essere 2 volte a settimana per 40-50 minuti alla volta a te conveniente;
  4. temperatura dell'acqua nei gradi della piscina;
  5. corrimano comodi per il lancio.

Cosa portare in piscina?

Per visitare la piscina, avrai sicuramente bisogno di un certificato medico di salute da un medico. Tuttavia, oltre a questo, non fa male afferrare alcune altre cose importanti e utili:

  • comodo costume da bagno (preferibilmente chiuso, soprattutto se si va in piscina con acqua clorata);
  • pantofole in gomma o plastica con tacco piccolo e sempre con suola scanalata antiscivolo;
  • prodotti per l'igiene personale (sapone, salvietta, bagnoschiuma, shampoo):
  • berretto di gomma se non vuoi bagnare i capelli;
  • un asciugacapelli, anche se hai preso un cappello, per asciugare le radici dei capelli non fa male;
  • crema nutriente per viso e corpo (acqua clorata asciuga la pelle);
  • un po 'di frutta e una bottiglia d'acqua o tè non zuccherato.

Inoltre, dopo una settimana di gravidanza, non fa male avere una carta di scambio con te. Dopotutto, il parto può iniziare in qualsiasi momento e quindi, se necessario, è necessario fornire ai medici tutte le informazioni sulle proprie condizioni di salute e sullo sviluppo del bambino.

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