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Quando una donna ha un bambino, le è utile sapere come dormire correttamente durante la gravidanza. La qualità del riposo, il benessere della futura madre e bambino, dipende da questo. Informazioni utili fornite in questo articolo..

Durante la gestazione, si verificano problemi di sonno. Inizialmente, i sintomi caratteristici erano grave debolezza, affaticamento e sonnolenza. Il disagio è associato con un aumento del progesterone e un cambiamento nei livelli ormonali..

La corretta posizione del corpo influisce sulla sicurezza del bambino ed è associata alla durata della gravidanza.

  1. Nei primi 3 mesi, puoi scegliere qualsiasi posizione comoda. Alla fine delle 11 settimane, non è consigliabile mentire sullo stomaco. Ciò influisce negativamente sulla circolazione sanguigna. Se la gestazione è multipla, inizialmente non dovresti sdraiarti sullo stomaco.
  2. Nel 2 ° trimestre, lo stomaco è arrotondato, quindi sdraiato su di esso non funzionerà. Convenientemente situato sul lato e sul retro.
  3. Da 25 settimane fino alla nascita, la postura per dormire durante la gravidanza dovrebbe essere comoda. Cade meglio sul lato sinistro, perché a destra c'è il pericolo di schiacciare l'uretere. Ciò può causare pielonefrite, vertigini, dolore nella regione lombare..

Se sei nella posizione giusta e comoda, il resto sarà pieno e di alta qualità. Anche il rischio di gonfiore e disturbi circolatori sarà ridotto..

Oltre alla postura, si consiglia di prestare attenzione a tali fattori:

Osservando tutte le regole, puoi evitare manifestazioni spiacevoli, disagi, complicazioni pericolose.

Come non dormire

Ogni donna tollera i cambiamenti nel corpo in modi diversi con l'inizio della gestazione. Inizialmente, ciò non influisce sul sonno e sul riposo. Il disagio di solito appare dal secondo trimestre.

Dati i cambiamenti fisiologici, la ragazza dovrebbe sapere come dormire incinta, in modo da non danneggiare il bambino.

La posizione selezionata in modo errato può causare mal di testa, vertigini, tossicosi, debolezza, malessere, sonnolenza durante il giorno. Il benessere della futura mamma e bambino dipende dalla qualità del riposo.

Sul retro

Non è consigliabile mettersi in posa sulla schiena e addormentarsi. In questo caso, un utero allargato comprime la vena genitale, che passa attraverso la colonna vertebrale. Questa posizione può essere utilizzata solo in un cambio di posa.

Il principale ginecologo spiegherà come dormire incinta nelle ultime fasi o spiegherà ai futuri genitori in una scuola speciale.

Sullo stomaco

È vietato trovarsi in tale posizione a partire da 11 settimane dopo il concepimento. Ciò è dovuto al fatto che l'utero è in costante aumento di dimensioni.

È importante evitare la spremitura, che può causare difficoltà nel flusso di nutrienti e ossigeno al bambino. Porta anche a un malfunzionamento nella madre.

Come può

Quando una donna scopre che diventerà madre, diventa interessante dormire bene durante la gravidanza. Da cosa dipendono esattamente il suo benessere e lo sviluppo del bambino.

Nelle prime fasi non ci sono restrizioni e divieti significativi. Pertanto, puoi scegliere una posa comoda. Nel secondo trimestre, è meglio prendere una posizione sul lato. Ciò consente di rilassare i muscoli, distribuire uniformemente il carico..

Durante la notte, le posizioni vengono cambiate più volte. La futura mamma sceglie autonomamente il modo migliore per rilassarsi, ma vale la pena considerare le raccomandazioni del medico.

Raccomandazioni tardive:

  • sul lato sinistro - in sicurezza durante l'intero periodo di gestazione;
  • il lato destro è principalmente autorizzato a cambiare posizione, con gonfiore degli arti inferiori, vengono inoltre utilizzati i cuscini.

La postura più favorevole è sdraiata su un lato, la parte inferiore della gamba è dritta e la seconda è piegata. Questa disposizione contribuisce alla normale circolazione sanguigna, distribuisce uniformemente il carico..

Cuscini speciali ti aiuteranno ad addormentarti e rilassarti. Si consiglia di posizionarli sotto le gambe, lo stomaco o la schiena. Data la costante crescita dell'utero e un aumento dei carichi su tutto il corpo, tali dispositivi aiuteranno a creare comfort.

Esistono prodotti morbidi speciali a forma di mezzaluna. Sono grandi, coerenti con la crescita umana. Una donna abbraccia un tale cuscino e contemporaneamente sostiene stomaco, testa, gambe.

raccomandazioni

La scelta della posizione giusta, sicura e confortevole è la cosa principale per un buon riposo. Lo determinano, data l'età gestazionale e il consiglio di un medico.

È importante considerare che un sonno sano influisce sul benessere della gestante e sullo sviluppo del feto. Una postura errata del corpo può portare a vari disturbi. Pertanto, è necessario seguire raccomandazioni utili..

  1. Biancheria. Dovrebbe essere fatto di materiale ipoallergenico o tessuti naturali. Non hanno un aroma acuto, fiori luminosi che perdono. È importante monitorare la pulizia e l'igiene. Per il lavaggio, è meglio scegliere la polvere per bambini.
  2. cuscini Oltre ai prodotti aggiuntivi sotto forma di mezzaluna, scegli anche il cuscino principale. I prodotti in silicone sono facili da pulire, ripetono la forma della testa e ritornano rapidamente alla loro forma originale. Il materiale non provoca reazioni allergiche..
  3. Una coperta. Il rifugio deve essere coperto con una coperta, che corrisponde al regime di temperatura nella stanza. Sotto non dovrebbe essere caldo o freddo. Il riempitivo può essere realizzato con materiali naturali e ipoallergenici. Dovrebbero essere piacevoli per il corpo, non causare irritazione..
  4. Nutrizione. Non è consigliabile assumere una grande quantità di cibo e bevande prima di andare a letto la sera. Ciò interrompe la digestione e di conseguenza interrompe il riposo notturno. C'è bruciore di stomaco, soprattutto nelle fasi successive. Una grande quantità di liquido porta alla comparsa di gonfiore degli arti inferiori.
  5. Durata Un riposo completo dovrebbe durare almeno 8 ore di notte. Si consiglia di riposare durante il giorno, almeno 1 ora. Quindi la donna si sentirà bene e allegra, la manifestazione della tossicosi diminuirà.

Le donne incinte si chiedono da che parte è meglio dormire per le donne incinte. Dalla settimana 25, dovrebbe essere preferito il lato sinistro. Il lato destro viene solitamente utilizzato per cambiare posizione e rilassarsi brevemente..

Se una ragazza soffre di insonnia, è necessario consultare un medico. La mancanza di riposo influisce negativamente sul benessere e può essere pericolosa per lo sviluppo del feto.

Durante la gestazione, il corpo viene ricostruito e si trova di fronte a cambiamenti che influenzano il solito modo di vivere. Pertanto, trattano la salute con responsabilità. Dormire in questo caso è molto importante..

Per eliminare le sue violazioni, è necessario considerare come dormire correttamente durante la gravidanza e utilizzare anche dispositivi speciali.

Da che parte non puoi dormire durante la gravidanza: quale posizione del sonno scegliere nel 1 °, 2 ° o 3 ° trimestre, cosa non puoi mangiare e bere prima di coricarti

Il benessere della futura madre è la chiave per la nascita di un bambino sano. La posa per dormire è facile da scegliere, devi solo ascoltare il tuo corpo. Molte donne soffrono in cerca di una risposta alla domanda: quanto dovresti dormire durante la gravidanza. Diamo un'occhiata a questi problemi..

Come scegliere una postura comoda per dormire e in quale posizione non riesci a dormire

Il pieno relax è parte integrante della salute di ogni persona. Di notte, il corpo ripristina energia, si prepara per un nuovo giorno..

Durante la gravidanza, lo stile di vita della donna cambia, spesso si verificano disturbi del sonno.

In un periodo così felice di attesa per il bambino, incontra alcune restrizioni, inclusa la questione di quale posizione addormentarsi correttamente.

Quanto al giorno una donna incinta ha bisogno di dormire

La sonnolenza accompagna la gravidanza se il corpo della donna non riceve vitamine e il livello di immunità è significativamente ridotto. Nel normale corso della gravidanza, una donna può dormire dalle 10 alle 12 ore al giorno. Se non sei abituato a rilassarti durante il giorno, assicurati di sviluppare questa abitudine in te stesso. Ciò sarà necessario durante il periodo in cui sarà necessario sdraiarsi con il bambino durante il giorno.

Come dormire una donna incinta nelle prime fasi

Nelle prime settimane di gravidanza, è consentito dormire in qualsiasi posizione comoda. Addormentarsi correttamente, è necessario imparare immediatamente, in modo da non provare disagio nelle ultime settimane. Trovare un'opzione comoda e sicura richiede un po 'di tempo: è solo una questione di abitudine. La posizione sul lato destro e sinistro è considerata la più ottimale per mamma e bambino.

In quale settimana posso dormire sulla schiena?

Addormentarsi sulla schiena, dando non un piccolo carico sulla parte inferiore della colonna vertebrale, è consentito non più di 14-15 settimane. Dopo 15 settimane, diventa un vero pericolo rimanere in questa posizione per molto tempo.

La testa gira, il polso si accelera, la pressione aumenta. Il desiderio di dormire sulla schiena non si verifica in quelle donne che soffrono di tossicosi. La nausea si intensifica, gli organi interni si contraggono, si verifica il disagio.

Quali sono le pose migliori da non scegliere

Le posture dannose e pericolose per il sonno, specialmente negli ultimi mesi di gravidanza, sono considerate: girarsi sullo stomaco o sulla schiena. Le donne incinte dovrebbero evitare queste pose, categoricamente non si adattano. Stare sdraiati sullo stomaco per 10 settimane non ne vale la pena, questa è una minaccia per la salute del bambino, sebbene sia protetta da uno strato di muscoli e dalle pareti dell'utero. Tale situazione può provocare la sua ipertonicità..

Perché non riesci a dormire a lungo sullo stomaco

Qualsiasi pressione è indesiderabile per il bambino formatore. Alla ricerca di una posizione per dormire comoda e confortevole, prova diverse posizioni: dalla tua parte, sulla schiena, mezza seduta.

In quale posizione è meglio che una donna dorma nel secondo trimestre

La pancia è sempre più evidente, il seno si sta allargando. In questa fase dello sviluppo del bambino, vale la pena proteggerlo con più rispetto. La posizione del sonno sullo stomaco non si adatta e diventa scomodo addormentarsi in questa posizione. Solo il liquido amniotico e le pareti uterine proteggono il bambino.

Una posa comoda e sana è considerata sdraiata sul lato sinistro. Per una maggiore comodità, piega la gamba destra sul ginocchio o posiziona un rullo o un cuscino sotto di essa. I piedi non si gonfiano.

Su quale lato puoi dormire

I medici non sono d'accordo su quale lato sia raccomandato per le future mamme a dormire. Qui è necessario procedere dalla comodità della donna stessa. Qualcuno sta bene dormendo sul lato sinistro. Questa posizione allevia il gonfiore degli arti inferiori, facilita il lavoro dei reni. Ma con una lunga permanenza sul lato sinistro c'è pressione sul muscolo cardiaco, mancanza di respiro e mancanza di ossigeno. Pertanto, è consentita una posizione sdraiata sul lato destro.

Quali pose sono più convenienti

Ognuno sceglie una posizione comoda indipendentemente, ma una posizione più utile è sul lato. Soprattutto aiuta a raggiungere un comodo cuscino da sonno per le donne in gravidanza.

Alcune donne preferiscono addormentarsi a metà seduta. La cosa principale è controllare in modo che non ci sia pressione sulla colonna vertebrale inferiore. Per fare questo, gira un po 'dalla tua parte. Un rotolo o un cuscino possono essere posizionati sotto i piedi. Quindi puoi evitare il gonfiore alle gambe.

Ciò che vale la pena ricordare

Un sonno salutare è garantito quando nulla ti disturba. È impossibile dormire tutta la notte in una posizione, devi rotolare.

Tieni a mente alcune condizioni per un sonno confortevole:

  • Imposta il giorno: svegliati e addormentati allo stesso tempo.
  • Ventilare la stanza, raffreddare la stanza nella stagione calda.
  • Esercitati durante il giorno. Se ti stendi sul divano vicino alla TV, sarà molto più difficile addormentarti.

Come dormire negli ultimi mesi di gravidanza

Nel terzo trimestre, la pancia diventa grande, più spesso voglio sdraiarmi e prendere una posizione comoda. In questo momento, bruciore di stomaco, congestione nasale e respiro pesante diventano un compagno frequente di donne in gravidanza. Devi sdraiarti su un cuscino alto in modo che la parte superiore del corpo sia sollevata.

Quali posture sono vietate per dormire

È vietato addormentarsi sullo stomaco dopo 27 settimane. In primo luogo, sarà una situazione scomoda in futuro, a causa dell'addome in rapida crescita. In secondo luogo, la pressione sul bambino è così forte che può apportare modifiche negative al suo sviluppo.

Quando giaci sulla schiena, c'è una violazione della circolazione sanguigna, nonché un carico eccessivo sulla colonna vertebrale. L'intestino in questa posizione inizia a lavorare in modo instabile, a seguito del quale può formarsi la costipazione. Per non danneggiare il tuo corpo e il bambino in via di sviluppo, non raccomandano di dormire sulla schiena e sullo stomaco.

Quante ore sono le migliori per dormire

  1. Regola il tuo programma di riposo e veglia.
  2. Fare una notte di sonno dalle 22.00 alle 7.00 è di 9 ore di buon riposo.
  3. Il riposo giornaliero dovrebbe durare 2 ore.
  4. Lascia che il corpo si rilassi il più possibile.

Cosa propone di scegliere per comodità

La posizione in cui una donna è abituata ad addormentarsi prima di essere incinta, spesso diventa scomoda in un nuovo stato. In una posizione scomoda, possono verificarsi convulsioni, intorpidimento degli arti. Devo cercare una posizione comoda.

Consigli su come scegliere una posa comoda:

  • Cerca di sdraiarti sul lato sinistro.
  • Appoggia alcuni piccoli cuscini sotto il ginocchio, nella parte bassa della schiena, sotto la testa.
  • Accendi l'altro lato quando avverti dolore nella parte bassa della schiena e dei fianchi.
  • Posiziona un grande cuscino sotto la schiena in modo che la parte superiore del corpo sia ben al di sopra delle gambe..

Comfort extra durante la gravidanza durante il sonno: quali cuscini ti aiuteranno ad addormentarti

La ristrutturazione ormonale del corpo è accompagnata dal desiderio di dormire, ma non è possibile scegliere una posizione comoda. Per un sonno piacevole, alle donne in posizione vengono offerti vari accessori sotto forma di rulli. I cuscini per le donne incinte hanno forme diverse: U (ferro di cavallo), C (bagel), G (lettera g). Non tutti comprendono il loro ruolo, ma diventerà un eccellente assistente per nutrire il bambino in futuro..

Tale cuscino aggiungerà comfort durante il riposo e il sonno, perché ha una forma comoda, piacevole al tatto, ipoallergenico. Inoltre, il cuscino distribuisce uniformemente il carico sulla colonna vertebrale.

Raccomandazioni nutrizionali e fluide al momento di coricarsi

Molte mamme in attesa trascurano le regole di una corretta alimentazione e nelle ultime settimane di gravidanza non possono negarsi torte, torte e dolci. Il peso cresce davanti agli occhi, i volumi aumentano e allo stesso tempo diventa più difficile respirare e camminare.

Cerca di rispettare le regole di una dieta sana. Un eccesso di cibo la sera porta a un carico sul sistema digestivo, disturbi del sonno, accumulo di grasso.

  1. Non mangiare troppo di notte.
  2. Ultimo pasto 2 ore prima di coricarsi.
  3. Non puoi mangiare dolci e farina.
  4. Il cioccolato verrà depositato in grasso.
  5. Noci, albicocche secche, prugne secche - troppo ipercalorici per uno spuntino serale.
  6. Se la fame viene superata, è consentito mangiare la ricotta.
  7. Non mangiare cibi grassi e salati.
  8. Escludere le spezie.

Durante il giorno, il volume di liquido consumato da una donna incinta non deve superare i 3 bicchieri. Prima di andare a letto, è meglio rinunciare al liquido.

Se bevi una grande quantità di liquido prima di coricarti, la vescica preme l'utero con sforzo, quindi la minzione frequente non ti permetterà di rilassarti completamente.

Consigli per bere liquidi prima di coricarsi:

  1. 2-3 ore prima di coricarsi, bere il tè verde.
  2. Non bere acqua salata minerale.
  3. Il volume del liquido al momento di coricarsi non deve essere superiore a ½ tazza.
  4. Puoi bere un bicchiere di kefir.
  5. Un bicchiere di latte con un cucchiaino di miele aiuterà ad addormentarsi.
  6. Per l'insonnia, bere il tè di camomilla.
  7. Il caffè e il tè nero disturbano il sonno.

Fai una passeggiata nel parco prima di andare a letto, arieggia la stanza, scegli una comoda posizione per dormire - tutto questo nel complesso ti aiuterà a riposare bene. I medici in gravidanza raccomandano di organizzare una routine stabile della giornata: andare a dormire alle stesse ore ogni giorno, addormentarsi sul lato sinistro e, se necessario, utilizzare accessori per le donne in gravidanza.

Da che parte è meglio dormire durante la gravidanza??

Le ragazze e le donne incinte devono affrontare una serie di limitazioni. Dovrebbero cambiare il solito regime del giorno, monitorare la dieta in modo più rigoroso, assumere vitamine come prescritto dal medico, rinunciare a cattive abitudini. I cambiamenti si applicano anche al sonno: aspettarsi che un bambino non dovrebbe dormire in nessuna posizione, perché alcuni di essi possono danneggiare il feto. Considera da che parte dormire durante la gravidanza in momenti diversi e come organizzare correttamente un ormeggio.

Primo trimestre

In questo momento, i medici consentono alla futura mamma di scegliere quasi qualsiasi postura per dormire. Puoi ancora dormire a pancia in giù - questo non influirà sulla salute del bambino. La dimensione dell'utero rimane la stessa, non preme su altri organi interni. L'unica cosa che può impedirti di dormire a pancia in giù è la paura di far del male al bambino, il desiderio di "giocare al sicuro". Ma le ragazze in attesa di un bambino dovrebbero calmarsi - non ci sono controindicazioni durante questo periodo. Puoi sdraiarti sulla schiena, sullo stomaco, sul fianco, persino sdraiarti nella posa di una "stella marina". La posizione fetale è consentita, ma non è la più vantaggiosa per la salute in generale..

Secondo trimestre di sonno

Già da 14 settimane non è consigliabile mentire sullo stomaco. L'utero cresce di dimensioni. Ora le ossa pelviche non saranno in grado di proteggerla e il liquido amniotico diventa più piccolo. Si sconsiglia di dormire a pancia in giù dal secondo trimestre.

Inoltre, i medici ti consigliano di abbandonare gradualmente il sonno sulla schiena. Il feto aumenta e aumenta la pressione dell'utero sugli organi interni della donna incinta. Il sonno sulla schiena può causare mal di testa, bassa pressione sanguigna, pesantezza all'addome, problemi alle feci e problemi cardiaci (tachicardia). In questa posizione, la colonna vertebrale della gestante è tesa, quindi non sarà in grado di riposare normalmente.

La migliore postura per il secondo trimestre è un sogno da una parte (qualsiasi). È permesso all'inizio di dormire nella posizione "feto", in seguito questo dovrebbe essere abbandonato.

Terzo trimestre

Dalla settimana 27 vengono introdotte ulteriori restrizioni. Gli esperti ti consigliano di dormire solo dalla tua parte - altre pose possono essere pericolose per la salute della ragazza e del nascituro.

La migliore posizione per dormire durante questo periodo è sul lato sinistro. Ciò mantiene la normale circolazione sanguigna, in grado di fornire l'afflusso di sangue all'utero. Questa è una condizione importante per la corretta formazione del feto. In questa posizione, la pressione sul fegato non viene creata, gli organi funzionano normalmente, la schiena è rilassata.

Dormire sul lato destro non è raccomandato. Sembra che questo sia meglio che dormire sul lato sinistro, dove si trova il cuore. Ma non soffre solo durante il sonno, ma mentire sul lato destro può portare a conseguenze negative. Questa posa è un grave onere per gli organi interni, che già lavorano molte volte più attivi durante la gravidanza. In questa posizione, la circolazione sanguigna peggiora, il che in alcuni casi provoca svenimenti, difficoltà a respirare il feto o persino la morte.

Perché la posizione del bambino è importante quando si sceglie una posizione per dormire?

Le donne in gravidanza dovrebbero visitare regolarmente un medico. Gli esami aiuteranno a mantenere la salute e ad identificare possibili patologie nelle prime fasi. Il medico darà consigli su quale postura è adatta per dormire, dopo aver identificato la posizione del bambino.

Se la presentazione trasversale o pelvica è confermata, di solito vale la pena dormire un po 'sul lato in cui si trova la testa del bambino. Ciò aiuterà il bambino a tornare alla normalità prima del parto..

È impossibile identificare in modo indipendente la posizione errata del feto - questo dovrebbe essere fatto da uno specialista. È lui che consiglierà la posa. Non automedicare, con disagio durante il sonno, contattare il medico più rapidamente. Se il bambino si trova nella posizione sbagliata, il medico spiegherà che tipo di esercizio fare e come dormire meglio..

Come organizzare un posto letto

La qualità del riposo dipende da come è organizzato il posto per dormire. Nelle donne in gravidanza, il carico sul corpo aumenta, quindi è importante dormire a sufficienza, ripristinando la forza. Per migliorare il tuo sonno, dovresti prestare attenzione ai letti.

Un materasso per dormire dovrebbe essere di media durezza - non troppo morbido, ma non "pietra". Il suo compito è mantenere la colonna vertebrale nella posizione corretta. Per lo stesso scopo, vale la pena scegliere un cuscino. Dai la preferenza ai piccoli cuscini con stucco sintetico - riduce il rischio di allergie.

Le lenzuola - preferibilmente di cotone - devono essere lavate quando si sporcano (almeno una volta alla settimana). Vale la pena guardare anche il cuscino e il materasso, evitando l'accumulo di una grande quantità di polvere.

Per le donne incinte ci sono cuscini speciali. Di solito sono a forma di U, con una lunghezza di 150 centimetri. È conveniente dormire su tali modelli: una parte di essi può essere posizionata tra le ginocchia, trovandosi nella posizione più comoda. Questa biancheria da letto è utile anche dopo il parto. In genere, i produttori scelgono riempitivi ipoallergenici e il kit viene fornito con diverse federe in cotone. Puoi scegliere un cuscino adatto nei negozi online: la loro scelta è ottima, quindi è facile trovare un modello per ogni ragazza.

Consigli generali per dormire bene

  • Le donne incinte hanno bisogno di rivedere la loro routine quotidiana, cercando di andare a letto e alzarsi allo stesso tempo..
  • La stanza dovrebbe essere abbastanza buia in modo che la luce non interferisca con il sonno normale.
  • Poco prima di dormire, si consiglia di fare una passeggiata all'aria aperta, ascoltare musica rilassante.
  • È meglio non guardare la TV e rinunciare ai gadget più vicini alla notte: questo può impedire di addormentarsi.
  • Un'ora o due prima di coricarsi, puoi bere un tè debole, ad esempio a base di erbe. Ma prima dell'uso, dovresti consultare un medico: non tutte le erbe sono utili per le donne in gravidanza..
  • L'aerazione della stanza fornisce un sonno forte e completo, durante il quale le forze vengono ripristinate, il corpo riposa. Se è soffocante nella stanza, è più difficile addormentarsi; i brutti sogni possono disturbarti. È inoltre necessario pulire regolarmente, evitando l'accumulo di polvere.
  • Non scorrere i problemi alla testa che si sono verificati durante il giorno. Questo non aiuterà a risolverli, ma disturberà solo il sonno e abbatterà il regime stabilito. Pensa ai piacevoli, ricorda i momenti felici, sogna.
  • Leggere storie per bambini, soprattutto ad alta voce, aiuterà a rilassarti e, inoltre, allenarti a leggere il nascituro.
  • Fornire comfort nella stanza, riempiendola con cose carine che sono gradevoli alla vista. Può essere figurine, piccoli scaffali con libri, giocattoli per il bambino, persino bellissimi letti. Quando la camera da letto è comoda, addormentarsi è molto più facile e piacevole..

Recensioni dai forum: come dormire meglio

  • Le ragazze incinte e le giovani madri affermano che di solito entro il secondo trimestre si rifiutano di dormire a pancia in giù. Ciò provoca disagio a molti: prima che fosse una posa preferita, era difficile svezzarsene. Ma durante la gravidanza, dormire contro lo stomaco è controindicato, quindi ho dovuto sacrificare le abitudini per il bene della mia salute e del futuro bambino.
  • Nel primo trimestre, le donne in gravidanza godono di una varietà di posture. Spesso preferiscono dormire nella posizione "stella marina" o sulla schiena. Vale la pena ricordare che nel secondo trimestre, queste pose dovranno essere abbandonate.
  • Coloro che si aspettano un bambino dicono che è più conveniente dormire di fianco, specialmente nel terzo trimestre, quando altre pose non sono adatte. Allo stesso tempo, si consiglia alle ragazze di cambiare più spesso la posizione delle braccia e delle gambe per evitare il flusso. Le sensazioni spiacevoli durante il sonno possono essere ridotte al minimo scegliendo un cuscino speciale.

Vale la pena ricordare: tutti i casi sono individuali, quindi non trascurare il consiglio di un medico. Ciò che si adatta alla tua ragazza incinta potrebbe non adattarti. Molto dipende dallo stato di salute, dalla posizione del feto e da altri fattori. Ascolta i dottori, non ignorare i tuoi sentimenti.

Da che parte dormire durante la gravidanza?

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Ogni donna in un periodo di vita così importante come avere un figlio dovrebbe riposare completamente. Sonno delle donne in gravidanza: un sonno sano per qualsiasi persona è di almeno 8 ore, quindi questa affermazione si applica alle donne in gravidanza. Quando si pianifica un periodo di vacanza, è necessario prestare attenzione a sciocchezze come la consapevolezza di quale lato dormire durante la gravidanza. Dopotutto, la posa addormentata per una donna incinta gioca un ruolo importante, poiché dipende da esso se sarà confortevole per il bambino e per la madre stessa. Da che parte può e dovresti dormire durante la gravidanza, in modo da non causare disagio al bambino? Proviamo a capire questo problema in questo articolo..

La postura corretta per dormire durante la gravidanza

Ogni persona ha una postura comoda per un sonno notturno, in cui arriva a lungo. Ma le donne in gravidanza devono adattarsi alla loro posizione cambiata e non sempre la loro posizione preferita diventa adatta e confortevole per dormire. Inoltre, alcune pose possono essere pericolose per il bambino o così a disagio che è improbabile che si addormenti.

Nelle prime settimane di gravidanza, una donna non causa inconvenienti, quindi potrebbe anche non pensare a quale posizione e da quale parte dormire durante la gravidanza. Il riposo nelle prime 12 settimane è disponibile in qualsiasi posizione. Ma presto, man mano che la pancia cresce, la donna dovrà adattare la sua posizione nel sogno. Ciò è sorprendente, ma la postura adottata dalla futura mamma in un sogno può sia contribuire al normale sviluppo del feto sia prevenirlo..

Non c'è molto da scegliere qui. Pensando da quale parte è meglio dormire durante la gravidanza, la donna giunge alla conclusione che più spesso è necessario dormire sul lato sinistro. Questa posa aiuta il bambino a ottenere la giusta quantità di sostanze utili, perché la circolazione del sangue in questa posizione non viene interrotta e non interferisce con il flusso di ossigeno nel corpo. Sdraiata sul lato sinistro, una donna protegge il fegato dall'essere schiacciata, migliorando la funzione cardiaca. Certo, non sarai in grado di dormire in una posizione, quindi devi cambiare posizione più volte durante la notte.

Se il feto viene portato in una posizione trasversale all'interno dell'utero, si consiglia di dormire sul lato in cui si trova la testa del bambino. Ma da che parte dormire durante la gravidanza, se il bambino è nella presentazione pelvica? In questo caso, è necessario girare da una parte all'altra durante la notte da 3 a 5 volte.

Come dormire durante la gravidanza: consigli

Scoprendo da che parte dormire durante la gravidanza, ci siamo resi conto che la postura più ottimale è sdraiata sul lato sinistro. Nelle prime fasi, le donne incinte si rannicchiano in una posa che promuove un sonno tranquillo. Ma con un aumento del termine, la possibilità di piegarsi in questa posizione diminuisce, perché l'utero e la curva della colonna vertebrale nella parte bassa della schiena aumentano, il che costringe la futura mamma a prendere una posizione diretta in un sogno. Ma cosa fare quando stare da una parte a lungo inizia a far male ai fianchi?

Ecco alcune linee guida da seguire se hai dolori ai fianchi:

  1. Cerca di assumere una posizione in cui non sarai rigorosamente dalla tua parte, ma inclinandoti leggermente indietro. Un cuscino di tessuto voluminoso può essere posizionato sotto la schiena per una posizione stabile.
  2. Piegando le ginocchia, metti un piccolo cuscino tra di loro.
  3. Coprire il materasso con una coperta o materassi spessi per rendere il materasso più comodo.
  4. Molte donne si sentono più a loro agio con le gambe o le mani sugli sposi..

Sonno in gravidanza: come rimanere svegli durante la gravidanza?

Da che parte è impossibile dormire durante la gravidanza? Questa non è l'unica preoccupazione della donna. È permesso dormire sulla schiena? Molte persone amano dormire sulla schiena, quindi è importante sapere cosa possono fare le mamme in attesa della settimana senza danni allo sviluppo del feto. Il sonno sulla schiena è sicuro nella prima metà della gravidanza.

Ma dopo 22 settimane di gravidanza, devi modificare le tue preferenze. Tra l'utero e la colonna vertebrale si trova la più grande nave del corpo - la vena cava inferiore. Questa nave è impegnata nel trasporto di sangue dagli arti e dal busto di una persona al suo cuore. Durante la gravidanza, il feto esercita una pressione aggiuntiva sulla vena cava, a causa della quale esiste il rischio di sviluppare la sindrome della vena cava inferiore, con grave bloccaggio della nave.

Quando si verifica una vena, il volume del sangue circolante si riduce. Questa condizione è valutata dal corpo come una grande perdita acuta di sangue, che porta al verificarsi dei seguenti sintomi:

  • vertigini;
  • abbassamento della pressione sanguigna;
  • debolezza generale;
  • una condizione simile allo shock ipovolemico;
  • incapacità di respirare completamente.

Questa condizione è molto pericolosa per lo sviluppo del bambino all'interno della madre: al bambino manca l'ossigeno, il che influisce sul suo benessere generale. Per questo motivo, è proibito dormire sulla schiena durante la gravidanza. Durante il riposo normale o durante la procedura ecografica, una donna, sentendosi male, può cambiare immediatamente posizione. Ma durante il sonno, le reazioni possono essere invisibili, quindi dormire sulla schiena è pericoloso sia per la donna incinta che per il bambino che indossa sotto il suo cuore.

Si raccomanda di abbandonare il riposo sulla schiena nel secondo trimestre se viene confermata una gravidanza multipla o polidramnios. Inoltre, il sonno sulla schiena dovrebbe essere abbandonato se c'è il rischio di aborto spontaneo quando la testa del bambino è troppo bassa.

È possibile prendere una posa dello stomaco per dormire durante la gravidanza? Per molte persone, questa posa sembra la più conveniente. E le future madri non fanno eccezione. Ma puoi dormire sullo stomaco durante la gravidanza solo fino a 12 settimane, quando l'utero è ancora sotto la protezione delle ossa pubiche. Dopo 12 settimane, è meglio rifiutare di mentire sullo stomaco, poiché questa posa esercita una pressione aggiuntiva sulla pancia in crescita e può essere pericolosa per il bambino.

Distesi sullo stomaco durante la gravidanza dopo 20 settimane, i vasi sanguigni vengono spremuti attraverso i quali i nutrienti per il feto entrano nella placenta. Questa posizione è ancora più pericolosa che spremere una vena cava mentre giace sulla schiena.

Alcune donne nullipare soffrono di un'alta sensibilità al seno, che interferisce anche con l'adozione di una posa dello stomaco per dormire..

Dopo 28 settimane di gravidanza, diventa fisicamente impossibile dormire sullo stomaco e la questione di essere sullo stomaco durante il sonno non è più necessaria..

Addormentarsi rapidamente durante la gravidanza

La durata del sonno di una donna in posizione normale va dalle 8 alle 10 ore. Meno di 8 ore di sonno non sono raccomandate per la salute. Inoltre, si consiglia di aggiungere alcune brevi pause durante il giorno. Se una donna dorme meno del normale, questa mancanza di riposo influisce sul suo benessere nel modo seguente: il suo appetito peggiora, prevale il suo umore depresso, il suo sistema immunitario si indebolisce.

La qualità del sonno di una donna incinta dipende direttamente dal suo stile di vita e dalla routine quotidiana stabilita. È necessario che una donna si prepari per una buona notte di sonno al mattino.

Per fare ciò, si raccomanda di osservare le seguenti condizioni:

  1. Non sovraccaricarti di attività fisiche, in quanto ciò può portare all'insonnia.
  2. Cerca di non prestare attenzione alle sciocchezze, preoccupati di meno.
  3. Se hai problemi con il sonno notturno, devi abbandonare il sonno diurno.
  4. Pratica sport tranquilli per addormentarti più velocemente di notte. Puoi fare yoga, fitness per le donne incinte, nuotare.
  5. Mantieni l'ordine nel mangiare. Non sovraccaricare il sistema digestivo durante la notte. Per uno spuntino leggero al fine di soddisfare la fame, è adatto un panino con carne bollita. Bevi meno liquidi prima di andare a letto, meno probabilità di andare in bagno di notte.
  6. Non guardare film pesanti la sera e lasciare conversazioni spiacevoli al mattino. Di notte, niente dovrebbe disturbarti.
  7. Con bassi livelli di zucchero nel sangue, spesso si verificano problemi di sonno. Normalizza questa condizione mangiando un pezzo di zucchero o una bevanda dolce di notte..
  8. Fai un bagno rilassante per la notte, chiedi al tuo coniuge di darti un massaggio ai piedi o alla schiena. Inoltre, il sesso prima di coricarsi è una buona opzione per addormentarsi, se non è proibito durante la gravidanza..
  9. Se una donna incinta ha pronunciato insonnia, i farmaci selezionati dal medico possono aiutare. Sedativi più comunemente prescritti come glicina, tintura di valeriana o erba madre.

Organizzazione del riposo notturno durante la gravidanza

Le seguenti misure preparatorie possono contribuire all'insorgenza di un sonno profondo:

  1. Nella stagione invernale, è necessario ventilare l'appartamento circa mezz'ora prima di coricarsi, in estate è necessario rilassarsi con la finestra aperta.
  2. Sarà più comodo e piacevole dormire se indossi abiti comodi che non limitano i movimenti. Se i piedi si congelano, puoi scaldarli con calze morbide e calde.
  3. Non c'è bisogno di mangiare abbastanza di notte con cibi pesanti. Per non sentire la fame durante la notte, puoi avere un morso leggero prima di coricarti.
  4. Prestare attenzione al materasso. Dovrebbe essere molto comodo. Il materasso giusto è la chiave per dormire bene.

Cuscini per il sonno di maternità

L'addormentarsi rapidamente durante la gravidanza è spesso facilitato dall'uso di piccoli cuscini morbidi che possono essere comodamente posizionati sotto la parte bassa della schiena, sotto il lato, le gambe.

Una pancia in crescita è il principale ostacolo al riposo notturno durante la gravidanza. I cuscini possono aiutare una futura mamma a sentirsi a proprio agio e trovare la posa ottimale per addormentarsi.
Ad esempio, puoi stare perfettamente comodo se metti un cuscino sotto la pancia e il secondo viene posizionato tra le ginocchia. Quando si trova sul lato sinistro, è necessario raddrizzare la gamba sinistra, mentre si piega la destra.

Puoi provare molte opzioni per la posizione dei cuscini, cambiando i loro posti e aumentando il numero. La posa necessaria sarà sicuramente trovata.

Un'ottima soluzione è l'uso di cuscini appositamente progettati per le donne in gravidanza. Pertanto, la biancheria da letto viene creata tenendo conto di tutte le caratteristiche fisiologiche del corpo in gravidanza, il che le rende molto convenienti da usare. Le forme di cuscini per le donne incinte possono essere diverse. Ad esempio, la forma di un ferro di cavallo ti aiuterà ad addormentarti più rapidamente, assumendo una delle pose più comode.

Se dormire durante la gravidanza è diventato un vero problema per te, allora non disperare, perché ci sono molte opzioni per riposare. Alcuni sicuramente ti andranno bene. Ricorda che dormire per le donne incinte è molto importante, perché presto comparirà un bambino nella tua vita che richiederà molta energia. Dormire di notte equivarrà al lusso, quindi è necessario riposare e acquisire forza prima della nascita del bambino.

Il sonno notturno è la chiave per il normale sviluppo intrauterino del bambino e la base di un forte stato emotivo della futura madre. Per risolvere i problemi del sonno, è necessario capire la causa del loro verificarsi. Se necessario, puoi cambiare la dieta, la routine quotidiana o regolare il passatempo all'aria aperta prima di andare a letto.

Per problemi di addormentamento, è necessario prestare attenzione alla posa di addormentarsi, perché la qualità del sonno dipende da quale lato dormire durante la gravidanza. Se una donna pensa alla nascita imminente di notte, preoccupante e preoccupante, allora puoi chiedere consiglio a uno psicologo o andare ai corsi per future mamme. Quando tutte le cause del disturbo del sonno vengono eliminate e l'ansia scompare, allora un sonno profondo e profondo non richiederà molto tempo.

Gli scienziati hanno scoperto da quale parte le donne incinte dovrebbero dormire

Gli scienziati dell'Università di Tecnologia di Auckland (Nuova Zelanda) hanno condotto uno studio su larga scala, grazie al quale hanno scoperto come le donne in gravidanza dovrebbero dormire. Come si è scoperto, dormire nella parte destra delle donne nell'ultimo trimestre più di 2,5 volte riduce il rischio di nati morti. Un rapporto su questo argomento è stato pubblicato da EClinicalMedicine di The Lancet..

Lo studio è stato condotto da un team di scienziati guidato dal professor Leslie McCowan e dal dottorato Robin Cronin. Hanno analizzato le condizioni di 851 donne che hanno avuto un parto morto e hanno chiacchierato con 2.257 ragazze in gravidanza.

Di conseguenza, gli scienziati sono giunti alla conclusione che dormire sulla schiena aumenta anche la capacità di dare alla luce un bambino morto, così come l'età matura della madre, il fumo, l'obesità e altri fattori negativi.

Robin nota che se ogni donna inizia a dormire dalla sua parte dopo 28 settimane di gravidanza, questo ridurrà il parto morto nel mondo di circa il 6%.

© Instagram @ya_mama_baikonur

Allo stesso tempo, gli scienziati notano che non esiste alcuna differenza fondamentale su quale lato dormire. Anche se in precedenza si pensava che fosse preferibile dormire sul lato sinistro.

Questo studio dimostra come il rispetto di semplici regole del sonno ti aiuterà a evitare una possibile tragedia ”, ritiene Cronin..

A proposito, recentemente una famosa psicologa Anneta Orlova ha detto come eliminare la privazione del sonno dalla sua vita, se c'è un tale problema.

© Instagram @anettaorlova

Imparare a rilassare il corpo e la mente, quindi la pace diventerà uno stato familiare, familiare come il nervosismo ora. La preghiera o la meditazione aiuteranno a fermare la corsa dei pensieri. Il massaggio al viso con digitopressione rilassa perfettamente i muscoli. Improvvisamente scatti improvvisi da immagini e immagini spaventose cesseranno gradualmente, i problemi e le difficoltà non colpiranno al mattino.

Combattiamo con le radiazioni (questo include tutti i gadget, la TV). La luce UV inibisce la produzione di melatonina (l'ormone del sonno), che influisce negativamente sulla capacità di addormentarsi e sulla qualità del sonno stesso. È semplice: la luce UV trasmette al cervello un segnale della presenza di ansia, quindi è così difficile immergersi in un sonno profondo e sano. I segnali della TV e dei gadget sono un segnale “Non dormire! Stai attento.

Creiamo condizioni di sonno confortevoli. La prima è la temperatura. Se la stanza è calda, il sonno non sarà normale. Meglio nella regione di 16-19 gradi. Capisco, questo non è per tutti, ma preferibilmente non superiore a 23 gradi.

Stiamo facendo sport. La cosa principale è regolarmente, senza esaurimento: 20-40 minuti di lezione, 5 volte a settimana porta al fatto che dopo 4 mesi vengono aggiunti 45 minuti di sonno. E tutto ciò può essere fatto a casa.!

Come dormire durante la gravidanza? Scegliere la postura giusta per dormire, consigli utili

Per una donna incinta, il sonno completo è di grande importanza. E se prima della gravidanza, la mancanza di sonno porta solo alla sonnolenza diurna e da una postura scorretta in un sogno puoi solo rintracciare il braccio, quindi durante la gravidanza le conseguenze sono molto più gravi. Pertanto, la futura mamma dovrebbe essere molto attenta al suo sonno - alla sua durata e qualità, nonché alla scelta della posizione del corpo.

Prima di tutto, le future mamme sono interessate alla questione della posizione corretta del corpo per il sonno. Scopriamo in quali pose le donne incinte possono dormire e in quali categoricamente è impossibile.

Scegliere la postura giusta per dormire

Prima di tutto, va notato che nel primo trimestre, mentre la pancia non è ancora cresciuta, non ci possono essere restrizioni sulla scelta della postura per dormire. Questa domanda sorge all'inizio del secondo trimestre e rimane rilevante fino alla nascita.

Qual è il principio di scegliere l'una o l'altra postura per dormire durante la gravidanza? Certo, una donna incinta vuole assumere la postura più comoda e familiare in cui dorme meglio. Ma la convenienza non è ora l'unico criterio. E il punto non è solo che lo stomaco in crescita impone i suoi limiti. È importante che la futura mamma riposi in quella posizione in cui verrà esercitata una pressione minima sugli organi interni e sui vasi sanguigni. Dopotutto, l'utero in crescita preme continuamente sull'intestino, sulla vescica, sul diaframma e sulle vene pelviche, motivo per cui la donna incinta presenta una serie di sintomi caratteristici: minzione frequente, costipazione, vene varicose, ecc. Una postura sbagliata in un sogno può esacerbare questi sintomi e peggiorare il benessere di una donna. A sua volta, il deterioramento della salute della futura mamma influirà immediatamente sul benessere del feto. Inoltre, la posizione del corpo in un sogno non dovrebbe creare una pressione puramente fisica sul bambino, come, ad esempio, dormire sullo stomaco.

Gli specialisti hanno studiato in dettaglio l'effetto della posizione del corpo in un sogno sulla salute di una donna incinta e del feto e hanno dimostrato che il sonno sul lato sinistro è il più favorevole e sicuro..

La migliore posizione per dormire è sul lato sinistro.

Fino alla dodicesima-tredicesima settimana di gravidanza, una donna non ha restrizioni sulla scelta di una postura per dormire: entro la fine del primo trimestre il bambino raggiunge a malapena 9 cm di lunghezza e l'utero è ancora troppo piccolo ed è protetto dalle ossa del bacino. La questione della scelta di una postura per dormire diventa acuta all'inizio del secondo trimestre di gravidanza.

Quindi, a partire dal secondo trimestre, la postura più favorevole per dormire è sul lato sinistro. Questa opinione è condivisa dalla stragrande maggioranza degli ostetrici-ginecologi, tra cui l'American Association for Pregnancy.

Dormire sul lato sinistro ha una serie di vantaggi:

  • questa posizione è considerata la più preferibile perché minimizza la pressione sugli organi interni e sui vasi sanguigni;
  • il cuore di mamma è nella posizione migliore;
  • le manifestazioni di bruciore di stomaco sono minime o assenti: questa situazione impedisce il lancio del contenuto dello stomaco nell'esofago;
  • nulla impedisce il flusso sanguigno nella placenta, che è fondamentale per il feto;
  • a causa del normale flusso sanguigno e della funzione cardiaca stabile, il gonfiore scompare dall'oggi al domani - il corpo rimuove il liquido in eccesso e si schiarisce.

Forse i benefici più importanti del dormire sul lato sinistro che rendono sicura questa posa sono la mancanza di pressione uterina sulla vena cava inferiore e il normale afflusso di sangue alla placenta.

Ma cosa succede se la futura mamma vuole passare dall'altra parte? Vediamo se le donne incinte possono dormire sul lato destro.

Posso dormire sul lato destro?

Dormire sul lato destro può anche essere considerato favorevole e sicuro. E dato che è impossibile dormire tutta la notte solo sul lato sinistro, la futura mamma vorrà inevitabilmente girare sul lato opposto durante la notte. È anche permesso, sdraiato su un lato, appoggiarsi un po 'indietro. Allo stesso tempo, non dimenticare di mettere un cuscino sotto la parte bassa della schiena in modo che in un sogno non ti apporti accidentalmente disteso sulla schiena (questo problema può essere facilmente risolto con l'aiuto di cuscini speciali per le donne incinte, che puoi leggere di seguito).

Ma non dimentichiamo una semplice verità: mille dottori - mille opinioni. In particolare, tra ostetrico-ginecologi esiste un punto di vista diffuso secondo il quale il sonno sul lato destro può essere dannoso. I medici affermano che con una sdraiata prolungata sul lato destro, la circolazione sanguigna nella regione pelvica è difficile e, di conseguenza, il feto manca di nutrienti e ossigeno. I rami della vena cava inferiore si trovano a destra dell'utero, quindi il sonno sul lato destro può causare la spremitura di questo importante vaso, attraverso il quale il sangue ritorna dalle gambe al cuore. Ciò è particolarmente vero nelle ultime settimane prima del parto, quando l'utero raggiunge una grande dimensione. Tra le conseguenze negative che il sonno sul lato destro può portare, gli esperti distinguono:

  • pressione uterina sulla cistifellea e sul fegato, che causa il ristagno della bile e una violazione del suo deflusso, nonché bruciori di stomaco e altri problemi digestivi;
  • pressione uterina sulla vena cava inferiore, che porta ad un deterioramento del flusso sanguigno in tutto il corpo;
  • pressione sulla placenta, che porta a ipossia fetale e insufficiente assunzione di nutrienti attraverso il cordone ombelicale;
  • a causa della carenza di ossigeno fetale, esiste un alto rischio di ritardo nello sviluppo del bambino nei primi anni di vita a causa di una violazione della formazione di connessioni neurali nel cervello.

Tuttavia, tutte queste terribili conseguenze sono possibili solo se la donna, essendo nelle ultime settimane di gravidanza, dorme costantemente sul lato destro, senza voltarsi dall'altra parte, e questo è piuttosto difficile da immaginare. Va notato che nelle ultime settimane di gravidanza, le donne non dormono bene - paura di nascite imminenti, mal di schiena, parte bassa della schiena e delle gambe, crampi periodici, minzione frequente - tutti questi problemi spesso portano all'insonnia alla fine del terzo trimestre. Pertanto, nel tentativo di addormentarsi, la futura mamma gira e gira costantemente alla ricerca di una comoda posizione per dormire e, naturalmente, si sposta periodicamente da una parte all'altra.

In quali casi si consiglia di dormire sul lato destro?

Molti medici ritengono che le donne in gravidanza con malattie del sistema urinario dovrebbero dormire più spesso alla loro destra che alla loro sinistra. In particolare, questa situazione è preferibile se una donna ha una patologia renale, ha subito un intervento chirurgico o i calcoli renali sono stati rimossi il giorno prima..

Inoltre, tra i cardiologi, il punto di vista è che le donne incinte che soffrono di malattie cardiache dovrebbero dormire più spesso sul lato destro, perché un sonno prolungato sul lato sinistro è sfavorevole per il cuore.

La scelta della postura per dormire, a seconda della presentazione del feto

Se viene determinata la posizione trasversale del feto nell'utero, la donna dovrebbe provare a dormire sul lato su cui si trova la testa del bambino.

Con la presentazione pelvica, una donna dovrebbe rotolarsi da una parte all'altra almeno 3-4 volte durante il sonno notturno.

Posso dormire a pancia in giù?

Primo trimestre

Dormi a pancia in giù, la futura mamma può permettersi solo fino al secondo trimestre. Nel primo trimestre, l'utero è protetto dalle ossa del bacino e il sonno sull'addome non può danneggiare un bambino non ancora nato. La placenta non ha ancora completato il suo sviluppo e la pressione su di essa non si fa sentire.

Le donne in gravidanza con tossicosi precoce preferiscono dormire a pancia in giù perché la nausea è meno comune in questa posizione..

In molte madri, nel primo trimestre, le ghiandole mammarie diventano sensibili e qualsiasi tocco può essere spiacevole e persino causare dolore. In tali circostanze, il sonno sullo stomaco diventa scomodo nelle prime fasi della gravidanza..

Nel primo trimestre, gli ormoni in una donna aumentano la salivazione. Nella posizione sull'addome, può aumentare e in questo caso è meglio cambiare la posizione per dormire.

Secondo trimestre

All'inizio del secondo trimestre, il disagio al petto di solito scompare. Tuttavia, l'utero inizia ad aumentare rapidamente di dimensioni. Fino alla 20a settimana di gravidanza, a volte una donna può permettersi di sdraiarsi a pancia in giù, ma in seguito questa posizione per dormire dovrebbe essere completamente abbandonata per evitare la compressione dei vasi della placenta. Inoltre, in questa posizione, l'utero esercita una forte pressione sullo stomaco, che porta inevitabilmente a bruciore di stomaco, eruttazione e nausea..

Tuttavia, le donne nel secondo trimestre giacciono a pancia in giù per diversi minuti, ovviamente, non è vietato, ma non puoi rimanere in questa posizione per molto tempo, e ancora di più dormire..

Terzo trimestre

A partire dal terzo trimestre e fino al parto, non dovresti mentire e dormire a pancia in giù - qualsiasi ostetrico-ginecologo competente te lo confermerà. In questa posizione, una donna preme il suo peso sul feto, nonostante sia protetto dallo strato grasso, dai muscoli addominali e dal liquido amniotico. A causa dell'alta pressione esercitata sullo stomaco, i vasi sanguigni che alimentano la placenta vengono pizzicati, a causa dei quali il feto può iniziare a sperimentare carenza di ossigeno (ipossia) e mancanza di sostanze nutritive. L'ipossia cronica, a sua volta, porta a malformazioni e a una serie di gravi malattie di quasi tutti gli organi e sistemi del feto.

Tuttavia, quando lo stomaco è già grande, questa postura diventa scomoda e instabile per il sonno. E ogni donna ha istintivamente paura di fare pressione sul suo stomaco. Ma se questa è la tua posizione preferita per dormire, devi lasciar perdere.

Alcune donne intraprendenti costruiscono dai cuscini qualcosa come un cerchio che ti permette di sdraiarti sullo stomaco senza fare pressione su di esso. Tuttavia, con tali esperimenti, è necessario prestare molta attenzione: il cuscino può scivolare e la donna può accidentalmente cadere sul suo stomaco, il che è estremamente pericoloso.

Importante! Sopra c'erano raccomandazioni generali che sono vere per la maggior parte delle donne. Tuttavia, ci sono una serie di circostanze individuali che solo un medico può prendere pienamente in considerazione. Pertanto, la questione della postura più favorevole per il sonno dovrebbe essere discussa per te personalmente con un ostetrico-ginecologo..

Posso dormire sulla schiena?

A partire dal secondo trimestre, non è consigliabile dormire sulla schiena. Inoltre, è considerato pericoloso per la donna e il feto. Ciò è dovuto al fatto che quando una donna giace sulla schiena, un utero allargato preme sulla vena cava inferiore (IVC) - la vena più grande del corpo attraverso la quale passano 2/3 di tutto il sangue venoso. Con un sonno regolare o semplicemente sdraiati sulla schiena, una donna incinta può avere una circolazione sanguigna disturbata a causa della pressione dell'NPS. Questo fenomeno è designato con il termine "sindrome della vena cava inferiore" e si verifica più spesso solo nelle donne in gravidanza per un periodo superiore a 25 settimane.

La sindrome della vena cava inferiore è caratterizzata da una compromissione della circolazione sanguigna e può portare a distensione della placenta, che a sua volta minaccia la vita del feto. Altre complicazioni di questa sindrome comprendono l'ostruzione dei vasi sanguigni dei reni e del fegato. Il blocco delle navi dei reni porta a grave insufficienza renale. A sua volta, il blocco dei vasi del fegato può portare ad un aumento del fegato e della milza, ittero e altre gravi complicazioni da questo organo.

Tra le altre cose, non bisogna dimenticare la frequente costipazione nelle donne in gravidanza, specialmente nel terzo trimestre. E dormire sulla schiena non farà che aumentare la probabilità di questo spiacevole sintomo. Nella posizione della madre sdraiata sulla schiena, il feto eserciterà una pressione sull'intestino, rendendo difficile lo spostamento del nodulo di cibo e violando la peristalsi.

Come puoi vedere, il costo del sonno sulla schiena potrebbe essere troppo alto. Pertanto, anche se questa è la tua posizione preferita per dormire, ti consigliamo vivamente di abbandonarla da 12-13 settimane fino alla fine della gravidanza.

Fatto interessante! Durante il più grande studio sugli effetti del sonno sulla schiena durante la gravidanza, condotto nel Regno Unito e pubblicato nel 2017, sono state intervistate 291 donne, la cui gravidanza si è conclusa con un parto morto, e 733 donne con esito positivo della gravidanza. Secondo i risultati dello studio, le donne che si addormentano in posizione supina hanno il rischio di un parto morto almeno il doppio di quelle delle donne che si addormentano sul lato sinistro. Gli scienziati hanno concluso che il 3,7% dei nati morti dopo la 28a settimana di gravidanza sono associati ad addormentarsi sulla schiena di una donna.

Sonno confortevole durante la gravidanza: consigli utili

Quindi, la postura più sicura per dormire durante la gravidanza è dalla tua parte. Ma questo non significa che sarà sempre a suo agio. E se prima della gravidanza sei abituato a dormire sulla schiena o sullo stomaco, dovrai rinunciare alla tua posizione preferita e abituarti a dormire correttamente.

Molte donne nelle prime fasi trovano una postura molto comoda e confortevole - sdraiati su un fianco con le gambe sollevate allo stomaco. Pertanto, la donna incinta prende istintivamente una posa in cui l'addome è al massimo protetto. Tuttavia, nel terzo trimestre, l'addome diventa così grande che non è più possibile sollevare le gambe, quindi la donna è costretta a dormire nella posizione verticale del corpo. E poiché nel terzo trimestre una donna ha difficoltà a dormire a causa di gravi manifestazioni di gravidanza, trovare una posizione del corpo confortevole in cui addormentarsi facilmente diventa un compito difficile. Pertanto, la scelta della postura per il sonno dovrebbe essere affrontata con particolare cura e una semplice raccomandazione "dormire dalla tua parte" non è chiaramente sufficiente.

Importante! Nonostante nel primo trimestre riesca ancora a dormire sulla schiena e sullo stomaco, i medici raccomandano di iniziare a dormire dalla tua parte in anticipo per abituarsi a questa situazione in un sogno.

L'American Pregnancy Association fornisce le seguenti raccomandazioni:

  • prepararsi per andare a letto, piegare le ginocchia e mettere un cuscino tra le gambe;
  • se ti fa male la schiena, poi sdraiati su un fianco, metti un cuscino sotto lo stomaco;
  • se avverti bruciore di stomaco durante la notte, supporta la parte superiore del corpo con i cuscini;
  • quando hai fiato corto nelle ultime settimane di gravidanza, sdraiati su un fianco, appoggiato sui cuscini.

Se durante il sonno dalla tua parte hai dolore ai fianchi, usa i seguenti consigli:

  • Sdraiato su un fianco, inclinati leggermente indietro. Per non ribaltarti sulla schiena in un sogno, posiziona un cuscino o una coperta piegata sotto la parte bassa della schiena.
  • Piegando leggermente le gambe, posizionare un cuscino morbido di medie dimensioni tra le ginocchia.
  • Se il materasso è troppo duro, stendici sopra una coperta..

Molte donne trovano confortevoli le seguenti posizioni del corpo nel sonno:

  • Sdraiato sul lato sinistro, piega la gamba destra sul ginocchio e posiziona un lungo cuscino sotto di esso. Lascia la gamba sinistra dritta.
  • Nella posizione sul lato destro, piega la gamba sinistra e appoggiala su un lungo cuscino, lasciando la gamba destra diritta.

Alcune donne sviluppano la sindrome del tunnel durante la gravidanza. Ciò è dovuto ad un aumento della quantità di liquido nel corpo e, di conseguenza, alla compressione del nervo nel tunnel carpale. Con la sindrome del tunnel, la posizione corretta delle mani in un sogno è importante, il che minimizzerà il dolore alle articolazioni carpali:

  1. 1. Disporre le braccia in modo che durante il sonno non siano piegate ai polsi.
  2. 2. Non mettere le mani sotto il corpo. Una forte pressione sui polsi può aggravare i sintomi.
  3. 3. Se non riesci a mantenere i polsi dritti in un sogno, metti le stecche sulle articolazioni del polso.
  4. 4. Se fa male solo un braccio, mettilo sotto il cuscino: questo ti aiuterà a raddrizzarlo tutta la notte.

Quanto dovrebbe dormire una donna incinta??

La durata del sonno raccomandata per una donna incinta è di 9-10 ore a notte. È consentito dormire più del tempo specificato, ma non di meno. Inoltre, i ginecologi ostetrici raccomandano di non rifiutare un giorno di riposo: un regolare pisolino pomeridiano andrà a beneficio della futura mamma. La mancanza di sonno, a sua volta, ha un effetto estremamente negativo sulle condizioni della futura mamma - l'appetito e l'umore si stanno deteriorando, le difese del corpo si stanno indebolendo. Dato che la gravidanza in sé porta a una diminuzione dell'immunità e che molte donne in questo momento sono inclini alla depressione, non sarebbe esagerato affermare che la mancanza di sonno è un vero pericolo per la salute di donne e bambini.

Cosa fare se vuoi costantemente dormire?

La sonnolenza durante la gravidanza, specialmente nel primo trimestre, è del tutto normale. In primo luogo, la donna non è ancora abituata a violenti cambiamenti ormonali nel corpo. In secondo luogo, l'embrione si sta rapidamente sviluppando in questo momento e il corpo della madre gli fornisce tutti i nutrienti e gli oligoelementi necessari, anche a scapito di se stessa. Non sorprende che molte madri nel primo trimestre abbiano voglia di spremere il limone.

La raccomandazione è semplice: dormi quanto vuoi. Non preoccuparti se il sonno è diventato insolitamente lungo - non danneggerà la tua salute. La paura dovrebbe essere solo il deficit di sonno che si verifica con l'insonnia.

Insonnia durante la gravidanza - cosa fare?

Se la futura madre ha avuto un problema come l'insonnia, allora la prima cosa che dovresti sapere - nessun farmaco senza prescrizione medica! Uno specialista può prescrivere un sedativo, ma solo come ultima risorsa, se non riesci a risolvere il problema senza farmaci.

L'insonnia durante la gravidanza è un problema serio, poiché il resto della madre e lo sviluppo intrauterino del bambino sono indissolubilmente legati. Le sue cause sono la rapida ristrutturazione dello sfondo ormonale e i cambiamenti fisiologici associati alla gravidanza. Tratta l'insonnia durante la gravidanza, preferibilmente alla prima data possibile..

Gli scienziati del centro medico dell'Università di Pittsburgh durante un'indagine su 168 donne in gravidanza hanno trovato una chiara relazione tra la durata del sonno in una donna incinta e le complicazioni durante il parto, tra cui basso peso alla nascita e parti premature. I ricercatori hanno concluso che le complicanze del parto sono innescate da un sistema immunitario indebolito e uno stato depressivo, che si sviluppa su uno sfondo di insonnia.

Come migliorare la qualità del sonno durante la gravidanza?

In modo che il sonno notturno fosse lungo e profondo, ed era possibile addormentarsi rapidamente e senza problemi, la futura mamma doveva prepararsi per andare a letto la mattina. Le seguenti raccomandazioni aiuteranno a dormire bene:

  1. Entra per il fitness. La gravidanza non è un motivo per rifiutare l'allenamento e l'attività fisica consentirà di addormentarsi rapidamente. È importante che non ti alleni immediatamente prima di andare a letto, perché praticare sport provoca una scarica di adrenalina che rende difficile dormire.
  2. Mantieni la tua routine quotidiana e vai a letto allo stesso tempo. Stabilire ritmi quotidiani ti aiuterà ad addormentarti facilmente e a migliorare la qualità del sonno..
  3. Per dormire bene la notte, rinunciare temporaneamente al riposo diurno. Il rifiuto del sonno pomeridiano aiuterà a impostare la modalità di sonno corretta..
  4. Presta attenzione alla tua dieta, in particolare a ciò che mangi di sera. Evita cibi fritti e piccanti che causano bruciore di stomaco. Non bere tè o caffè, soprattutto la sera - dissetati con acqua o succo di frutta.
  5. Pianifica un passatempo tranquillo 2-3 ore prima di andare a letto, elimina questioni serie e contatti con persone spiacevoli.
  6. Un basso livello di glucosio nel sangue influisce negativamente sul benessere della donna incinta e può causare problemi ad addormentarsi. Se ti senti letargico, vertigini, hai un battito cardiaco accelerato, aumenta la glicemia - mangia un cucchiaino di zucchero o bevi una bevanda dolce.
  7. Un bagno rilassante e massaggi aiutano alcune donne ad addormentarsi..
  8. L'intimità sessuale prima di coricarsi aiuterà ad addormentarsi profondamente (se consentito per il periodo in corso).
  9. Se nessuna delle soluzioni precedenti aiuta, consultare il medico. Può prescrivere i sedativi più sicuri durante la gravidanza: glicina, tintura di valeriana o motherwort, Persen, Novo-Passit, ecc..

Come organizzare una serata rilassante?

La camera da letto della futura mamma dovrebbe essere accogliente e predisporre al riposo. Utilizzare le seguenti linee guida:

  1. Fornire aria fresca. In estate, apri la finestra per la micro-ventilazione e in inverno, arieggia la stanza 30 minuti prima di coricarti..
  2. Prendi sul serio la tua scelta del pigiama: dovrebbe essere libera, morbida e confortevole, non limitare i tuoi movimenti. Se i piedi si congelano di notte, indossa calze.
  3. Una cena tardiva e ricca non può che rovinare un sogno. Ma uno spuntino leggero a base di prodotti dietetici, al contrario, aiuterà ad addormentarsi rapidamente (ad esempio, un panino con carne bollita a basso contenuto di grassi, yogurt magro, banane, ecc.).
  4. La qualità del sonno notturno dipende in gran parte dalla qualità del materasso. Dovrebbe essere di media rigidità e confortevole per le tue sensazioni soggettive. Se il materasso è troppo duro, coprilo con una spessa coperta.
  5. È meglio se la camera da letto è un po 'più fredda che calda. Il corpo genera ulteriore calore durante la gravidanza e l'atmosfera calda nella stanza può influire negativamente sulla qualità del sonno..

Come scegliere un cuscino per le donne in gravidanza?

Prima che questa biancheria da letto diventasse popolare, le future mamme dovevano usare almeno tre cuscini per un sonno confortevole: uno era posizionato sotto lo stomaco, il secondo sotto la parte bassa della schiena e il terzo sotto la testa. Ma perché usarne diversi quando è sufficiente un cuscino per le donne in gravidanza, che soddisferà tutte le esigenze della futura mamma?

Un cuscino incinta è un letto progettato per far dormire una donna in una posizione il più confortevole e sicura possibile per la sua salute e per la salute del feto. È vero, tali cuscini si distinguono per una varietà di forme e nella fabbricazione vengono utilizzati vari materiali. Come fare la scelta giusta e comprare un cuscino adatto a te? Scopriamolo.

Tessuto e stucco

Quando si sceglie un cuscino, è importante prestare attenzione al riempitivo e al materiale con cui è realizzata la fodera. Il materiale utilizzato nella fabbricazione del cuscino dovrebbe essere ipoallergenico e sicuro per le donne. Il tessuto del cuscino dovrebbe essere idealmente composto al 100% da cotone. Per quanto riguarda i riempitivi, sono tutti divisi in due tipi: naturale e sintetico. I filler sintetici ipoallergenici utilizzati nella fabbricazione di cuscini per donne in gravidanza includono:

  • holofiber;
  • winterizer sintetico;
  • comfort;
  • lanugine artificiale del cigno;
  • silicone;
  • schiuma di polistirolo.

Come filler naturali usano: lanugine di cigno, piume, lana di pecora, cotone idrofilo, fibra di bambù.

I cuscini con riempitivi naturali presentano svantaggi significativi. In primo luogo, possono causare allergie nella donna incinta e, successivamente, nel neonato. In secondo luogo, pulire tali cuscini è piuttosto difficile: non possono essere lavati in lavatrice. Pertanto, oggi un cuscino con stucco artificiale ipoallergenico può essere considerato la scelta migliore..

Forma del cuscino

I cuscini per le donne incinte differiscono in una varietà di forme. Le forme più comuni di cuscini sono:

Considera i benefici di diverse forme di cuscini per le donne in gravidanza.

A forma di U (ferro di cavallo)

Questa forma di cuscino è la più popolare tra le mamme in attesa. Quando si parla di un cuscino per donne in gravidanza, di solito è presentato a forma di U. I cuscini di questa forma sono talvolta di dimensioni enormi, raggiungendo una lunghezza di 3 metri.

Un tale cuscino è la scelta migliore per una donna nel terzo trimestre, perché offre un comodo riposo nella posizione laterale. Un piede è posizionato su una metà, mentre l'altra metà sostiene la schiena. Pertanto, una donna può dormire comodamente al suo fianco, senza paura di appoggiarsi accidentalmente alla schiena. Le mamme notano che grazie a questa forma di cuscino è facile rotolare da un lato all'altro.

A forma di G (lumaca)

Il cuscino, realizzato nella forma della lettera latina G, molte donne lo trovano più comodo di un classico ferro di cavallo. Avendo tutti i vantaggi di un cuscino a forma di U, in posizione supina la lumaca sostiene la schiena in modo più affidabile, e la forma specifica del cuscino consente alla donna di posizionarlo per qualsiasi posa comoda. Tuttavia, alcune donne prestano attenzione al disagio di questo modulo:

  • La "coda della lettera G" poggia sullo stomaco;
  • rotolare dall'altra parte non è più facile come con un cuscino a forma di U - la lumaca deve essere capovolta.

Cuscino Bagel

In forma, ricorda una forma a G. Tra i vantaggi c'è la possibilità di afferrarlo non solo con le gambe, ma anche con le mani. Lo svantaggio è la necessità di girare il cuscino quando si gira dall'altra parte.

A forma di C (banana, boomerang)

Tale cuscino ti consente di sostenere la testa, le gambe e lo stomaco o la schiena. Tra le carenze di questa forma, molte donne notano l'incapacità di sostenere il corpo davanti e dietro allo stesso tempo. E quando giri dall'altra parte, devi girare il cuscino stesso.

A forma di L

Il cuscino a forma di L è una modifica del modello a forma di I. Fornisce una posizione comoda dell'addome e delle gambe e una posizione più comoda della testa.

I-forma

Il cuscino a forma di I è un cuscino allungato fino a 2 m di lunghezza, ha tutti i vantaggi di un cuscino per le donne in gravidanza, tranne uno - non fornisce supporto simultaneo per la schiena e l'addome.

a J

Questa è una modifica del cuscino a forma di L. La differenza è che la sua estremità corta è arrotondata, il che rende più comoda la posizione della testa in un sogno.

Esistono anche modelli di cuscini speciali che promuovono il rilassamento della colonna cervicale.

Come dormire su un cuscino per donne in gravidanza?

La posizione del corpo sul cuscino per le donne in gravidanza, prima di tutto, dovrebbe portare conforto alla donna. Indipendentemente dalla forma del cuscino, deve soddisfare i seguenti requisiti:

  1. Mantenere la schiena è essenziale per rilassare i muscoli lombari.
  2. Copri la pancia.
  3. Consentire di posizionare il ginocchio della parte superiore della gamba su di esso per ridurre il carico sull'articolazione dell'anca.
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